Гормони та ожиріння - хто чув про лептин; Лікар.
Медичний кабінет-голковколювання, фітотерапія, дієтотерапія, тел 0720445532
Хоча я вже згадував про лептин раніше, варто більше обговорити цей гормон, який відіграє роль в епідемії ожиріння.
Цього року Нобелівську премію з медицини отримали за дослідження біологічних годин - дуже важливого аспекту гормональної секреції та регуляції.
Семінари з питань харчування, які я проводив, показали мені, що, крім щитовидної залози (публічної залози), дуже мало відомо про інші гормони, що беруть участь в метаболічному та харчовому балансі.
Звичайно, суперечки носять лише інформаційний характер і далеко не вичерпні.
Що таке лептин?
Лептин впливає на метаболізм та баланс ваги двояко
1. пригнічуючи апетит і стимулюючи спалювання жиру, що зберігається в жировій тканині (підвищення рівня лептину)
2. стимулювання голоду та потреби в їжі (низький рівень лептину або стійкість до лептину).
Подумайте про мозок як про термостат. Коли термостат реєструє температуру нижчу від тієї, при якій він встановлений - котел запуститься - для нагрівання - і навпаки.
Так само як і мозок, коли рівень лептину в крові високий - це спричинить відчуття ситості, а коли рівень лептину низький - почуття голоду. - Пояснення дуже спрощене.
Зазвичай кількість лептину в крові корелює з кількістю жирової тканини. Чим більше у нас жирової тканини, тим більше у нас буде лептину - сигналізуючи мозку про те, що запасів жиру достатньо, і їсти більше не потрібно.
Якщо говорити про біологічний годинник - існує цикл регулювання лептину. Жирова тканина виділяє лептин, сигналізуючи гіпоталамусу про те, що не потрібна зайва енергія або їжа - таким чином створюється відчуття насичення і ситості. Таким чином - відчуття голоду та необхідність їсти зникає.
Для багатьох людей цей ланцюг працює належним чином, подаючи сигнал організму їсти, коли йому потрібна енергія, і припиняти їсти, коли задовольняється потреба в калоріях. Рівень вивільнення лептину дещо відрізняється від людини до людини - і має генетичну детермінованість.
Дослідження показують, що в міру розвитку деяких людей резистентність до інсуліну - один із випадків діабету, також може розвинутися стійкість до лептину.
Отже, мозок (гіпоталамус) не реагує, створюючи відчуття ситості при підвищеному рівні лептину. Більше того, якщо мозок не розпізнає і не реагує належним чином на лептин - він не отримує сигналу про наявність достатньої кількості жирових відкладень - що сприяє накопиченню енергії як відкладення.
Постійне почуття голоду відразу після їжі та зростання жирової тканини - сигналізує про стійкість до лептину і є основною причиною ожиріння.
Підвищений рівень лептину також пов’язаний із підвищенням резистентності до інсуліну, а також розвитком серцево-судинних захворювань.
Інсулінорезистентність є причиною діабету 2 типу та однією з основних причин ожиріння.
Зв'язок між стійкістю до лептину, регуляцією глюкози в крові та резистентністю до інсуліну та серцево-судинними захворюваннями ще слід вивчити.
Окрім своєї ролі в регулюванні голоду, лептин також входить до складу ланцюга нагорода. Коли рівень лептину низький - голод зростає. Якщо ви їсте, відчувається голод і це винагорода і, нарешті, рівень лептину - через схему винагороди, знову зростає, і тіло задоволене.
У людей, стійких до лептину - впливає система винагороди - і вам потрібно все більше і більше їжі, щоб почуватися задоволеними, навіть якщо рівень лептину зростає. Це замкнене коло голоду (фальшивка - як ми перебуваємо в епоху фальшивих новин) визначає нездорову потребу в їжі.
Результатом буде ожиріння.
Як ви можете бачити- Ожиріння - це складне захворювання - що включає багато змінних - включаючи лептинову стійкість, резистентність до інсуліну і не може розглядатися як проста відсутність волі та погана дисципліна їжі.
Як ми боремося з лептиновою стійкістю.
1. визначити основи проблеми - зверніться до лікаря аналізи - метаболічний профіль.
2. Уважно стежте за своїм харчуванням
- їжте лише тоді, коли ви голодні
-їжте різноманітно і максимально повноцінно
-не нехтуйте споживанням клітковини - яка, серед багатьох переваг, дає відчуття насичення
-уникайте цукру та інтенсивно оброблених та висококалорійних продуктів
3. Зменшити запалення
Запалення є громадським ворогом номер один - відповідальним за всі хвороби - від серцево-судинних захворювань до аутоімунних захворювань та раку. Здається, це також може бути причиною втручання в сигнал мозку лептину.
Рекомендація полягає у тому, щоб у вашому раціоні та продуктах із протизапальним ефектом - добре відомі цибуля та часник, такі спеції, як куркума, гвоздика, материнка, базилік, шавлія - фрукти та овочі всіх кольорів - із якомога більшою кількістю фітонутрієнтів.
Звичайно, не забувайте про жирні кислоти омега 3 з протизапальним ефектом - з жирної риби, авокадо, горіхів, насіння.
4.Займатися спортом- дивно, наскільки корисний спорт не тільки для тонізування та схуднення - але для гормональної регуляції, регуляції цукру в крові та - останнє, але не менш важливе для стійкості до лептину.
Щоденні заняття спортом - піші прогулянки - 1 година/день - доступні кожному.
5. Контроль стресу - (про стрес тут) визначальним фактором гормонального ураження, запалення та інших, ймовірно, основою всіх сучасних захворювань.
5. акупунктура - допомагає обом, зменшуючи стрес, а також шляхом гормональної регуляції та зменшення харчової залежності.
Довіряйте своєму успіху. І розпочніть план роботи якомога швидше 🙂, який включає хороша їжа, фізичні вправи і, звичайно, голковколювання.