Гормони Що повинна знати кожна жінка старше 20 років Vogue Germany

Загальновідомо, що наші двадцяті роки тут, щоб робити помилки, вчитися на них і тим самим зміцнювати свою особистість. Про що часто забувають: у ці роки формування ми також створюємо основу для свого здоров’я. "Ви не можете змінити нічого, про що ви навіть не підозрюєте" - експерти пояснюють, що молоді жінки повинні знати про свій гормональний баланс.

"Гормони схожі на музику, яка грає іноді в прекрасній симфонії, а іноді в невідповідній симфонії", - пояснює нью-йоркський гінеколог і доктор остеопатичної медицини Іден Фромберг. Вона порівнює різні залози в ендокринній системі, які виробляють різні гормони, з багатьма музикантами, які створюють унікальні звуки в оркестрі, кожному доводиться слухати іншу, щоб вони могли утримувати такт і грати в гармонії. "Якщо гормони грають занадто голосно або занадто тихо, занадто швидко або занадто повільно і не узгоджуються з іншими, вироблений звук може порушити систему".

"Жіночий цикл і гормони впливають на наш настрій, здоров'я та поведінку, оскільки тіло є екосистемою, яка інформується гормонами", - говорить Фромберг. І як ви переконаєтесь, що тіло грає так, як із синхронністю Нью-Йоркської філармонії? "Одним із способів використання нашого власного біологічного інтелекту є спостереження за циклами та ритмами нашого тіла", - пояснює Фромберг, який припускає, що більшість жінок вже знають про певні гормональні зміни у своєму тілі. "Ми можемо підвищити цю обізнаність". У сучасному світі гормональний баланс дедалі більше порушується такими факторами зовнішнього середовища, як екстремальний стрес, шкідливі хімічні речовини та нездорова дієта. Обов’язково розвинути це розуміння, в тому числі перед плодючістю - особливо у ваші двадцяті роки, коли ви закладаєте основи всього свого добробуту.

"Репродуктивне здоров'я - це ваше здоров'я. Для цього також потрібні адекватні фізичні вправи та здорове харчування", - пояснює Жаклін Толентіно, лікар загальної практики "Здоров'я петрушки", яка спеціалізується на оптимізації гормонів. "Навіть коли ви не думаєте про вагітність, ваше тіло у двадцять років намагається функціонувати так, ніби воно здатне дати здорове потомство".

Від розуміння циклів вашого організму до гормонів, найчастіше пов’язаних із жіночим здоров’ям, тут експерти обговорюють важливу інформацію та поради, які допоможуть збалансувати гормони.

Ознайомтесь з найважливішими гормонами

За словами Толентіно, жінки повинні приділяти найбільшу увагу цим гормонам:

Естроген: Первинний жіночий статевий гормон, в основному виробляється яєчниками. "Це не тільки відіграє вирішальну роль у менструальному циклі, але й допомагає всьому, від щільності кісток до регулювання настрою", - пояснює вона.
Прогестерон: Також виробляється яєчниками, він відіграє важливу роль на ранніх термінах вагітності, говорить Толентіно.
Тестостерон: "Тіло потребує цього найважливішого гормону для розвитку м'язової маси, спалювання жиру та підвищення лібідо", - каже вона, відзначаючи, що він виробляється як у чоловічих яєчках, так і в яєчниках, а також у невеликій кількості виділяється в кров.
Кортизол: Гормон стресу в організмі; нормальний рівень допомагає регулювати рівень цукру в крові та імунну систему. Однак при підвищеному рівні це може бути дуже шкідливим. "Високий рівень кортизолу пов'язаний із усім: від почуття тривоги, паніки та депресії до погіршення пам'яті та серйозного ослаблення імунної системи", - каже вона.
Гормони щитовидної залози: Вироблені щитовидною залозою, вони утримують тіло в рівновазі, регулюючи такі функції, як дихання, частота серцевих скорочень, обмін речовин і температура тіла, говорить Толентіно.
DHEA: Найменш відомий гормон, але не менш важливий, DHEA - також відомий як дегідроепіандростерон - є попередником гормону, тобто він допомагає викликати реакцію, яку виробляють інші гормони, такі як тестостерон та естроген. "Як ви можете собі уявити, DHEA особливо важливий, коли організм перебуває в статевому дозріванні", - каже вона. "Але він також діє як захист від стресу і допомагає підтримувати імунну систему протягом усього життя".

