Гостьова публікація Чисте харчування для бігунів - їжте здорову їжу та отримуйте більше сили Go Girl! Біжи!
Здорове харчування - це частина бігу так само, як вправи або розтяжка після. Для того, щоб надати вам найкращі та найсмачніші поради, я маю свого дорогого друга Крістін з EAT TRAIN LOVE до цифрового Go Girl! Біжи! -Куч, який дає вам багато порад щодо всього, що міститься в цій публікації Чисте харчування для бігунів дає.
Хто така Крістін з EAT TRAIN LOVE?
Це справедливо не лише з того часу, як минулого року вийшла її перша книга EAT TRAIN LOVE * Крістін Вольтманн як одна з найвідоміших німецьких блогерів у галузі чистого харчування та здорового харчування. В її однойменному щоденнику все обертається навколо трьох елементів, які, на її думку, заберуть вас на шляху до становлення здоровий спосіб життя супроводжують: свідоме харчування, збалансовані спортивні одиниці та велика порція любові до себе. Крістін любить біг на слідах, а тому може також надати чудові поради щодо харчування бігунів. Ось і ми!
Крістін: Як чисте харчування змінило моє життя
Оскільки я більше ніж п’ять років тому натрапив на концепцію чистої їжі американської Tosca Reno *, моє поінформування про харчування повністю змінилося. У мене завжди більше свіжі, натуральні продукти доступ, початок знову готую свою їжуРосійський та промисловий цукор, консерванти та готові страви здебільшого були вилучені з мого меню. З результатом: З тих пір я почувався дуже підтягнутим, пильним і здоровим! Я читав про свій особистий шлях, а також про найкращі поради та підказки у своєму блозі EAT TRAIN LOVE та в моїй однойменній книзі EAT TRAIN LOVE - Просто їжте здорово, чисте харчування та йога *. Розказано докладно.
Але не лише в йозі чи в моєму повсякденному житті загалом моє нове ставлення до життя, який я отримав завдяки чистому харчуванню. Моя чиста дієта також позитивно вплинула на мій другий улюблений вид спорту - біг. З цієї причини сьогодні я хочу поділитися з вами, якими Поради щодо харчування зі світу чистого харчування слід враховувати тренування з бігу.
Тут ви можете знайти рецепт спаржі на грилі з картоплею розмарину
Правильний запас енергії: вуглеводи, жири, білки
Звичайно, під час бігу вам потрібна одна річ понад усе: енергія. В основному наша м’язова енергія отримується з вуглеводів, білків і жирів. Є такі вуглеводи наш найважливіший постачальник енергії. Вони в ідеалі повинні бути поруч За день покрийте від 55 до 60 відсотків загальної потреби в енергії. Тоді слідуйте Жир до 30 відсотків і Білки з вмістом до 15 відсотків.
Що стосується вуглеводів, то, як бігуни, нам, звичайно, слід не використовуйте шоколад і тости з білого борошна, тому що вони містять лише прості вуглеводи, які надмірно підвищують рівень цукру в крові і енергія яких надто швидко витрачається. Натомість Я рекомендую вам понад усе вуглеводи з довгим ланцюгом у вашому меню. Ви знайдете їх понад усе у справжніх цільнозернових продуктах, овочах, вівсяних пластівцях, цільнозерновому рису, деяких фруктах та бобових. Ці чисті продукти засвоюються повільніше завдяки своїй структурі та піклуватися отже для рівномірного рівня цукру в крові та постійного надходження енергії. Тому я готуюсь як сніданок або перекус між прийомами їжі багата вівсянка з вівсяними пластівцями, горіхами, насінням та фруктами до. До Полудень або вечеря Я часто з’їдаю одну різнокольоровий салат з хорошим джерелом вуглеводів, таких як макарони з цільної пшениці або рис як гарнір.
Окрім важливих вуглеводів, я також звертаю увагу хороші жири та високоякісні білки в моєму раціоні. Крім того, чисте харчування знову є чудовим зразком, адже саме тут найбільше рослинні, корисні жири та білки рекомендовані як джерела. Мій Інсайдерські поради бути авокадо і Кокосове масло як от бобові у будь-якій формі.
Магнійні чудеса з кухні
Ще однією важливою поживною речовиною (мікроелементом) для нас, бігунів, є це магнію. Багато бігунів використовують дієтичні добавки, щоб, серед іншого, отримувати найважливіші вітаміни, мінерали та мікроелементи для запобігання м’язових судом. Ви також можете задовольнити свої потреби безпосередньо збалансованою, свіжою дієтою і таким чином уникнути дефіциту магнію.
Фантастично Джерела магнію з чистої кухні, зокрема: сире какао, амарант, лобода, кунжут, гарбузове насіння, мигдаль, бобові, вівсяні пластівці і, звичайно, популярний серед спортсменів банан. З цього ви легко можете придумати смачну вівсяну кашу, багату магнієм, на сніданок, яку ви можете приготувати для себе вранці вашого бігового дня, наприклад.
