Готуйте їжу здоровіше, без зусиль підрум’янюйте, нарощуючи м’язи, дрімаючи
Ліпіть своє тіло, лежачи на вашому шезлонгу, насолоджуйтесь сонячними променями в повній безпеці, смачно схудніть.
Ліпіть своє тіло, лежачи на вашому шезлонгу, насолоджуйтесь сонячними променями в повній безпеці, смачно схудніть. Літо, сезон безтурботності та чуттєвості, - ідеальний час змінити свої звички та запровадити прості та ефективні оздоровчі стратегії. Задля розваги.
Перестаньте рахувати калорії
"Забудь про дієти, від яких товстіє", рекомендує Софі Дерам, дослідницю поведінкових нейронаук. Цей фахівець з нутрігеноміки пояснює, що «їжа - це не просто калорії, а інформація. "Вони заходять так далеко, що впливають на наші гени, звідси перевага у наданні переваги здоровій їжі, яку легко розшифровувати наш мозок і легко засвоювати нашим тілом. Приклад: промислові та перероблені продукти наповнені калоріями та добавками, які не приносять користі організму. "Комбінація цукор + жир, якої немає в природі, має ефект твердого наркотику", - говорить Софі Дерам, яка виступає за ситу і збалансовану дієту, виготовлену з натуральних інгредієнтів. Він пропонує таблицю, яка коштує всіх дієтичних додатків.
Збільшити фрукти, овочі, бобові, фізичні навантаження.
Рухайтесь у напрямку цільні крохмалі, риба, ріпак, горіхові та оливкові олії, молочні продукти.
Зменшити солодкі напої, жирна їжа, солоні та перероблені продукти, м'ясо, час, проведений сидячи.
Схуднення за допомогою метапізнання
"Зробіть крок назад від подій та почуттів"
Метапізнання, це "обдумування своїх думок". Тобто проаналізуйте свої упереджені роздуми (заборони, судження, емоції, когнітивні спотворення тощо), щоб створити ефективну стратегію дій, встановивши узгоджені цілі. У “Думках, які роблять худими” (видання “Альбін Мішель”), Еуд Семерія, клінічний психолог, пояснює, що хороші звички краще, ніж хороші рішення. "Покладання лише на вашу волю вимагає великих зусиль, тому, налаштувавшись, рутини працюють самі по собі". Тому втрата ваги - це питання не лише балансу їжі, але й балансу мозку.
Деякі мантри практики, щоб повторити зараз:
Залишайтеся гнучкими, щоб підтримувати зв’язок із сучасним моментом.
Зробіть крок назад від подій та почуттів.
Прийміть свою вразливість і прийміть самоствердження.
Розглядайте речі як вибір, а не як домашнє завдання.
Їжте Лабне і Кімчі
Наша мікробіота кишкової бере участь у травленні, імунному захисті, виробляє вітаміни, втручається в регуляцію апетиту. І любить пробіотики в напоях та ферментованих продуктах. На щастя, це не лише кефір та квашена капуста. У своїй програмі Happybiote Вірджині Гержес рекомендує labneh та kimchi, "найстаріші продукти харчування у світі". Перший - це ферментований солоний йогурт (подавати як мезе з рисочкою оливкової олії); друга - корейський салат із солодкої/солоної/гострої лакто-ферментованої китайської капусти, яку використовують як приправу.
Його порада: видаліть доданий цукор зі свого раціону на три тижні, щоб зменшити кількість шкідливих бактерій та сприяти розвитку корисних.
Введіть альфа-стан
"Це стан, який передує засинанню, стан, коли людина повністю розслаблена, без напруги, зі спокійним розумом", пояснює Карол Серрат, софролог (1). «У цей момент гормони стресу (адреналін) стихають і замінюються гормонами задоволення (ендорфінами). Неврологічно такий стан нормалізує дихання, знижує рівень холестерину, збільшує оксигенацію мозку, розширює поле свідомості, збільшує здатність пам’яті ... ".