Гормони відгодівлі, засоби під рукою DCNews
Хоча набрати вагу легко, схуднути може бути дуже важко. Існує багато факторів, що спричиняють збільшення ваги, таких як стрес, вік, генетичне успадкування або невпорядкований спосіб життя, і все це насправді призводить до гормонального дисбалансу. Це те, що насправді викликає набір ваги. .
Bright Side виділив 9 гормонів, чий дисбаланс змушує вас набирати вагу. Одночасно ми представляємо зручні методи, які можуть допомогти вам контролювати та запобігати цим дисбалансам.
1. Гормони щитовидної залози
Щитовидна залоза - це залоза, розташована біля основи шиї. Він виробляє гормони Т3, Т4 і кальцитонін, які відповідають за підтримку метаболізму в організмі. Якщо обробка цих гормонів зменшується, з різних причин, це призводить до гіпотиреозу. Цей стан часто пов’язаний із збільшенням ваги, особливо через накопичення в організмі води, а не жиру, через що людина стає набряклою або пухнастою.
- Споживайте іонізовану сіль,
- їжте добре приготовлену їжу і уникайте сирих овочів,
- приймати добавки з вітаміном D.,
- їжте продукти, багаті цинком, такі як устриці або гарбузове насіння.
Інсулін - гормон, що виділяється підшлунковою залозою. Це допомагає транспортувати глюкозу до клітин, щоб використовувати їх як енергію або зберігати як жир, підтримуючи таким чином рівень глюкози в крові. Надмірне вживання обробленої їжі, нездорових закусок, алкогольних напоїв або штучно підсолоджених напоїв може призвести до розвитку інсулінорезистентності.
Це призводить до того, що клітини перестають розпізнавати зв’язану з інсуліном глюкозу, яка залишається у великій кількості в крові, що призводить до збільшення ваги та початку діабету 2 типу.
- їжте зелені листові овочі, сезонні фрукти та овочі,
- щоб покращити рівень жирних кислот омега-3, їжте рибу, горіхи, оливкову олію та насіння льону,
- випивати не менше 2 літрів води на день,
- займайтеся не менше 4 годин на тиждень,
- уникайте алкоголю, вечірніх закусок, газованих та солодких напоїв,
- схуднути, якщо ви важите більше, ніж зазвичай для вашого зросту.
3. Кортизол
Кортизол - це гормон, який виділяється наднирковими залозами, коли ви в депресії, тривозі, стресі, нерві, гніві чи фізичному пораненні. Його основна функція - зменшити рівень стресу за рахунок підвищення рівня цукру в крові, пригнічення імунної системи та підтримки метаболізму жирів, білків та вуглеводів. Але з огляду на наш поганий вибір способу життя, організм може постійно переживати стрес, що призводить до надмірної секреції кортизолу, сприяє відкладанню вісцерального жиру та стимулює дозрівання жирових клітин.
- спати не менше 8 годин на ніч,
- відмовитися від обробленої їжі, смаженої їжі та алкоголю,
- практикуйте вправи на релаксацію, йогу, медитацію не менше години на день. Допомагає зменшити рівень стресу,
- проводите час з родиною та близькими друзями, немає простішого способу завантаження.
4. Тестостерон
Тестостерон часто вважають виключно чоловічим гормоном, але він також виділяється у жінок. Допомагає спалювати жир, зміцнює кістки та м’язи та покращує лібідо. Однак вік і високий стрес можуть призвести до значного зниження рівня тестостерону у жінок, що призведе до втрати щільності кісткової тканини, втрати м’язової маси та ожиріння.
- регулярно робити вправи. Допомагає підтримувати рівень тестостерону,
- уникати алкоголю,
- споживайте багаті білками лайми,
- включає в раціон дають цільнозернові, гарбузове насіння і льон.
5. Прогестерон
Щоб нормально функціонувати, організм повинен збалансувати рівень прогестерону та естрогену. Рівень прогестерону може впасти з різних причин, таких як стрес, вживання контрацептивів, менопауза тощо. Це може призвести до збільшення ваги та депресії.
- регулярно робити вправи,
- спробуйте медитацію,
- уникати стресів.
6. Естроген
Естроген - головний жіночий статевий гормон. Будь-який дисбаланс рівня естрогену в організмі може призвести до збільшення ваги. Високий рівень естрогену в організмі може бути наслідком або перевиробництва гормонів, або збагаченої естрогеном дієти.
Коли рівень естрогену підвищується, уражаються клітини, що виробляють інсулін. Це призведе до інсулінорезистентності, що призведе до підвищення рівня глюкози в крові і, зрештою, відгодівлі.
У жінок в пременопаузі рівень естрогену нижчий. Щоб поповнити запас естрогену, організм починає шукати інші джерела, що виробляють естроген. Таке джерело представлено жировими клітинами. Коли рівень естрогену падає, організм починає перетворювати всі доступні джерела енергії на жир, щоб покрити дефіцит глюкози, що призводить до збільшення ваги...
- їсти каші, свіжі овочі та фрукти,
- уникати алкоголю,
- регулярно робити вправи,
- уникайте обробленого або фермерського м’яса.
Лептин - гормон, який регулює енергетичний баланс в організмі, пригнічуючи голод. Але коли ми їмо продукти з високим вмістом цукру, надмірна кількість фруктози перетворюється на жир, який зберігається в печінці, шлунку та інших регіонах тіла. Ці жирові клітини виділяють лептин.
Оскільки лептин виділяється все більше і більше, організм стає неврівноваженим. Це змушує мозок перестати отримувати сигнали ситості, які заважають нам їсти.
- відмовитися від їжі з високим вмістом цукру. Не їжте більше трьох порцій фруктів на день,
- їжте темно-зелені листові овочі,
- уникайте обробленої їжі,
- спати від 7 до 8 годин на ніч,
- Зволожте себе!
Грелін, який секретується переважно шлунком, є гормоном голоду. Стимулює апетит і збільшує відкладення жиру. Рівень греліну також високий, коли люди дотримуються суворої дієти або під час посту.
- регулярно робити вправи,
- їсти кожні 2-3 години,
- випивайте півсклянки води за 20 хвилин до кожного прийому їжі,
- їжте фрукти, овочі та інші продукти, багаті білком.
9. Мелатонін
Мелатонін - гормон, який регулює біологічний годинник і сон. Поки ми спимо, організм виділяє гормони росту, які допомагають тілу заживати, покращувати його склад і будувати слабкі м’язи. Але якщо ми погано спимо, цей процес загоєння переривається, викликаючи стрес і в кінцевому підсумку призводить до збільшення ваги, спричиненого запаленням.
- не їжте пізно ввечері або ввечері перед сном,
- достатньо сну,
- спати в темних і прохолодних кімнатах,
- перед тим, як лягти спати, вимикайте свої пристосування, щоб не турбуватися.