Gr; це відчувалося від живота; Здоров’я - Номер 1151 - Рік 2015 - Архів - Формула АС
- Після певного віку живіт у жінок і чоловіків починає округлятися. Що не лише неестетично. «Дріжджі», що з’являються, накопичують жир. І вони призводять до хвороб -
Ми зустрічаємо їх скрізь: біля басейну, у сауні чи на пляжі. Чоловіки та жінки, чия фігура в профілі нагадує літеру D. У дорослих середнього віку ця конституція, здається, стала типовою: ноги, руки та сідниці не збиваються з об’ємних, натомість живіт впадає дозволено, або якщо ні, є принаймні живіт. І якщо чоловіки все ще почуваються спокійно і привабливо з опуклістю в середині тіла (хто не має живота, перелитого через пояс, це не чоловік!), Видатний живіт робить жінок досить збентеженими. Але справа не лише в красі. Фахівці мають достатньо доказів того, що розмір живота відіграє важливу роль у нашому здоров’ї. Ризик залежить від природи жиру, а також від того, як він розподіляється.
Починаючи з певного віку, у більшості людей жирові відкладення навколо талії збільшуються поступово, рік за роком, оскільки на стовбурах дерев утворюються кільця, що вказують на їх вік. Це трапляється навіть з динамічними людьми 40 років, які щодня займаються спортом, але харчуються так само, як і в молодості. Основне пояснення полягає в тому, що базальний метаболізм дорослої людини поступово знижує свою швидкість, що стає зрозумілим, особливо після 50 років, коли м’язова маса зникає, бачачи очима, і замінюється жиром. Щоб підтримувати постійну масу тіла та окружність живота, потрібно було б їсти менше або займатися більше, ніж у молодості - але скільки з нас готові зазнати такої жорсткості?
Вісцеральний жир, діабет та рак
На першій фазі організм відкладає надлишок калорій в жирову тканину під шкірою, як цінний енергетичний запас. Але як тільки ці підшкірні відкладення перевантажуються, починає рости так званий вісцеральний жир. Жир, накопичений навколо кишечника та нирок, має набагато більшу шкідливу дію, ніж той, що розміщений під шкірою. Це сприяє появі хронічних захворювань, включаючи діабет, високий кров'яний тиск та інші серцево-судинні захворювання. На підставі ряду спостережень дослідники навіть вважають, що жир на животі може сприяти певним ракам, таким як карцинома товстої кишки.
Думки фахівців одностайні щодо ризиків, що виникають внаслідок розподілу черевного жиру за статтю. Чоловіча фігура зазвичай відповідає типу "яблуко". Чоловіки схильні до жирових відкладень приблизно в середині з 16 років, тоді як жінки схильні лише до пременопаузи. До цього часу їх надлишок енергії зберігається помітніше на стегнах і стегнах, тим самим створюючи контур тіла «груші». Як результат, жінки, як правило, краще захищені від шкідливого впливу жиру на животі. Однак є і стрункі дами, у яких тонкі ноги, але видатний живіт, яблучного типу. На жаль, згідно з недавнім клінічним дослідженням, вони стикаються з великим ризиком. Жінкам, які, як правило, мають фігуру «яблуко», лікарі рекомендують досить змінити свій раціон та фізичні вправи.
Живіт на животі швидко спалюється
Перші кілограми, які зникають під час руху, це ті, що знаходяться на животі
Видалення жиру навколо талії - не дуже складна операція. Вісцеральні відкладення починають спорожнятися, коли ми їмо менше або постійно робимо більше. Перші кілограми втрачаються саме в цій частині тіла. Вісцеральний жир активніший приблизно на 30% порівняно з іншими областями, тому він легше спалюється з точки зору фізичної активності, але це не означає, що ми будемо лише стискати живіт. На відміну від «яблучного» типу, люди з профілем «груша» матимуть набагато більші труднощі, коли намагаються позбутися непривабливих жирових відкладень на стегнах і стегнах.
Втрата ваги збільшує родючість
Яким би маленьким не був прогрес. Ті, хто зменшує окружність живота лише на один сантиметр, вже відчувають зниження артеріального тиску, а також ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету, стверджують лікарі. Крім того, чоловіки, які втрачають сантиметр талії, матимуть на 5-10% більше життєво важливої сперми. Тому мінімальне зменшення чоловічого живота може означати для пари більше шансів мати дітей.
10000 кроків - це початок
Заборона шоколаду?
Однак без зменшення кількості споживаних калорій ми ніколи не побачимо на власні очі мрію про плоский живіт. Тому відтепер нам заборонено класти рот на шоколад, гусячий стейк чи червоне вино? Не будемо перебільшувати! Секрет полягає в здатності компенсувати відхилення. Тим, хто з’їв чи випив занадто багато, у найближчі дні потрібно буде подбати про збалансування свого раціону. Якщо після бургеру з картоплею фрі, який ми насолоджувались обідом, увечері випливає лише велика миска салату, надлишок калорій буде скасовано. Любителі швидкого харчування майже ніколи не беруть до уваги енергетичну щільність меню, що вживається "на морді": часто закуска, прийнята в ресторані цього типу, покриває половину калорійних потреб цілого дня.
