Готові спробувати - сторінка 2 - Форум з бодібілдингу
Повідомлення від токи »11 лютого 2010, 23:10
Ось мій огляд тижня:
1. ПЛАН ПІДГОТУВАННЯ
Після зважування в минулий четвер, коли мені було 50,9 кг, я хотів спробувати зигзагоподібну дієту, з іншого боку, я не був впевнений, скільки калорій я міг би спожити для збільшення втрат.
Отже ввечері я їв, не надто турбуючись про калорії:
-готуючи вечерю, я подовжив післяобідній перекус мигдалем, сухофруктами, шоколадом у подвійній або потрійній дозі порівняно зі звичайними
-Я брав локшину ввечері, тоді як зазвичай утримуюсь від крохмалистої їжі ввечері
-після основного блюда я взяв 2 десерти і морозиво haagen daz на десерт, тоді як я зазвичай не приймаю десерт
Отже, я взяв 1868 ккал, які я спочатку планував + 1466 ккал, як жартівника, загалом на вечерю 3335 ккал.
Ось моє споживання в джокері.
Звичайно, наступного ранку я становив + 1,9 кг, щоб поступово щодня трохи втрачати, щоб досягти 51,1 кг.
Порівняно з минулим четвергом, я прийняв + 200г.
Тож учора вдень я поновив свій експеримент, зробивши цього разу маленький жарт приблизно 350 Ккал, що відповідає шматочку домашнього шоколадного торта, щоб побачити результат, який я можу отримати наступного четверга. Завдяки цьому жартівнику сьогодні вранці мені було + 600г.
-28.01: після мега-жарту вихідних (з вечора п'ятниці до вечора неділі, незліченні калорії), я взяв + 3 кг, щоб втратити через тиждень -3,1 кг
-02/04: після великого жартівника за вечерею я взяв + 1,9 кг, щоб втратити через тиждень -1,7 кг
-02/11: після маленького жартівника, щоб перекусити, я взяв + 600 г, щоб програти., результат ми дізнаємось 18.02
2. ПЛАН НАВЧАННЯ
З точки зору мого плану тренувань, невелика зміна для HITT, я роблю це на голодний шлунок з цього тижня.
3. НА НАСТУПНИЙ ТИЖДЕНЬ
З вівторка я видалив крохмалі опівдні, щоб замінити їх або бобовими (не дуже часто все одно, занадто вуглеводними), або овочами. Мені потрібно зменшити більше вуглеводів, мета - знизитися до 35%. Для цього я не тільки видалю крохмаль опівдні, але й видалю банан перед тренуванням. Тож серед продуктів з високим вмістом вуглеводів я буду зберігати лише ранкову вівсянку.
До наступної п’ятниці я підведу підсумки свого третього місяця сухості.
Повідомлення від токи »21 лютого 2010, 19:02
Настав час підвести підсумки мого 3-го місяця сухої дієти.
1. ФОТО 19/02
Мої фотографії з самого початку вже були розміщені на попередніх сторінках, тому я розміщую лише ті, що зроблені цього тижня. 1-й знаходиться в розслабленому положенні, решта 2 - у контрактному положенні.
2. ВАГИ І ВИМІРЮВАННЯ
Коли я робив вимірювання руки 02/04 (23 см), я, мабуть, помилився, тому що ми не можемо зробити 5 см через 15 днів, я маю вже 28 см 02/04. У будь-якому випадку, останнім часом я багато працюю над грудьми та зброєю.
3. ТИПОВЕ МЕНЮ МОЙОГО ОСТАННЬОГО ТИЖНЯ
-ДЕНЬ КАРДІО І КАРАТЕ: понеділок, середа, п’ятниця, неділя
-ДЕНЬ ТРЕНУВАННЯ: вівторок, четвер
Загалом, ці меню приблизно з 1300 ккал були для мене прекрасними, але я трохи боровся з тренуванням з карате: я відчував себе досить втомленим і не дуже підготовленим, особливо для боїв.
Однак з минулого тижня мої ранкові сеанси проходили натщесерце без жодних проблем.
Цього тижня я представив сортування білка для перекусу до 16:00 та перед сном. Спочатку я купив сорт, тому що шукав білки, щоб взяти їх, особливо після мого тренування з карате, яке зазвичай закінчувалося приблизно з 21:30 до 22:00, тому сорт білка, який я можу взяти перед сном, для мене був прекрасним. При такому сортуванні у мене було приблизно 2-2,20г тваринного білка/день.
Повертаючись із подорожі, я куплю WHEY, і відповідно перегляну своє меню.
4. БАЛАНС
Перш ніж написати цей огляд, я перечитав попередні сторінки цього зошита, зрозумів, що розпочав цю дієту з великим незнанням.
Зазвичай ми багато документуємо перед тим, як почати таку дієту, але я почав першим, а потім задокументував.
Дотримуватися плану харчування з обмеженнями дуже важко, незважаючи на всю доброзичливість. Я насправді не ковзав, особливо на вихідних. Результат, який я отримав на цьому тижні, не триватиме, якщо я знову посковзнусь, тому що я можу швидко набрати 2-3 кг за звичайного прийому їжі.
Спочатку я спробую стабілізувати близько 50 кг, але відновлю другу суху дієту досить швидко. У мене буде 2 тижні перерви, але повернувшись із подорожі, я знову розпочну цю дієту, щоб досягти кінцевої мети: шоколадні батончики.
На щастя, з часом я дізнався багато нового про дієту для цієї сухої дієти. І це завдяки всім, хто дав мені добру пораду. Що стосується моєї другої сухої дієти, я почну з правильного плану з самого початку, і замість того, щоб продовжувати цей блокнот, я відкрию блокнот у розділі ПИТАННЯ ХРАНЕННЯ.
Перш ніж закрити цей блокнот, я щиро хочу подякувати людям, які вказали мені на правильний шлях, і я дарую вам дуже, дуже великий поцілунок. ДЯКУЮ.