Як використовувати v; еліптична ло Марі Клер
Додати до обраного skynesher/iStock
Стоячи між біговими доріжками та велосипедами у наших тренажерних залах, еліптичний привертає увагу. Незалежно від того, досвідчений ви спортсмен або мотивований початківець, цей пристрій, який також можна встановити вдома, є таким же привабливим своїм доступність що за його нестримні переваги.
Маленька історія еліптичного
Перший еліптичний велотренажер був створений в 1995 році під брендом Precor. Піонером, він був першим кардіо забезпечують аеробні тренування з рухом із слабким ударом. Основна мета цієї машини - відтворити природні рухи людського тіла, запобігаючи нашим чутливим суглобам удари під час бігу або іноді спотворене положення велосипеда.
Як це працює ?
Еліптичний пропонує еліптичний рух на педалі або ковзанні (як на лижах), що асоціюється з рухом вперед і назад за допомогою двох ручок, розташованих на висоті плечей. Залучення зброї є необов’язковим, залежно від індивідуальних потреб та уподобань.
Ви можете використовувати еліптичну форму як розминку перед більш інтенсивним заняттям або силовими тренуваннями. Це щадна діяльність, якої немає відсутність протипоказань, це його головна перевага. Це можливо в будь-якому віці, незалежно від нашого фізичного стану та мотивації.
Ефективний пристрій з часом
Що стосується результатів, ви повинні знати, що еліптична справляє дію на весь наш силует. Це зміцнює стегна і сідниці, одночасно допомагаючи нам зміцнити живіт. А якщо додати баланс рук, ми також тонізуємо верхню частину тіла.
Маленька порада: щоб тримати спину прямою і мати адекватну позу, рекомендується тримати погляд прямо перед собою або навіть трохи піднятим.
За час сеансу, що триває близько години, ми спалюємо в середньому від 500 до 1000 калорій. Для ефективної роботи слід присвячувати 45-хвилинні заняття двічі на тиждень. Ми зазначаємо, що кількість витрачених калорій залежить від кожного метаболізму, і що вказівки на екрані є приблизними і є особистим еталоном для оцінки нашого розвитку.
Щоб наше тіло не звикло до виконуваних рухів, цілком можливо варіювати програми (спалювати жир/працювати на кардіо/робити інтервальні тренування) або збільшувати опір і швидкість за той самий період і за ту саму програму.