Скільки калорій мені потрібно (здоров’я та медицина, дієта, фізичні вправи та фітнес)
Скільки калорій (ккал) мені потрібно на день, якщо мені 17 років, зріст 175 см, худорлявий і в основному сиджу, тому що ти студент і в іншому випадку ходиш у спортзал 3 рази на тиждень (силові тренування)? Оскільки мені потрібен надлишок калорій, щоб набрати вагу, але 3000 ккал для мене дуже важко, незважаючи на численні поради щодо прочитання, які я також реалізував, але вони не є хорошими. Калькулятори кажуть, що вам потрібно 2500 ккал, але це дуже узагальнено.
3 відповіді
Вам потрібно близько 3500 ккал на тренувальний день і 2500 на тренувальні заняття
Тренажерний зал на 1000 ккал (з ефектом згоряння)
200 ккал через щоденні фізичні вправи
500 ккал надлишку, необхідного для конструкції
2500 калорій добре звучать. 3000 має бути для вас трохи забагато.
вам потрібно збалансоване, здорове харчування. і ніяких калорій.
подібні запитання
Тож я хочу набрати вагу і повинен споживати 2500 калорій на день, щоб набрати вагу, а іноді мені вдається лише 1500, тоді я можу просто приготувати і випити шейк із 500 калорій, якщо це зроблено?
Привіт, я відвідую спортзал у понеділок, середу та п’ятницю (силові тренування). У ці 3 дні я з’їдаю 3500 ккал, в інші дні близько 2500 ккал. Згідно з fitbit, я горюю близько 2900 у тренувальні дні та 2600 у звичайні дні.
Тепер мої запитання:
1. Чи занадто багато калорій, які я з’їдаю?
2. Чи це має сенс, чи я повинен мати постійний баланс калорій?
Мені 15 років, тому я все ще росту, і я хотів би так зберігати свою вагу. У мене був розлад харчової поведінки, але я зараз на півдорозі (їжу достатньо, і я майже повернувся до нормальної ваги) і хотів би зберегти свою вагу, оскільки зараз мені добре. Поки що я завжди їв 2500 ккал, щоб набрати вагу. Скільки я повинен з’їсти зараз? Якщо я розраховую свою потребу в калоріях з різних сторін, все включає 1500-2500 ккал😅
Я вдячний за корисні відповіді:)
Привіт. калорії складаються з вуглеводів, жиру, білка та алкоголю. тепер моє запитання: припустимо, ви їсте 2500 калорій на день без фізичних вправ тощо. це насправді занадто багато і призведе до ожиріння. Чи має значення, як ви отримуєте 2500 калорій? Тож неважливо, з’їдаєте ви 500 ккал жиру, 500 ккал вуглеводів і 1500 ккал білків, або, наприклад, 500 ккал білків, 1000 ккал жирів, 1000 ккал вуглеводів? або калорії - це просто калорії, і якщо ви їсте занадто багато, ви набираєте вагу ?
Я чоловік, 29 років, 175 см і 89,6 кг. Наприклад, мені доводиться споживати до 1500 ккал, щоб схуднути. Чи залежить це тоді від того, що я їжу, або головне не більше 1500 ккал? Наприклад, на шоколадній плиточці знаходиться 200 ккал. Тож чи можу я з’їсти 7 батончиків і при цьому худнути?
Я десь читав, що чоловікам-підліткам потрібно від 2500 до 3000 калорій на день. Це правильно?: 0
Протягом останніх кількох днів у мене майже щодня був надлишок калорій через запої, хоча я й сиджу на дієті. Зараз вчора опівдні у мене було 50 кг на голодний шлунок. Сьогодні вранці близько 6 ранку я знову переїла, і зараз я перевищую майже 3000 ккал. Щоб зробити цю ставку знову, мені довелося б збалансувати її протягом наступних кількох днів, щоб не набрати вагу. Зараз це так, що я стояв на вагах раніше (опівдні) і важив 1: 1, як учора 50 кг. Як це можливо? Чи маю я важкість сьогоднішньої атаки завтра, чи калорії просто зникли, і мені не потрібно нічого балансувати протягом наступних кількох днів? Чи можу я тоді продовжувати нормально харчуватися сьогодні або я сильно наберу вагу?