Інші поради дієтологів: їжте більше вранці і менше ввечері, оскільки в першій частині дня ми виконуємо різні заходи, а ввечері ми досить неактивні. І зменшити споживання макаронних виробів та картоплі.
Розмір алкоголю та живота
Вибір напоїв також відіграє свою роль. Людям із округлим животом, але не надто громіздким, вдається схуднути, просто відмовившись від алкоголю або зменшивши споживання. Той, хто відмовляється обійтися без келиха вина, повинен хоча б випити його окремо від їжі. Оскільки алкоголь блокує спалювання жиру. Спочатку організм має справу з алкоголем, який для нього є отрутою, і затримує розщеплення вуглеводів, білків і жирів. В результаті поживні речовини будуть зберігатися замість спалених. Ось так з часом утворюється величезний живіт, як у великих пивців.
Обнадійлива новина така: ніхто не повинен самостійно битись для боротьби з небезпечним жиром на животі - достатньо буде контролювати нормальну масу тіла. І він не виключає задоволення їсти ваші улюблені страви, кажуть нам зараз фахівці. З однією умовою: споживати їх помірковано.
Шість врятувальних вправ
- У вас буде твердіший живіт і одночасно ви зміцните м’язи спини. Без необхідності відвідувати тренажерний зал -
1. Від'єднання підошви підлогиПочаткове положення: Сядьте на третину поверхні стільця - тобто передньої. Тримайте ноги розставленими біля стегон, коліна і щиколотки повинні бути у вертикальній лінії, а ноги міцно лягають на підлогу. Випрямити тулуб, відсуваючи грудину вперед. Нехай ваші руки звисають біля вашого тіла, трохи віддалившись від нього. Долоні звернені вперед.
Як діяти далі: Після закінчення витягніть живіт і від'єднайте одну з підошви від підлоги, піднявши її на кілька міліметрів. Залишайтеся на місці і дихайте спокійно. Поміняйте ногу.
Скільки разів: Кілька разів на день. Кожна нога тримається в повітрі протягом 10 секунд. Десять повторень.
Коли: Сидячи за партою.
2. Підняття колін
Початкове положення: Сядьте на коліна, передпліччя ляжте на підлогу, зігнувши під прямим кутом. Долоні звернені всередину, великими пальцями догори. Ноги спираються на кінчики. Акуратно відсуньте куприк назад, голову вперед, плечі назад.
Як діяти далі: Після закінчення витягніть м’язи живота в напрямку хребта. Натисніть на передпліччя і пальці ніг на підлозі і підніміть коліна на один дюйм від підлоги, продовжуючи глибоко дихати. Протягом вправи тримайте хребет і таз якомога випрямленіше, не дозволяйте їм ковзати вниз.
Скільки разів: Залишайтеся в положенні 10 секунд кожного разу. Повторіть вправу п’ять-десять разів.
Коли: Вранці, після того, як ви встали з ліжка, або вдень. Це вправа, яка заряджає вас енергією.
3. Скручування тулуба
Початкове положення: Сядьте прямо спиною на край стільця. Тримайте ноги розведені в стегнах і міцно притискайте ноги до підлоги. Витягніть тулуб, відштовхуючи його, і витягуючи грудину назовні. Покладіть руки на потилицю, лікті звернені в сторони (але далі вперед, відносно вух). Погляд рухається вперед, до горизонту.
Як діяти далі: Тримаючи тулуб прямо (рух починається з стегна), відсуньте його на кілька сантиметрів вперед, не згинаючи. Поверніть грудну клітку праворуч, не рухайте ногами. Поверніться у вихідне положення. Поверніть наліво.
Скільки разів: 10-15 повторень з кожного боку.
Коли: Станьте за парту, коли відчуєте, що вам потрібна перерва.
4. Витягування ніг
Початкове положення: Ляжте на спину, притуливши руки до тіла, а долоні звернені до стелі. Підніміть ноги одну за одною, зігнувши під прямим кутом, так, щоб ноги були паралельні підлозі. Підніміть кінчики пальців до стелі.
Як діяти далі: Витягніть одну ногу вперед. Рух починається з п’яти, а стопа трохи прокручується назовні в міру просування вперед. Приведи його назад. Зробіть той самий рух іншою ногою.
Скільки разів: Два або три підходи, по 15-20 повторень, з кожного боку.
Коли: Два-три рази на тиждень, коли завгодно.
5. Висота тулуба
Початкове положення: Стоячи на спині, зігніть ноги і відсуньте їх від стегон. Піднесіть праву руку до потилиці, ліктем повернувшись назовні. Витягніть ліву руку в бік, трохи нижче лінії плечей, долонею догори.
Як діяти далі: Скоротити живіт. Підніміть грудну клітку, рухаючи її по діагоналі вліво і вгору у напрямку до коліна (таз залишається нерухомим). Погляд спрямований на ліве коліно. Вдихніть, опустіть грудну клітку. Повторіть вправу з протилежного боку.
Скільки разів: Два-три підходи по 15-20 повторень з кожного боку.
Коли: Два-три рази на тиждень, незалежно від часу доби.
6. Підніміть ноги
Інші статті цього випуску
Коментарів немає
Якщо у вас немає облікового запису, ви можете зареєструватися тут!
Пропозиції, запропоновані відповідями наших читачів, не замінюють поради лікаря-спеціаліста. Запитайте також кваліфікованого персоналу.