Гостьовий пост з низьким вмістом вуглеводів - дієтична модель, яка вас не зголодніє! - кілокорень
Автор: Сабріна Б.
«Я хочу схуднути». Багато людей починають робити дієти та займатися фітнесом з цієї думки. Під час перших досліджень ви будете вражені надлишком дієтичних продуктів, харчових концепцій та прийомів тренувань. Орієнтуватися тут означає багато досліджень. Через деякий час ви отримаєте огляд усіх різних підходів на шляху до ваги уві сні. Ви швидко зможете побачити, що багато харчових концепцій мають недоліки. Звичайно, якщо ви хочете схуднути, вам слід щось з цим зробити і прийняти ці недоліки. У більшості сьогоднішніх дієт ви харчуєтесь дуже однобічно, або вам доводиться голодувати через низькокалорійну дієту. Однак існує популярний підхід, який хитро обходить ці проблеми. Ми говоримо про "низький вміст вуглеводів".
Що це?
«Low Carb» - з англійської мови і означає «мало вуглеводів». З цим принципом і основою цієї дієти вже сказано. Якщо ви дотримуєтесь низьковуглеводної дієти в класичному розумінні, ви зменшуєте продукти, які містять у своєму раціоні багато вуглеводів. Ви їсте по суті білкову їжу, а іноді і жирну їжу. Багато людей, які дотримуються дієти, уникають усього, що особливо багате вуглеводами.
Особливою перевагою цієї дієти або форми харчування є відсутність обмежень щодо кількості. Можна їсти скільки завгодно. На відміну від багатьох інших дієт, це простою мовою означає, що вам не потрібно голодувати.
Звичайно, ви все-таки повинні їсти здорову кількість їжі і не їсти величезні порції. Це зашкодить досягненню власних цілей щодо схуднення.
Правила дієти та їжа
Як і будь-яка дієта, дієта з низьким вмістом вуглеводів має свої правила і не дозволяє вживати всі продукти однаково. У цьому випадку частка вуглеводів значно зменшується, і, наприклад, такі продукти, як картопля, макарони та рис, повністю вилучаються з раціону або, принаймні, використовуються лише в дуже обмеженій мірі. Ці продукти, зокрема, є популярними гарнірами в наші дні і часто дуже добре поєднуються з усім прийомом їжі. Але також друзям булочок, хліба та мюслі буде важко пережити дієту з низьким вмістом вуглеводів. Всі ці речі - справжні енергетичні бомби, а тому особливо багаті вуглеводами.
Тим, хто любить їсти м’ясо, рибу та овочі, сподобається дієта з низьким вмістом вуглеводів. Ті, хто не може обійтися без хлібобулочних виробів, картоплі та солодощів, навряд чи стануть друзями з низьким вмістом вуглеводів.
У солодощах особливо багато вуглеводів та цукру. Винятків дуже мало. Попкорн із низьким вмістом цукру та багато солодких фруктів можуть стати альтернативою для тих, хто має ласуни.
Зараз існують різні форми цієї форми харчування.
Без вуглеводів - найсуворіший варіант
Говорячи про "Без вуглеводів", це означає, що він взагалі не споживає вуглеводів. У цьому варіанті це на 100% обмежує і не дає можливості для «трохи» вуглеводів.
Низький вміст вуглеводів - з ранку до вечора
Ще один досить суворий варіант, при якому ви максимально уникаєте вуглеводів. Будь то вранці, опівдні чи ввечері. Як орієнтир, багато послідовників споживають лише близько 20-25% вуглеводів на макрорівні. Решта частина складається з білка та жиру.
“Без вуглеводів ввечері” - “легкий” варіант
Цей варіант, мабуть, найпоширеніший. Поки ви не бодібілдер чи професійний спортсмен або не маєте надвисоких цілей щодо схуднення, це зручний та ефективний варіант. Тут ви уникаєте вуглеводів лише ввечері. Вранці це може бути скибочка хліба або мюслі. В обідній час також дозволяється корисна суміш вуглеводів і білків.
Увечері можна, наприклад, поласувати салатом або шматочком м’яса. Допускається все, що містить якомога менше вуглеводів.
Ця форма також відома як "струнка, поки ти спиш". Фон цієї назви полягає в тому, що організм також вимагає енергії під час сну, яку зазвичай найкраще отримувати з джерела енергії "вуглевод". Якщо це джерело енергії недоступне, організм потрапляє в жирові клітини. Ось як ви можете описати цей процес спрощеним способом. Так жирові клітини розщеплюються протягом ночі. Ви стаєте "стрункими уві сні".
Ще однією перевагою є те, що багато послідовників повідомляють, що ця зміна раціону позитивно впливає на якість сну. Той, хто має проблеми тут, може досягти іншої мети за допомогою нього.