Готуємося до вагітності рішення на двох, здоров’я на трьох!

Вівторок, 3 січня 2017 р

Я отримую багато запитань щодо мій веб-сайт, і далі famillessanteprevention.org, які обертаються навколо вагітності. Скільки молодих жінок чи молодих чоловіків не вистачає інформації в цій галузі, тоді як Інтернет відкритий для дослідження та вивчення всіх засобів ... За винятком того, що це делікатна тема, і якщо родинні зв’язки між поколіннями не дозволяють достатньо обміни в цій галузі, ми залишаємось дезорієнтованими.

Вагітність? Але так, до цього можна і потрібно бути готовим! Це перша профілактика: підготуйтеся до зачаття.

Я зібрав тут ваші найпоширеніші запитання, щоб спробувати надати прості відповіді, якими може скористатись кожен.

Питання 1 - Ми знаємо, що повноцінне харчування важливо для здоров’я. Ми хочемо дитину: що нам робити, перш ніж "зачати свою дитину?" "

Питань, що стосуються вагітності, численні, і серед них, зокрема, харчування.

Рекомендацій під час вагітності безліч, але недостатньо сказано про попередній період. І все ж, ми знаємо: вагітність готова уникати проблем, її вирішують разом, і саме майбутня мама або та, хто вже є, останнє слово, будучи найбільш залученим.

Однак майбутні батьки дуже погано інформовані та дезорієнтовані. Опитування про перинатальне спостереження перинатальної спільноти агломерації Версаль (CPAV) (1) показує, що "ще до зачаття жінки потребують поради та підтримки. »Їм бракує профілактичних, харчових порад для себе та для потреб своєї дитини.

Не слід починати вагітність, якщо майбутня мама не має здоров’я або найкращого з можливих. Це стосується і батька! Зачаття дитини в періоди реального відпочинку, наприклад, на канікулах, є ідеальним !

Бажання чи очікування дитини - до якої залучаються як чоловіки, так і жінки - повинні, по можливості, враховувати наш емоційний баланс, звичайно, але, в основі, наше фізичне здоров'я, а отже, і наш стан харчування. Мета, очевидно, - здоров’я дитини.
Ми не програмуємо вагітність під час стресу, втоми, якщо у нас грип, а також до і під час тривалої та виснажливої поїздки ... Але ми також повинні бути обережні, щоб уникнути поведінки або лікування, небезпечних для майбутньої дитини.
Термін завагітніти може незабаром застаріти, якщо акцент зробити на підготовці до вагітності в парі.

1 - Уникайте токсинів: остерігайтеся наркотиків

Ми знаємо, що токсичні речовини зберігаються в організмі коротше або довше !
Тому розумно виключити їх якомога швидше, і 6 місяців до року до зачаття здається нам розумним періодом підготовки/відновлення нашого організму.

Рекомендації до вагітності можна класифікувати на три типи запобіжних заходів:
- очевидно виключити токсичні речовини, такі як тютюн, алкоголь, гашиш (або більше ...)
- припинити певні медикаментозні процедури, які насправді не є необхідними (антибіотики, антидепресанти, снодійні, анксіолітики, препарати для схуднення тощо)
- виключити з раціону споживання гормональних речовин, а отже, і пестицидів, для їх гормональної дії. Вони є одними з ендокринних порушників, звідси інтерес до органічних речовин до і під час вагітності, і, очевидно, під час грудного вигодовування.

Хто знає і хто наважується стверджувати, що в організмі жінки зберігаються протизаплідні гормони, оскільки вони виявляються навіть у малих дозах як у грудному молоці, так і в річках через виділення із сечею ... те саме стосується молока корів, осеменених гормонами або які дають молоко, поки перебувають у другій вагітності. Тому їх слід повністю виключити зі свого раціону якомога довше до вагітності.

2 - Змініть свої харчові звички: ніколи не рано, але час завжди є.

Будь-який харчовий дисбаланс може призвести до порушень у виникненні патологій у матері та/або дитини.

Зокрема, ми повинні підкреслити ризики через:
- гіпотрофія та ожиріння, відомі всім
- недоїдання речовин, що викликають залежність (алкоголь, тютюн, навіть м’які наркотики,.),
- неправильне харчування від хронічних інфекцій (інфекції, що передаються статевим шляхом: СНІД, туберкульоз, сифіліс і навіть раки вірусного походження ...)
- недоїдання "кальцію" внаслідок гормонального лікування: дослідження повідомляють про кореляцію між оральною контрацепцією у підлітків та молодих жінок та демінералізацією кістки у старшому віці.

Всі ці патології мають шкідливі наслідки для розвитку новонародженого.