Я розрахував свою загальну потребу в калоріях (це 2695, отже
2700 ккал на день) Я хочу наростити м'язи, але оскільки у мене вже є відносно високий вміст КФА (
16%) Я не хочу бути надто товстим. Скільки надлишку я повинен з'їсти?
Я не зовсім розумію. Наприклад, якщо я хочу розробити пакет з 6 штук майже на щоденних тренуваннях, це означає, що мені потрібен шлях до дефіциту калорій, тобто не більше 80 г ккал на день, так би мовити, дієта з низьким вмістом вуглеводів. Тому я худну і одночасно нарощую м’язи на животі.
Але я також хочу нарощувати м’язи на біцепсах/трицепсах/грудях/стегнах/литках, саме тому мені потрібен надлишок калорій, тобто більше калорій тощо, але я не нарощую жодних м’язів на животі, тобто щоб я більше набирав вагу. Проте, як кажуть, це покращує ріст м’язів.
Як я це розумію?
Я важу 72 кг, а це означає, що я стаю ще більш струнким при дієті з низьким вмістом вуглеводів, тому я насправді не набираю м’язову масу.
Тож як мені діяти далі?
Я почав нарощувати м’язи приблизно 5 днів. Мій надлишок калорій становить 500 ккал. Я важу 53 кг і зріст 1,65. Моє нормальне споживання калорій насправді було б 1500 ккал. Я харчуюсь відносно здоровою їжею, наприклад, нежирним кварком, м’ясом, рибою тощо, а також звертаю увагу на макроелементи, які я споживаю достатньо кожного дня. Дивна річ у тому, що я взагалі не набираю вагу, а навпаки, трохи худну, приблизно 200 г, і це, хоча я також отримую 2000 ккал, і це при здоровому харчуванні. Я також займаюся фізичними вправами, наприклад, якщо я бігаю бігом 1 годину, то намагаюся знову використати спалені калорії того ж дня, щоб все-таки отримати 2000 ккал. Я мезоморфного типу статури.
Привіт, я займаюся силовими тренуваннями, але, звичайно, я також повинен звертати увагу на свій раціон, щоб нарощувати м’язи. У мене базальний рівень метаболізму близько 2400 ккал.
Мені дуже важко з’їсти достатню кількість надлишкових калорій. Я тренуюсь 3 рази на тиждень, але майже не набираю ваги. Я вже пробував волоські горіхи, жири і т. Д. Думаю, у мене достатньо білка завдяки моєму білковому порошку.
Однак я не потрапляю в калорії.
Привіт, я зараз хочу мати надлишок калорій, моя добова потреба становить 2206 ккал. На жаль, я не знаю, що приблизно відповідає цьому. То що може бути прикладом? Завтра опівдні та ввечері.
Я 175 см і важу 54,5 кг, тому я трохи не маю ваги і хотів би набрати вагу, якщо це можливо.
Наприклад, якщо я використовую 2500 кал. Підтримуйте свою вагу, з’їли пару ккал за пару днів, а щоб компенсувати кілька днів, я з’їдаю на 500 ккал менше (тобто 2000 ккал), чи знову наберу вагу, коли з’їм 2500 калорій знову через кілька днів? Або я все-таки повинен їсти стільки ж після кількох днів, коли я з’їв більше, ніж раніше, щоб зберегти свою вагу?
Привіт, я розпочав цей тиждень із надлишком калорій, тому що у мене проблема з худим жиром і мені слід набирати масу. Поки що я харчувався досить збалансованою їжею і переважно лише натуральними продуктами. На жаль, я все ще важу 67 кг, іноді навіть 66,5 кг . Я М/17 і зріст 1,77 м. Чи варто їсти більше? Я з'їдаю близько 2000 ккал, тобто приблизно на 400 ккал вище моєї базової потреби, я не думаю, що мої витрати енергії вимагають такої кількості калорій. Потрібна порада!