ГОТОВІТЬСЯ ДО ПОХОДУ! Decathlon Tips Спортивна інформація Статті, Харчування,

ГОТОВІТЬСЯ ДО ПОХОДУ !

  • від Decathlon
  • Опубліковано Останнє оновлення: 10 березня 2020 р., 10 березня 2020 р

походу

Весна приходить з походами! Отже, ось 3 рекомендації щодо оптимального відновлення пішохідних стежок !

ДОБРО ЗІГРІЙСЯ

Опалення - важливий крок, яким не слід нехтувати, особливо якщо це похід.

Призначення опалення? Поступовий рух тіла, підготовка суглобів, м’язів, регулювання дихання та поліпшення кровообігу. Таким чином ваше тіло підготовлене, і ризик отримання травм зменшується.

Тривалість нагрівання залежить від зусиль, які ви докладете. Залежно від інтенсивності походу, етап розминки може становити від 5 до 10 хвилин. Ви можете почати з повільної ходьби, продовжуючи певні вправи для розминки частин тіла, які будуть потрібні: щиколотки, ноги, коліна, спина, плечі та шия.

Те саме робиться для етапу розтяжки після походів. Вони забезпечують м’язову напругу і обмежують м’язову лихоманку !

МАРШРУТ, АДАПТОВАНИЙ ДО ВІДНОВЛЕННЯ ДІЯЛЬНОСТІ

Налаштування часто займає короткий час! Вибір маршруту для цього першого походу буде залежати від вашої фізичної активності взимку. Якщо ви скористалися снігом для бігових лиж, снігоходів або бігових лиж, ви можете обрати маршрут з відстанню та нерівностями, подібними до тих, які ви робите взимку.

З іншого боку, якщо ви зробили перерву взимку, рекомендуємо поновлювати свою діяльність поступово. Якщо тимчасово ви більше не займаєтесь спортом, ваш фізичний стан знижується. Щоб не нашкодити або не знеохотити вас, ідеально поновлювати діяльність поступово. Тож відмовтеся від маршрутів літнього сезону або регулярних визначних пам’яток і замініть їх на простіший маршрут. !

Нарешті, щоб уникнути будь-яких неприємних сюрпризів, переважно обирати похід на малій висоті, щоб не застрягти на стежці через сніг.

ПІДХОДНИЙ СТАВЛЕННЯ

Навесні погода ще більш мінлива. Може бути спекотно, холодно або сиро, і все в той же день. Для адаптації до цих температурних перепадів ми рекомендуємо таке обладнання:

  • Дихаюча блузка з довгими рукавами,
  • Фліс для теплового комфорту,
  • Водонепроникна, легка та компактна куртка, яка може захистити вас від дощу,
  • Зручні та легкі штани, які швидко сохнуть,
  • Водонепроникне взуття.

Дотримуючись принципу 3 шарів у верхній частині тіла, ви можете впоратися з коливаннями температури, але ви також можете адаптувати обладнання відповідно до інтенсивності зусиль. Піднімаючись або в жарку погоду, ви будете носити більше руна в рюкзаку. І навпаки, під час перерв або якщо температури низькі, ви будете мати тепловий комфорт, одягаючи його !

ЯК ЗАХИСТИТИСЯ від холоду?

Для того, щоб практикувати піші прогулянки в найкращих умовах теплового комфорту, кечуа рекомендує вам якомога більше дотримуватися принципу «3 шарів».

3 шари, 3 товщини одягу, але не будь-яких предметів одягу.

ШАР 1: УПРАВЛІННЯ ПОТОМ

Перший шар складається з технічної кофтинки, яка максимально виліплена. Завдяки специфічному матеріалу він передає вологу тіла назовні і підтримує вашу шкіру сухою.

Під час зусиль технічна блузка забезпечує евакуацію потовиділення і тим самим регулює температуру. Це також обмежує ефект перегріву.

Після навантаження, завдяки швидкому висиханню, він обмежує ефект «заморожування» - охолодження, яке відбувається через випаровування води, що зберігається матеріалом.

ШАР 2: ТЕПЛО

Це проміжний шар, що складається з светру або флісової толстовки. Фліс кечуа забезпечує тепло і передає вологу назовні.

Густий фліс створює шар повітря між першим і третім шарами одягу. Повітря - найкращий теплоізолятор.

ШАР 3: ЗАХИСТ

Це останній шар, що контактує із зовні. Він складається з водонепроникної та повітропроникної куртки. Завдяки цій мембрані вода не проникає в матеріал (непроникність), а піт евакуюється (дихає); куртка захищає від дощу, снігу та вітру.

Навесні та восени комбінації можуть варіюватися:

- Технічна блузка + куртка, якщо йде дощ або дме вітер

- Технічна блузка + вітронепроникний і дихаючий фліс

Корисно знати: мериносову шерсть можна носити як взимку, так і влітку. Його волокна перешкоджають розвитку неприємних запахів і мають високу здатність поглинати та евакуювати вологу тіла.

Ви можете почати з повільної ходьби, продовжуючи певні вправи для роботи з частинами тіла, які будуть потрібні: щиколотки, ноги, коліна, спина, плечі та шия.