Питання 2 - Чи можна запобігти вродженим вадам за допомогою харчування? ?

Абсолютної впевненості немає, оскільки може бути задіяна генетика (зокрема спорідненість батьків та багато інших патологій, які є предметом цілеспрямованих досліджень).
Хорошу дієту слід споживати спокійно та з повагою до фаз травлення (тривале жування, що забезпечує гарне слиновиділення для кращого усного засвоєння, шляхом сублінгвального всмоктування певних мікроелементів). Він повинен мати можливість забезпечити організацію найбільшим покриттям її щоденних потреб.

Таким чином, ми знаємо, що певна харчова поведінка виявляється в причинах проблем при народженні.

- Надлишок харчових продуктів, зокрема цукри та приховані цукри (2), відповідають за ожиріння та є причиною безпліддя через підвищене вироблення інсуліну та більш-менш серйозні закупорки в гіпофізі і, отже, в яєчниках, які дуже важливі для зачаття та на початку вагітності.
На додаток до підвищеного ризику ожиріння, було доведено, що в дорослому віці у дітей спостерігається більше серцево-судинних захворювань.

- Нестача йоду: ми повинні подбати про споживання морепродуктів: Йод допомагає нормальному розвитку щитовидної залози дитини, її неврологічному розвитку: добавки, що пропонуються медициною, складають від 200 до 250 мкг на добу: в їжу, краще засвоюється, що відповідає:

• порція риби 2-3 рази на тиждень, посолена йодованою сіллю (15 мг йоду/кг солі): особливо тунця та оселедця.
• серед рослин: зокрема водорості (комбу, дульз, вакаме, норі); часник, ананас, кеш'ю та цибуля-порей; щавель, сушений інжир, баклажани, спаржа, диня, персик, шпинат, капуста та редис, кабачки, помідори ...

- Дефіцит вітаміну В9 або фолієвої кислоти є причиною появи роздільного хребта (3), затримка внутрішньоутробного розвитку. Однак це вітамін, дуже присутній у дієті, багатій свіжими фруктами та овочами. Це стосується і матері, і батька.
Продукти, багаті фолієвою кислотою:
- листові рослини: салати, шпинат, капуста, дрібна зелень, що-небудь зелене та сезонне.
- бобові: біла квасоля, горох, сочевиця, нут ...
- свіжі сезонні фрукти, сухофрукти
Вони повинні їсти свіжим, сезонні, місцеві та органічні, особливо фрукти, і витримують у холодильнику менше тижня. Не забувайте довго жувати перед ковтанням.

Овочі повинні бути дуже недоварена завдяки варінню при обмеженій температурі та тривалості: щадне та коротке пропарювання при 95 ° C. Отож овочі хрусткі, “al dente”. Фрукти слід їсти завжди сирими.

Найкращі добавки - це їжа: щоденний раціон поза вагітністю становить близько 0,4 мг фолієвої кислоти для будь-якої жінки та систематично 4 мг для жінки з історією хвороби дитини на хребет.
Тривалість споживання становитиме 3 місяці (1 місяць до зачаття принаймні + перші 3 місяці вагітності + час годування груддю). Батькові також потрібно зробити прикорм за місяць до зачаття, щоб мати сперму хорошої якості.
Зверніть увагу, що ви повинні поєднувати вітамін В9 з: вітаміном Е з оливкової олії, органічного цільного рису, пророслої або хрусткої сочевиці (5 хвилин ніжної пари); Вітамін А зі свіжих яєць, варених або плоских з рідким жовтком (не дуже багато варіння).
Не забувайте про природний цинк, важливий для родючості, чудовий в устрицях, оселедцях, печінці птиці, яєчному жовтку.

- Вітамін B12: цього недоліку слід уникати у жінок до і під час вагітності. Це характерно для веганських або «веганських» дієт, оскільки цей вітамін присутній особливо у продуктах тваринного походження: вживати у вареній печінці, устрицях, копченій оселедці, тунці, яєчному жовтку ...

Звичайно, інші поживні речовини є основними, такі як мінерали та мікроелементи (кальцій, магній, залізо, цинк, мідь ...) та всі вітаміни С, А, Е, крім вітамінів групи В, настільки важливих для розвитку головного та спинного мозку.

Усі вони містять високу якість у насінні олії (зокрема горіхів, фундука) та бобових, особливо якщо останні проросли (Біо), і в їжі повна який несе всю консистенцію своїх природних поживних речовин у нерафінованій їжі !

Найкраща профілактика - практикувати середземноморську дієту

Середземноморські звички дуже ефективні. Існує половина кількості Spina bifida, щілини піднебіння, важкі вади розвитку, із середземноморським харчуванням.

