Пощастило бігти - Інтернат з 50Y - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Жадоба бігу - інтернат з 50 років
[FONT = Helvetica] щоразу, коли я спостерігав, як бігун біжить ривком по річці [/ FONT] [FONT = Helvetica] із заздрісним захопленням [/ FONT] [FONT = Helvetica], і широко дивився на себе, щоб постійно байдикувати самостійно. Кілька тижнів тому, переглядаючи Інтернет, я натрапив на серію "Lauflust" від welt.online та план тренувань для початківців, і вирішив спробувати ще раз сам (30 хвилин пробігу протягом восьми тижнів). [/ FONT ]
[FONT = Helvetica] Звичайно, я кілька разів намагався регулярно регулярно займатися бігом: у свої пізні двадцяті, у середині тридцятих, у кінці тридцятих, у середині сорокових, зовсім недавно два роки тому. Однак добрі наміри через короткий час знову зазнали краху. В ретроспективі це було завжди тому, що я зробив типову помилку для початківців, не сприймаючи її досить повільно. Мені ніколи не спадало на думку, що ти можеш робити «пішохідні перерви» чи вступати менше ніж за тридцять хвилин. Потім сталося так, як довелося: болі в м’язах протягом декількох днів, біль у суглобах, подразнене сухожилля, небажання та занадто велике виснаження, щоб продовжувати тренування наступного дня. [/ FONT]
[FONT = Helvetica] Зараз мені незадовго до мого п’ятдесятиріччя, і я хочу знати ще раз. За останні десять років я успішно збільшив свою масу тіла на п’ятнадцять кілограмів, а також свій ІМТ до 27,7. Цьому також сприяли поїздки на роботу та поїздки на автомобілі по 100 км кожного робочого дня. [/ FONT]
[FONT = Helvetica] Я їздив у дорогу сім разів із позаминулої неділі, у неділю, середу та п’ятницю, і пробіг близько 2,5 кілометрів приблизно за 25 хвилин з перервами. Я знову зменшив темп, щоб залишитися в діапазоні серцевих скорочень близько 130. Зліва я відчуваю щиколотку і кріплення сухожилля на п’яті, а праворуч коліно; ще не безпосередньо болючий, але "присутній", і тому я повинен трохи уповільнити. [/ FONT]
[FONT = Helvetica] Моєю першою довгостроковою метою є залишитись без травм і мати можливість ходити 60 хвилин без перерви до травня наступного року. Схрестіть мені пальці: -) [/ FONT]
[FONT = arial] [FONT = arial] Привіт Aufziehmann та теплий прийом на форум, [/ FONT]
[/ FONT]
[FONT = arial] Перш за все, я думаю, дуже приємно, що ти знову почав бігати. Звичайно, вам буде важче через вашу вікову структуру (мені 49 років і я можу це сказати). Ваша зайва вага тут також не корисна. Неважливо. Тепер ви знайшли початок, і було б добре, якби ви продовжували це робити. [/ FONT]
[FONT = arial] Це мало б сенс, якби ви внесли структуру у своє життя як бігун. Це означає, що ви тренуєтесь у певні дні тижня, що проходите програму і розумно її збільшуєте. Звичайно, якщо у вас вже є проблеми з сухожиллями та суглобами, якщо ваше коліно помітно, потрібно зробити лише одне - загвинтити його і подивитися, чи покращиться. Якщо ні, вимушена перерва буде корисною знову, поки все у вас не нормалізується. [/ FONT]
[FONT = arial] У мережі існують різні плани початкового рівня. Тож я б шукав когось, хто наближається якомога ближче до моїх здібностей та обставин і тренується відповідно до цього, якщо у вас вже є проблеми із суглобами згідно вашого поточного плану. Так само, вам слід скинути вагу. Звичайно, це працює дуже добре, якщо ви рухаєтесь. Намагайтеся їсти здорову, легку їжу. Розумно змініть свій план харчування. [/ FONT]
[FONT = arial] Можливо, вам сподобалося тут із кілерами-вбивцями http://forum.runnersworld.de/forum/g. en-2013-a.html, тут, на форумі. Погляньте на цю тему. Втратити вагу в компанії завжди простіше. [/ FONT]
[FONT = arial] Якщо ви успішно розпочали роботу, поставте собі нову мету та один раз винагородіть себе. Vl. новий біговий одяг або невеликий конкурс. Це все чудово весело, і ви отримуєте настрій набагато, набагато більше. [/ FONT]
[FONT = arial] Залишайтеся з нами, і я бажаю вам багато задоволення. LG [/ FONT]
[FONT = arial]
[/ FONT]
[FONT = arial]
[/ FONT]
До цього моменту:
2012: 100 MC Brocken Berlin - 22.12.2 012 - гірський марафон - загальний приріст висоти 1570 м і 42,195 км
2013/2014/2015/2016/2017/2018/2019: спеціальності в Бостоні, Нью-Йорку, Чикаго, Токіо та Берліні
15. + 16. Червень 2018 - 24 год. Бургінселлауф = 121,74 км
Я згоден з Det_isse, ви, мабуть, подорожуєте занадто інтенсивно. Тож наступні пропозиції від бабусі:
Огляд терапевта - також суглобів
Залиште пульсометр вдома - забудьте про свій пульс 130, якщо ви не знаєте максимальний пульс і не знайомі з тренуванням із контролем серцебиття.
