Грайте у фітнес-м’яч! Вона

Тренер Парижа Жулі Феррес рекомендує три вправи з м’ячем *. Як результат, м’язи просять глибину і приємно обшивати. Що б ми не хотіли !

грайте

* Витяги з «Реабілітаційної програми, 4 тижні, щоб повернутися до початку» (ред. Марабу).

Наш список покупок

Виконайте ці три вправи з м’ячем, адаптованим до вашого розміру (діаметр 65 см, якщо ви менше 1,70 м; 75 см далі). Відновлюйтесь протягом 1 хвилини і випийте трохи води між двома підходами. Робіть три, а потім чотири, у міру прогресу. Подбайте про своє розміщення, не забудьте скоротити промежину та прес. Щоб дізнатись більше, перегляньте відео Джулі на веб-сайті www.julieferrez.com, DVD "М'яч для спортсменів для початківців", автор Хелен Хейнс, або заняття Астрід на веб-сайті www.coachclub.com/fr, з оздоровчим тренером Domyos на карті (14,95 євро за два місяці).

1. Для дорослих: Тренажерний зал Domyos, 14,95 євро в Декатлоні (у квітні), з рекомендованими вправами.

2. З його насосом: Тренажерний зал Equilibre, 14,99 євро на Go Sport.

3. Такий шикарний: Wellness Ball TechnoGym, діаметр 65 см, 110 €, з насосом та дванадцятьма вправами.

Тонус рук, тонка талія і поліпшення постави за допомогою "танцівниці"

Встаньте, ноги разом, витягнувши руки, поставте м’яч над головою.

З гнучкими ногами перехрестіть праву ногу за ліву і нахиляючи бюст вліво.

Підведіть праву ногу до правого боку, а м’яч до рівня талії, видихаючи.

Вдихніть і знову схрестіть праву ногу за лівою, поклавши м’яч над головою, щоб зробити дугу кола. 10 разів на кожну ногу.

Отримайте абс за допомогою "прокладки"

Спина впирається в м’яч, ноги плоскі, ширина плечей розведена, витягніть руки перед собою.

Злегка випряміть бюст, щоб напружити прес: напруга промежини повинна бути скорочена, живіт підтягнутий, лопатки низькі.

Збиваючи праву руку на видиху, потім на вдиху знову витягніть руки перед собою: погляд слідкує за рухом.

Збийте лівою рукою і знову витягніть руки перед собою. Від 14 до 20 разів.

М'язові сідниці з "плавцем"

На коліна підпертеся, а потім нахиляйте тіло на м’ячі, поки воно не стане стійким, з тазом на ньому, з руками в упорі: ноги тугі, прямі та паралельні землі.

З прямими руками і прямою потилицею робіть короткі удари ногами, зберігаючи рівновагу. Опустіть лопатки і дихайте спокійно. Від 14 до 20 разів.