Дуже проста вправа для; зовні; Пристрасний балет

Я переконаний, що найпростіші вправи можуть бути надзвичайно ефективними. Не потрібно витрачати 10 хвилин на постановку складної вправи: "ви ставите ногу тут, а не тут, а на відстані 2 см, а голову з іншого боку, руку над ступнею і там видихаєте. Плавиться 10 разів, поки декламування вірша ».

зовні

Занадто складна для моєї маленької голови. Для сьогоднішньої вправи, вам просто знадобиться гумка. Якщо у вас його немає, в спортивному магазині це коштує кілька євро.

Я вас представляю крабова прогулянка ! Розташуйте ноги паралельно і ширину стегон. Зав’яжіть гумку навколо литок. І пройдіться, ходячи вбік: щоб піти праворуч, розведіть праву ногу, а потім поверніть ліву ногу в паралельне положення (ноги не схрещуються). 20 кроків праворуч, 20 кроків ліворуч, скільки завгодно. Досить кількох поїздок туди і назад !

Ця вправа цікава для зміцнення м’язів зовні, вона також спрацьовує на бічну стійкість тазу: це дозволяє не сидіти на нозі на землі, коли ви танцюєте. Як правило, ви відчуєте, що це напружено працює на сідницях і стегнах, всередині і особливо зовні. Якщо ви цього не відчуваєте, є проблема, пишіть мені в коментарях.

На відео молода жінка показує вам вправи для зігнутих ніг з гумкою навколо стегон. Я роблю це, витягнувши ноги і обв’язавши навколо литок.