Шукайте план тренувань, який починається з ходьби, як правило, негайно на 30 хвилин
тоді ви бігали 1 або 2 хвилини і продовжували по 1 хвилині кожного разу
Цієї зими, через різні інфекції, у мене була криза, коли я не міг бігати знову і знову, а потім, незважаючи на досвід бігу, я знову розпочав курс для початківців, в чисто біговому клубі.
Там теж вид, 30 хвилин тренувань, але дуже повільний темп бігу (нас наздоганяють ходунки) і лише дуже короткі фази бігу.
У неділю через 6 тижнів у нас вийде 30-хвилинний пробіг - усі учасники, включаючи "старих", "товстих" та справжніх початківців.
Взуття - про яке взуття ви ходите?
Література: тут на форумі перейдіть на домашню сторінку користувача U_D_O: marathon.pitsch-aktiv.de
У пульсі теж багато
Так, ти маєш рацію. Більшості людей, які починають бігати, потрібно кілька спроб почати ПРАВИЛЬНО. Зараз мені 50 років, це сильний мотив для початку. Це, безумовно, простіше, ніж це було у 60 років.
Ви вже помічаєте, що ваше тіло (коліна, сухожилля, м’язи звітує). Твоє тіло каже: "Ти мене вражаєш, мені боляче".
Спочатку я б порекомендував гуляти кілька тижнів. Так, навіть справжні чоловіки можуть ходити кілька тижнів. і лише тоді пробіжка і
ПОБІГ пізніше.
Я рекомендую вам придбати хорошу книгу про біг, особливо для початківців, а потім тренуватися.
Тож, ласкаво просимо та отримуємо задоволення тут.
Дякуємо за привітний, підбадьорливий прийом та ваші поради:-)
@det_isse
По-дурному, мої суглоби роблять себе незручно помітними, навіть коли я не займаюся спортом. Завжди щось кудись тягне. Здається, це слабке місце в моєму тілі. Я усвідомлюю, що надмірна вага та початок бігу подвійно навантажують мою кістково-м’язову систему. Але, намагаючись одночасно зайнятися спортом та дієтою, я не мав жодного хорошого досвіду в минулому. Мета полягає в тому, щоб зі зміненої поведінки скласти звичку (регулярні фізичні вправи, менше і здоровіше харчування), і мені не вистачає енергії, щоб одночасно відмовитися від двох шкідливих звичок. Але я можу залишити вечірні чіпси на дивані, щоб спробувати:-)
пробіжки @ d'Oma
Мій сімейний лікар торік послав мене до ортопеда через іншу історію. Тож я знаю, що принаймні на колінах і стегнах нічого не помітно. Якщо я z. Б. Я гуляв вгору-вниз по Кенігштрассе протягом трьох годин у Штутгарті, як минулої суботи, тоді мене теж болять ноги. Я думаю, що це нормально, і все одно немає причин для візиту до лікаря. План тренувань, який я обрав, починався не з ходьби, а з 10 поперемінних однохвилинних пробіжок та однієї хвилини ходьби. Я не відчував себе пригніченим розмахом.
Я також перевіряю свій пульс лише для того, щоб переконатися, що випадково не забігаю занадто швидко, щоб зробити тренування. Якщо я біжу так швидко, що рух здається круглим і не неакуратним, я просто в 150-160 пульсових ударах, і я не триваю 8 разів дві хвилини (або що завгодно, згідно плану). З іншого боку, з частотою серцевих скорочень близько 130, я впевнений, що не здадусь передчасно. Це не має нічого спільного з тренуванням на витривалість з контролем пульсу, заснованим на максимальній частоті серцевих скорочень або здатності засвоєння кисню. На даний момент мова йде не про витривалість, а про звикання кісток, сухожиль та суглобів до бігу. Що стосується взуття, я їду в дорозі з двома парами нейтральних взуття з високою прокладкою (Brooks Glycerine і Asics Nimbus).
@ Leinelдufer
Дозвольте сказати це так: Звичайно, я міг почати ходити, але з вчорашнього дня я біг 7x 2,5 хвилини, чергуючи одну хвилину ходьби, без будь-яких значних проблем, я не дуже хочу повертатися до цього, поки це не змушують. Що стосується бігових книг, я вже пограбував нашу міську бібліотеку (Стефні, Марквардт, Вессінгаге) і купив "Das große Laufbuch (Стеффні)" під час поїздки містом. Я також отримаю DVD з вправами для Біблії, що працює від Маркварда, оскільки я вважаю це дуже привабливим (додається до копії з бібліотеки). І я замовив подушку для тренування зі стійкості з хиткої гуми. Я це знаю із заднього класу тренажерного залу. Нібито багато робить для опорних м'язів стоп, стегон і колін. І я можу робити багато вправ з ним у неробочі дні під час перегляду телевізора:-)