Гостьова публікація Що таке випивка і які стратегії допомогли мені її подолати; Ми

Переїдання не давно визнано хворобою, проте це найпоширеніший розлад харчування. Що таке розлад переїдання і чим він відрізняється від запою та переїдання?
У цьому дописі ви дізнаєтесь, як уникнути циклу запою, дієти та тяги, пов’язаної із запоями.

публікація

Зміст

1. Що таке розлад переїдання?
2. Випивка і продувка: яку роль відіграють дієти?
3. Що спричиняє запої та чим воно відрізняється від переїдання та тяги до їжі?
Тяга та переїдання
4. Які стратегії допомогли мені проти запою
Крок 1: вивчіть здорові харчові звички
Крок 2: відмовитися від усіх примусових заходів
Крок 3: Сприйняття фізичних сигналів
Вправа: сканування тіла
Крок 4: відчуйте почуття
Вправа: розширюйте емоційний словниковий запас
Крок 5: Дозвольте думкам
Вправа: Відмежуйся просторово від своїх думок

Ви страждаєте від періодичного запою?
Ви їсте відразу велику кількість і відчуваєте безсилля?
Ви відчуваєте, що вам доведеться їсти, і ви втрачаєте контроль над тим, що їсте?

Після запою ви сповнені гніву та сорому, болить живіт, і ви не розумієте, як це могло знову зайти так далеко.

Ви вирішили завтра робити все інакше.
Але запоїння постійно повертається ...

1. Що таке розлад переїдання?

При розладі переїдання (коротко BES) напад їжі виникає принаймні двічі на тиждень протягом шести місяців, коли за короткий проміжок часу потрапляє велика кількість їжі.

Подальші особливості:

  • Швидка, поспішна їжа;
  • Харчування без фізичного голоду;
  • Втрата контролю під час запою;
  • Постраждалі їдять за межами своєї природної точки насичення;
  • Почуття сорому, провини та огиди;
  • Постраждалі страждають від запою та приховують їх;
  • Ніяких контрзаходів не застосовується (блювота, проносні засоби, надмірні фізичні навантаження);
  • У багатьох випадках результатом є збільшення ваги.

У Німеччині близько двох відсотків населення страждають на переїдання, чоловіки страждають майже так само сильно, як жінки.
Ризик розвитку розладу переїдання збільшується з віком.
Незважаючи на широке поширення, запоїдання було включено до DSM-5 лише в 2013 році і, таким чином, визнано самостійною хворобою. Раніше це було зараховано до списку EDNOS (розлад харчової поведінки, не вказаний інакше).

Через новизну хвороби дослідження розладу переїдання ще перебувають у початковій стадії. Зокрема, здається незрозумілим, яку роль відіграє очищення в запої.

2. Випивка і продувка: яку роль відіграють дієти?

Розлад переїдання визначається як той факт, що після запою не вживаються контрзаходи.
Це відрізняє розлад харчової поведінки від булімії, при якій блювота, голодування, надмірні фізичні навантаження або зловживання проносними чи рвотними засобами використовуються для компенсації запою.

Ці компенсаційні заходи узагальнені під терміном "продувка".

Що підпадає під термін продувки?

Поїдачі запоїв не зригують їжу, яку вони з'їли, і не приймають проносних, але після нападу під час прийому їжі приймають інші, "ніжні" контрзаходи у вигляді дієти або обмеження споживання їжі.

Чистка полягає в першу чергу в позбавленні від їжі, а не в компенсаційних діях як таких.

Різниця важлива для того, щоб відрізнити запої від булімії, з одного боку, і мати можливість розглядати дієти як фактор ризику розвитку СЕС із іншого боку. *

* Деякі дослідження щодо запою їдять розлад лише як психологічний. Такі причини, як недоїдання, голод і коливання рівня цукру в крові, виключаються як причини.
Згідно з іншими джерелами, дієти можуть спровокувати та сприяти подальшому розвитку BES. Це пояснює, чому люди з нормальною вагою також можуть страждати від запою.

3. Що спричиняє запої та чим воно відрізняється від переїдання та тяги до їжі?

Тяга до їжі та запоїння також розмовно відомі як запої. Хоча розлад переїдання чітко визначається вищезазначеними критеріями, існують переходи рідини до порушеної харчової поведінки та переїдання внаслідок дієт або харчової недостатності.

Причини BES включають депресію та неможливість називати та сприймати почуття. Приступи до їжі провокуються негативними емоціями, які вже не відчуваються через поспішне харчування.
Отже, переїдання є класичною поведінкою уникання.

Навіть якщо стримана харчова поведінка є фактором ризику розвитку харчового розладу, це не обов'язково повинно бути викликано дієтою. Часто травматичний (дитячий) досвід відіграє свою роль.

Тяга та переїдання

Тяга до їжі та переїдання в багатьох випадках є результатом дієтичної спіралі:

Невдоволення власним зовнішнім виглядом призводить до обмеження споживання їжі, часто у вигляді дієти або певних правил зменшення споживання калорій (голодування, виключення груп продуктів).
Заборони посилюють жадібність до заборонених продуктів як фізично, так і психічно. Якщо тиск більше не витримується, виникає напад їжі.
Згодом зацікавлена ​​особа шкодує, що «не зробила цього повторно», і вводить ще більш жорсткі правила для компенсації запою.
Порочне коло бере свій шлях.

Як я сказав:
Цей цикл заборон приймати їжу та атаки на їжу може бути частиною BES, але це не обов’язково.

