П’ять дієтичних помилок, які уповільнюють ваш метаболізм - Думка

обмін речовин

Дієтологи кажуть, що існує низка кулінарних звичок, якими ми займаємось, і через які страждає наш обмін речовин. Нижче наведено деякі найпоширеніші помилки, які уповільнюють наш метаболізм.

â- ? Ви їсте трохи. Коли ви хочете схуднути, найзручнішим рішенням є зменшення кількості калорій на тарілці. Дієтологи кажуть, що це одна з найпоширеніших помилок, які допускають люди, які хочуть схуднути. Надзвичайне зменшення калорій призводить до уповільнення обміну речовин. Щоб цього не сталося, рекомендується, щоб кількість калорій, які ми вживаємо щодня, не зменшувалася більш ніж на 1200 для жінок та 1600 для чоловіків.

â- ? Не пийте кави. Спеціалістичні дослідження неодноразово показували, що цей напій є стимулятором для центральної нервової системи, і щоденна чашка кави може пришвидшити обмін речовин на 5-8%. Для людей, які не терплять кави, можна спробувати чорний або зелений чай. Вони також містять кофеїн, діючу речовину кави.

â- ? Ви звикли їсти білі вуглеводи. Білий хліб, білий рис і макарони можуть вплинути на дієту, навіть якщо ви їсте невелику кількість. Якщо ви не можете відмовитися від них, принаймні, поки ви лікуєтеся, тоді їжте їх із цільнозернового борошна та більше фруктів та овочів. Таким чином ви зможете спалити до 30% більше жиру.

â- ? У вас дієта з низьким вмістом заліза. Їжа, багата залізом, необхідна для забезпечення транспорту кисню в організмі. До менопаузи жінки втрачають значну кількість заліза під час менструації - тому вам потрібно переконатися, що ви забезпечуєте свій організм достатньою кількістю заліза, щоб компенсувати ці втрати. В іншому випадку ви ризикуєте мати дуже мало енергії і дуже повільний обмін речовин. Нежирне м’ясо, шпинат, цільні зерна та квасоля - це деякі приклади продуктів, що містять значну кількість заліза.

â- ? Пийте воду кімнатної температури. Нещодавно опубліковане дослідження показує, що споживання 6 склянок холодної води щодня може сприяти спалюванню до 50 калорій більше на день - це не здається величезною кількістю, але протягом року вживання холодної води допомагає. при втраті 2-3 кілограмів. Коли ви п’єте холодну воду, ви спалюєте більше калорій, оскільки для доведення рідини до температури тіла потрібно більше енергії.