Це не випадково, оскільки його склад надзвичайно багатий на якісні рослини: свіжі фрукти та овочі (мінімум 80%), рибу та морепродукти, рослинні олії, такі як оливкова, волоський горіх, ріпак, камелія, що робить його найбільш повноцінним живленням завдяки різноманітність продуктів харчування, які вона пропонує.
Ідеальним є те, щоб вони були органічними, а риба була дикою, уникаючи великих хижих риб (тунця, мечів тощо), завантажених важкими металами. Що стосується отруйних речовин, які можуть зберігатися в певних продуктах харчування, ми не повинні забувати, однак, про очищаючий ефект шляхом потовиділення, готуючи м'який пар, з яким, звичайно, вода для готування не є витратною: вона також завантажена токсичними речовинами. ліквідовано.

Запитання 3 - Підготуйте емоційне та фізичне

- Підготовка до вагітності означає підготовку вашого тіла

Наше тіло потребує природи: сонце для природного вітаміну D, найкращий; регулярне, непомірне повітря і фізичні вправи для здорового тіла. Отримувати кисень - це живити і очищати клітини, рухатись - це підтримувати всі м’язи та зміцнювати скелет. Їм потрібно підготуватися до цього конкретного фізичного випробування, яке є розвитком самої дитини та її порятунком.

- Підготовка до вагітності: батько і мати, життєво важливе емоційне середовище для дитини

Емоційне також готується і підтримується, розвивається. Зачаття, якщо це можливо, має скласти пара: батько та мати повинні враховувати місце та роль майбутнього батька, з одноплодною вагітністю нелегко жити, як з одиноким материнством у подальшому. Існує досвід одиноких батьків у самотності, коли батько не бере участі. Вони не менш болючі, ніж одинокі батьки без батька.
Це часто спричиняє крихкість у майбутньої матері, що дає змогу виміряти, наскільки їй потрібна підтримка.

Підготовка прийому дитини не обмежується його дрібним одягом та меблями його кімнати ...

Антураж, повний любові та розуміння, уважний супутник, необхідний для того, щоб почати і жити психологічно позитивно, що повинно бути привілейованим часом для жінки, дитини, яку вона збирається виносити, та супутника, який бажає посвятити з нею ця нова історія !

Виноски

(1) Веб-сайт CPAV
(2) Прихований цукор міститься у всіх молочних продуктах, промислових крупах і особливо в білому хлібі, консервах та у всіх переварених продуктах вище 100 ° C.
(3) Це закриття нижньої частини спини, коли грижа спинного мозку, здається, розділена на дві частини (біфід).

⚠️ Інформація в цьому бюлетені публікується виключно в інформаційних цілях і не може розглядатися як персональна медична порада. Жодне лікування не повинно здійснюватися виключно на основі змісту цього листа, і читачеві настійно рекомендується проконсультуватися з медичними працівниками, належним чином ліцензованими органами охорони здоров’я, щодо будь-яких питань, що стосуються їх здоров’я та добробуту. Жодна інформація та продукти, згадані на цьому веб-сайті, не призначені для діагностики, лікування, пом’якшення чи лікування будь-якої хвороби.

✌️ Цю безкоштовну статтю, що містить незалежну інформацію про здоров’я, пропонує ваша асоціація FamillesSantéPrévention. Підтримайте його соціальну та гіппократову місію просвітницької роботи з охорони здоров’я, відкрийте для себе всі доступні послуги та врахуйте щорічний членський внесок. Для отримання додаткової інформації натисніть тут.

Let Lettre de Christine Bouguet-Joyeux - це незалежна інформаційна служба з питань харчування, яка спеціалізується на освіті з питань профілактики здоров’я для широкої громадськості, зокрема для жінок, які перебувають у нестабільному становищі. Безкоштовна реєстрація: натисніть тут.
⚠️ Інформація в цьому бюлетені публікується виключно в інформаційних цілях і не може розглядатися як персональна медична порада. Жодне лікування не повинно здійснюватися виключно на основі змісту цього листа, і читачеві настійно рекомендується проконсультуватися з медичними працівниками, належним чином ліцензованими органами охорони здоров’я, щодо будь-яких питань, що стосуються їх здоров’я та добробуту. Жодна інформація та продукти, згадані на цьому веб-сайті, не призначені для діагностики, лікування, пом’якшення чи лікування будь-якої хвороби.

✌️ Цю безкоштовну статтю, що містить незалежну інформацію про здоров’я, пропонує ваша асоціація FamillesSantéPrévention. Підтримайте його соціальну та гіппократову місію освіти з питань профілактики здоров’я, розглядаючи щорічну підписку! Для отримання додаткової інформації, Натисніть тут.