GR; го помилка в Fr; хьяхрсді; т
Геть фунти. Зніміть гарну фігуру, дотримуючись деяких порад.
Почалася весна, а природа з тижня в тиждень стає зеленішою та теплішою. Цієї весни теж багато хто хоче більше займатися фізичними вправами, привести свою фігуру в форму в теплу пору року і скинути зайві кілограми. Дуже часто успіх недовгий, і розчарування поширюється. Бо щороку припускаються одні й ті самі помилки.
Чим більше кілограмів ви втратите за тиждень, тим краще
Це неправильне припущення, тому що якщо ви швидко схуднете за допомогою невдалої дієти, ви знову швидко наберете вагу. Багато хто знає і боїться цього ефекту йо-йо. Обмін речовин переходить на задній план під час стресових голодних дієт. З одного боку, це надовго загрожує здоров’ю, а з іншого - жирові відкладення створюються, як тільки люди знову нормально харчуються. Краще худнути повільно, поетапно, і не обмежувати надто багато їжі. Також пам’ятайте, що схуднення починається у вас в голові. Ще один недолік краш-дієти: організм втрачає не тільки воду, а й цінну м’язову масу.
Суворе дотримання таблиці калорій гарантує успіх.
Це неправда, адже вуглеводи з великою кількістю калорій експерти з дієтології та дієтології не зараховують до дієти. Замість того, щоб суворо накопичувати калорії кожного разу, коли ви їсте, їжте наповнену картоплею, рисом, макаронами, фруктами та овочами. Їжте цільнозернові страви, такі як хліб, коричневий рис або макарони. Вони містять багато клітковини, що забезпечує тривале відчуття ситості. Важливо опустити жирні соуси, майонез, жирні сосиски та сир або вживати їх економно. Уникайте бездумної начинки солодощів та закусок.
Хороший показник досягається при невеликій кількості жиру та цукру в їжі
Хоча рекомендується помірне вживання жиру та цукру в їжі, регулярні фізичні вправи мають вирішальне значення. Без фізичних вправ організм спалює недостатньо калорій і не набуває форми. Навіть якщо заняття спортом неможливо через брак часу, як правило, кожен може пересуватися у повсякденному житті. Кожен крок і кожен схід - це прогрес. Залишайте свою машину часто припаркованою або виходьте на одну зупинку раніше, а пройдіть решту шляху. Підйом по сходах також спалює калорії. Два-три дні фізичних вправ на тиждень є ідеальними, завжди з вихідним днем між ними. Найкраще вибрати той тип вправ, який приносить задоволення: плавання, швидкі прогулянки, їзда на велосипеді, повільний біг підтюпцем з дистанцією ходьби та розтяжка між ними.
Таблетки для зневоднення також роблять вас стрункими
Ні, оскільки дренажні таблетки змивають лише воду та мінеральні солі. Однак жирові прокладки залишаються. Краще мати збалансовану дієту з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру з достатньою кількістю мінералів та вітамінів. Як маленька порада: перед їжею випийте велику склянку мінеральної води і наповніть нею шлунок. Одночасно стимулюється метаболізм.
Нормальна вага обчислюється з висоти в сантиметрах мінус 100
Розрахунок не враховує індивідуальність людей і не може застосовуватися загалом. Краще: захопіть велику і вказівним пальцями складку шкіри на животі і обережно стисніть її. Якщо зморшка товщиною більше трьох сантиметрів, подумайте про більші фізичні вправи та зміну режиму харчування. Іншим допоміжним засобом може бути індекс маси тіла (ІМТ), який розраховується з маси тіла в кілограмах, поділеної на квадрат зросту в метрах. Вік слід розглядати як додатковий компонент ІМТ. Однак значення ІМТ є лише орієнтиром, і контактна особа щодо дієт завжди повинна бути вашим сімейним лікарем.