Більше заліза, більше потужності
Ваші потреби також можна чудово задовольнити завдяки чистому збалансованому харчуванню залізо регулювати. Поживна речовина особлива для цього Якість крові, Постачання кисню клітинам вашого тіла і ваш загалом Енергетичний обмін вирішальний. Тому що якщо ви вживаєте занадто мало заліза, страждатимуть як ваші фізичні, так і розумові показники.
Якість Постачальники заліза наш раціон - це тваринна їжа Яловичина, птиця і риба як от бобові і Олійні культури (наприклад, лляне насіння). Звичайно, слід використовувати м’ясо, особливо з м’ясом висока якість поважайте, високо думайте про це. Більшість продуктів на рослинній основі, таких як шпинат, на жаль, містять набагато менше заліза, ніж вважалося раніше, так що вам доведеться їсти багато «зелені» (що зовсім не рекомендується для шпинату). Ось чому моїми фаворитами, безумовно, є бобові, з яких можна готувати чудові салати, супи та дали для повсякденного життя.
Зелений пюре для початку дня
Тим не менше, як бігуни, ми не повинні уникати дорогих "зелених речей" і насправді Їжте всі види салату, зелень, капусту та зелені овочі. Основна причина цього - прекрасне Хлорофіл - вторинна рослинна речовина. За допомогою хлорофілу рослини в першу чергу можуть поглинати сонячне світло і перетворювати його в енергію для свого росту під час фотосинтезу. Тому хлорофіл вважається таким даючи життя і чим більше ми можемо проковтнути, тим краще. Оскільки молекулярна структура хлорофілу дуже схожа на структуру нашого «пігменту крові» гемоглобіну, саме тому він позитивно впливає на кровотворення. Дослідження показали, що продукти, багаті хлорофілом, у поєднанні із залізом значно швидше збільшують кількість еритроцитів і гемоглобіну, ніж традиційні препарати заліза. Також включено Зелена їжа, зокрема, містить багато інших вітамінів, мінералів та мікроелементів, які дуже корисні для нас, бігунів, у нашому спортивному способі життя.
Щоб щодня їсти якомога більше зеленої їжі, я перебуваю в щоденний зелений смузі перейшов. Я поміщаю в міксер різні типи салатів, паростків та овочів разом із однаковою кількістю фруктів та трохи води або чаю. Гарний кремовий та дрібно змішаний зелений смузі - справжня поживна бомба! Я вважаю за краще пити його прямо вранці на сніданок, тому що смузі - це вже точно не напій через щільність поживних речовин, а ціла їжа, яка справді наповнює.
Закуски для тривалих пробіжок
Звичайно, перед тривалішими пробігами більшість бігунів багато думають про своє достатнє енергопостачання. Не їжте занадто багато перед бігом, не занадто мало і перш за все: Який правильний постачальник енергії? У мене були дуже захоплюючі враження з тих пір, як я почав їсти чисто. Чисте харчування концепції передбачає, що ми п’ять-шість менших і, звичайно, корисних страв Їжте протягом дня, тобто кожні три-чотири години.
Ця дієта призводить до того, що при чистому харчуванні я відчуваю себе ситим протягом дня і більше не відчуваю потреби постачати собі додаткову енергію перед тривалим періодом. Навіть 15- або 20-кілометрову пробіжку я зазвичай бігав без додаткової їжі для закусок. На додаток до багатьох переваг чистого харчування, я однозначно також бронюю це як Плюс бал!
Якщо все-таки подобається Перекуси між ними хочу взяти з собою на тривалі пробіжки, я рекомендую вам м’які фініки а за необхідності Скибочки банана і звичайно достатньо мовчазна Вода щоб втамувати спрагу.
Мій висновок щодо чистого харчування у зв'язку з бігом
На закінчення я можу сказати: Чисте харчування та біг - вони добре поєднуються! Не дарма наука про харчові продукти часто промовисто говорить:
Тому, якщо ви вимагаєте від себе видатних спортивних результатів, то вам також слід надзвичайно добре доглядати за своїм тілом, щоб він міг продемонструвати силу та ефективність, яку ви хочете. Для цього ідеально підійде чиста дієта.
Якщо ви шукаєте більш цінні поради, рекомендації та, насамперед, прості та смачні повсякденні рецепти, тоді завітайте до мене у моєму блозі EAT TRAIN LOVE і станьте найкращою версією себе з великою кількістю розваг та легкості! Бажаю тобі всього найкращого!
Велике спасибі Крістін за цей чудовий гостьовий пост!
Якщо не вказано інше, права на фотографії належать Крістін Вольтманн.