Відповідно, загоєння BES є більш складним, якщо є також депресія або посттравматичний стресовий розлад.

4. Які стратегії допомогли мені проти запою

Застереження: Я не кваліфікований терапевт або дієтолог, і читання текстів не замінює терапію. Порада, яку я даю вам, ґрунтується на моєму власному досвіді на довгій дорозі від запою та булімії. Якщо у вас є порушення харчування, зверніться за допомогою до лікаря або терапевта.

Крок 1: вивчіть здорові харчові звички

Якщо ви страждаєте від запою і страждаєте ожирінням, важливо зменшити зайву вагу, щоб уникнути негативних наслідків для вашого здоров’я.
Найкращий спосіб зробити це з психологом, який спеціалізується на порушеннях харчування.
Під час терапії ви будете мати справу з психологічними проблемами, що лежать в основі захворювання, і навчитесь нормалізувати свою харчову поведінку.
Це включає відчуття голоду та ситості знову та розвиток радості у вправах.
Метою роботи над своєю харчовою поведінкою та своїми психологічними проблемами є привести вас до (більше) самолюбства та прийняття, щоб вам більше не довелося вдаватися до їжі, щоб впоратися з емоційними проблемами та своїми почуттями.

Крок 2: відмовитися від усіх примусових заходів

Наступні стратегії підходять для тих, хто ...
страждають запоєм, але не страждають надмірною вагою;
боротися з харчовою тягою та переїданням, не зазнаючи розладу в непомірному харчуванні;
відчуваєте, що ви потрапили в цикл дієт та запоїв.

Якщо ви підраховуєте калорії, голодуєте, скорочуєте вуглеводи або щодня бігаєте, щоб припинити запої, було б розумно відмовитись від цих занять.
Навіть якщо це не здається вам таким, обмеження вживання їжі тримають вас у циклі запою. Також входять вправи, які ви робите для спалювання калорій.

Дуже важливо, щоб ви знову навчились довіряти собі.
Сюди входить безумовний дозвіл їсти все, до чого у вас є апетит.

Найбільший виклик тут - страх набрати вагу. Дозвольте цьому страху і не придушуйте його.

Тільки тоді, коли ви справді відмовились від усіх примусових заходів, ви можете мати справу з тим, що і як ви хочете їсти.
До цього моменту ваші харчові звички можуть бути невпорядкованими та хаотичними.
Це нормально.

Запам’ятайте:
Найголовніше і в той же час єдине правило для вас: "Я можу їсти все, що хочу".

Крок 3: Сприйняття фізичних сигналів

Навіть якщо ви зневажаєте своє тіло, тому що воно неминуче завжди хоче їсти:
Насправді саме ви, ваші дієти та правила утримання, ваші пригнічені почуття та звички призводять до запою.

Твоє тіло - твій найкращий друг, який постійно з тобою розмовляє та каже, що йому потрібно.
На жаль, його голос дуже тихий і заглушений шаленими думками Мавпячого Розуму.

Вправа: сканування тіла

Чудовою вправою, щоб більше відчувати своє тіло, є сканування тіла.
Ляжте розслаблено на спину і закрийте очі.
Почніть біля своїх ніг. Зосередьте свою увагу на пальцях на правій нозі.
Як почуваєшся Ви бачите всі пальці ніг Продовжуйте ходити до нижньої частини стопи і до верхньої частини ноги. Коли закінчите з правою ногою і ногою, промацайте лівий бік. Потім перейдіть до стегон, живота, спини, рук, плечей, шиї, голови та обличчя. Ви можете знайти докладні інструкції тут.

Крок 4: відчуйте почуття

Емоції локалізуються в організмі.
Почуття, які не відчуваються, застигають в організмі і можуть призвести до напруги і навіть болю.
Врешті-решт легше впустити і відчути дискомфортні почуття, ніж їх придушити.

Є п’ять основних почуттів:

  • тривожність
  • Гнів
  • Смуток
  • радість
  • сором

Ці основні емоції є корінням майже всіх інших почуттів, які людина може пережити.

Вправа: розширюйте емоційний словниковий запас

Для того, щоб отримати доступ до наших почуттів, це допомагає мати можливість називати та розрізняти їх. Чим більше у вас слів для емоційних станів, тим краще ви їх сприймете і зрозумієте.

Прочитайте список почуттів і виберіть два почуття:
Відчуття, яке вам знайоме;
відчуття, яке вам досить чуже.

Спостерігайте за собою протягом наступних кількох днів і з’ясуйте, коли ви відчуваєте ці почуття.

Крок 5: Дозвольте думкам

Наступне також стосується думок:
Репресії лише погіршують ситуацію, вони підсилюють і закріплюють негативні думки.

Часто ми ототожнюємось з тим, що думаємо.
Важливо розуміти:
Ви не свої думки.

Думки приходять і йдуть.

Вправа: Відмежуйся просторово від своїх думок

Хорошою практикою для боротьби зі стресовими думками чи думками, що кружляють, є їх запис і просторова дистанція від них:

Напишіть одну зі своїх повторюваних думок на великому аркуші паперу і покладіть її на підлогу перед собою або повісьте на стіну.
Зверніть увагу на свої почуття: що це робить для вас, коли бачите свої думки поза собою? Як вони змінюються?

Який ваш досвід із запоями? Чи страждаєте ви від регулярних повторних запоїв? Ви намагаєтесь збалансувати своє запої та дієту? Я з нетерпінням чекаю вашого коментаря!