Що вас також може зацікавити: Стефані Гізінгер для нової колекції Louis Vuitton Pre-Fall

Стежте за циклами свого тіла та перепадами настрою

Підвищення та падіння рівня гормонів протягом менструального циклу викликає ланцюг подій. На це впливають коливання ключових гормонів, таких як естроген та прогестерон, а також фолікулостимулюючі та лютеїнізуючі гормони, що виробляються в мозку. Перші регулюють функції яєчників, а другі викликають овуляцію, коли їх рівень підвищується. "Протягом перших кількох днів циклу ми почуваємось найщасливішими та найенергійнішими завдяки поступовому збільшенню рівня естрогену та серотоніну", - пояснює Толентіно. "Під час дуже короткої овуляторної фази нашого циклу вивільнення естрогену може призвести до помітного підвищення лібідо у деяких жінок. В останні кілька днів менструального циклу спостерігається зниження рівня естрогену та збільшення прогестерону - часто через підвищену тривожність, дратівливість і супроводжується стресом ".

Що також може вас зацікавити: У віці 35 років доктор Ханні Шорт видалили яєчники. Сьогодні вона спеціаліст з менопаузи і своїми словами описує, як це - передчасно вступити в менопаузу.

Знайте свої тригери

Хоча фази менструального циклу можуть допомогти передбачити гормональні реакції жінок, гормони за своєю суттю дуже чутливі, і багато жінок відчувають нерегулярні цикли, що може створити дратівливий цикл зворотного зв'язку. "Зміни настрою, тривога або депресія, нерегулярні або хворобливі місячні, головні болі, безсоння, проблеми з шлунково-кишковим трактом і посилений ріст волосся на обличчі або грудях - все це може бути симптомами гормонального дисбалансу", - говорить Толентіно. "Це справді те, як організм намагається сказати, що його хімічні сигнали не працюють добре". Винуватці, які найчастіше викликають диспропорційність? Стрес, гормональні протизаплідні таблетки, розлади, що впливають на залози внутрішньої секреції, неправильне харчування та такі фактори навколишнього середовища, як фталати та BPA, каже вона.

Проведіть тест на гормони

"Ви не можете змінити те, про що навіть не підозрюєте", - наголошує Толентіно. "Гормональні тести показують вам, де ви знаходитесь". Так ви можете визначити, чи виробляєте ви правильні гормони в потрібний час. Крім того, можна виявити недоліки, які, можливо, доведеться виправити. Перевіряючи гормональний баланс за допомогою аналізу крові, слини або сечі, можна постійно впливати на такі важливі особисті проблеми, як фертильність. "Чим довше у жінки спостерігається гормональний дисбаланс, тим складніше може бути виправити наслідки пошкодження. Тому тест важливий для загального самопочуття пацієнта".

Однак Фромберг застерігає від компульсивного моніторингу, особливо якщо ви регулярно перебуваєте у звичайному циклі. "Це може ще більше відокремити жінку від її власного, індивідуального досвіду", - каже вона. "Однак корисно, якщо вона хоче дослідити, чому вона вже відчуває дисбаланс, хоче провести калібрування свого тіла після використання гормональної контрацепції або досліджує проблеми з фертильністю". Лікар. Таз Бхатія. Вона підкреслює, що хоча тести є потужним інструментом для розпізнавання закономірностей, результати "потрібно узагальнювати в загальній картині, а не розглядати як ізольовану точку даних", - каже вона.

Навчіться боротися зі стресом

З точки зору найбільш ефективних і природних способів підтримувати гормони в рівновазі, зняття стресу є найважливішим, говорить Толентіно. Насправді, згідно з новим дослідженням, більш високий рівень кортизолу пов'язаний із втратою пам'яті та втратою мозку до 50 років. Найпростіший спосіб знизити високий рівень кортизолу - це регулярні фізичні вправи, щоденна регенеративна практика, така як медитація, та зменшення надмірного використання смартфонів.

Збалансована дієта та харчові добавки

Коли справа стосується корекції гормонального дисбалансу, вплив щоденного раціону, поряд із підтримкою гідратації організму та повноцінним сном, часто залишають поза увагою. Бхатія рекомендує їсти кишкову, протизапальну дієту без їжі з високим рівнем обробки та високим вмістом корисних жирів ("будівельних елементів усіх гормонів", каже вона), нежирного білка та пробіотиків. Для Толентіно основними харчовими продуктами, що підтримують гормони, є хрестоцвіті овочі, такі як брокколі та цвітна капуста, та ферментовані продукти, такі як кімчі. Вона також рекомендує такі добавки, як вітаміни групи В і магній (важлива поживна речовина для захисту та підтримки щитовидної залози), а також адаптогени, такі як заспокійлива ашваганда та цнотливе дерево, що полегшує ПМС.

Ця стаття спочатку з’явилася на Vogue.com.

Більше тем на Vogue.de

Angelina Jolie - це обличчя аромату фірми Guerlain "Mon Guerlain". За співпрацю актриса відчиняє ворота у свій приватний маєток. І не без підстав.

Ніколь Кідман розкриває свою рутину краси: цей продукт використовує їх кожні 90 хвилин - Це сонцезахисний крем, і він не особливо ексклюзивний або дорогий

Чому настав час жити різноманітністю з точки зору кольору шкіри