Гребний тренажер, бігова доріжка або велосипед Спортивне обладнання

Ваша мета - повернути форму, і ви вирішили знайти ідеальний кардіотренажер для його досягнення. Дуже добре, але ви загубилися в безлічі пропозицій на ринку !

Ну, я трохи перебільшую, насправді вам доступні чотири основні родини ергометрів: весляр, еліптичний тренажер, бігова доріжка, стаціонарний велосипед (я навмисно залишаю осторонь сходи, бо це рідше).

Ви чули про переваги гребного тренажера і розуміли, що гребний тренажер чудово підходить для кардіотренування, силових тренувань та спалювання калорій, і це правильно. Але як щодо інших машин ?

Чи буде той, хто найкраще відповідає вашим цілям, зараз настав час порівняти.

Весляр або бігова доріжка ?

Обидва вони забезпечують неймовірну підготовку та:

зміцніть своє серце і легені
збільшення щільності кісткової тканини
зменшити стрес
поліпшити настрій
зменшити ризик серцевих захворювань
збільшити загальний рівень енергії
поліпшити сон
спалювати калорії та сприяти схудненню

Які м’язи працювали ?

Перша різниця очевидна, весляр працює майже на всіх м’язах людського тіла, тоді як бігова доріжка підкреслює задній ланцюг. Сказано, ми зазвичай спалюємо менше калорій на веслярі, ніж на біговій доріжці.

Нарешті, якщо ви хочете наростити м’язи, я б запропонував знову вийти на весляр. Веслування просто ефективніше, ніж біг для нарощування м’язів, оскільки він працює, як ми вже бачили, м’язи верхньої та нижньої частини тіла одночасно. Вам врівноваженого і гармонійного статури.

Хто спалює найбільше калорій ?

Отже, хоча весляр має перевагу у тому, щоб забезпечити тренування у всьому тілі, бігова доріжка, здається, краще спалює більше калорій, особливо якщо використовується на схилі. Однак для загальної втрати ваги весляр є кращим варіантом, оскільки він забезпечує кардіотренування, еквівалентну тренуванню килимка, але при цьому формує більше м’язів. Щоб спалити якомога більше калорій на веслярі, завітайте до нашої гребної машини, щоб схуднути. Також було показано, що гребці піднімають обмін речовин на години після тренування.

Що краще для організму ?

З огляду на це, можна зазначити, що обидві машини можна використовувати для фізичних вправ з невеликим ударом. Звичайно, біг, безумовно, не найкращий для суглобів, але якщо ви використовуєте свою доріжку для ходьби, це нормально.

Дослідження показують, що бігуни з кожним кроком накладають на суглоби в 4 - 8 разів більше ваги, що може спричинити серйозні пошкодження суглобів (особливо у людей із зайвою вагою).

"Гребну машину" слід розмістити у сімействі малоефективних ергометрів, без сумніву, незалежно від інтенсивності роботи.

Весляр сидячи означає, що ви не постійно працюєте проти сили тяжіння, тому немає ударів по суглобах.

Люди, які займаються реабілітацією після травм або операцій, часто використовують весляр, щоб допомогти відновитись і відновити сили.

Очевидно, що якщо ви не можете з будь-якої причини впоратись із сильними ударними тренуваннями, найкращий вибір - весляр.

І останнє, але не менш важливе: ви можете бігати на відкритому повітрі безкоштовно, того ж не можна сказати про веслування.

Гребна машина або еліптичний тренажер ?

Ці два пристрої є, мабуть, найкращими у своєму класі, що стосується кардіо та зміцнення верхньої та нижньої частини тіла.

Однак зауважте, що деякі еліптики не працюють у верхній частині тіла, оскільки не всі вони оснащені "руками". Веслярі є більш ефективний для зміцнення вашого ядра (див. нашу статтю: від абс до гребця, можливо?), тому що ви будете використовувати його, щоб тримати тулуб прямо під час сеансів (якщо ви зберігаєте хорошу форму руху, див. нашу статтю про те, як веслувати як професіонал).

Еліптичний тренажер, навпаки, зачепить як верхню, так і нижню частину тіла, але не настільки зміцнить основний ремінець. На відміну від цього, еліптичний тренажер забезпечить краще тренування для грудей та трицепсів порівняно з веслярем.

Що стосується спалювання калорій, це досить схоже, але ви спалите ще кілька калорій на еліптичному тренажері. Все, звичайно, залежить від кожної людини, її ваги та, звичайно, інтенсивності, яка надається сеансу. У середньому людина, яка важить близько 70 кг, буде горіти близько 630 Ккал на годину на гребці проти близько 670 Ккал на годину на еліптичній.

Два ергометри дадуть вам тренування із слабким ударом. Отже, коли йдеться про спалювання калорій та стрес на суглоби, весляр та еліптик на одному рівні.

Весляр або стаціонарний велосипед ?

Як і на біговій доріжці, велосипед працює переважно внизу тіла.

Обидва тренажери дадуть вам тренування з низьким ступенем удару, що робить їх як дуже придатними для людей з проблемами суглобів, так і для спортсменів, які повертаються після травм. Однак зауважте, що велосипед представляє менший ризик травмування, оскільки рух менш динамічний, менш важкий для сприйняття (будь-хто може сидіти і крутити педалі, не потрібно бути експертом чи чудовим спортсменом) і використовує менше м’язів. Спинка також досить добре захищена.

Обидва тренажери добре підходять для серцево-судинних тренувань, пропонуючи різний ступінь опору, але весляр спалить значно більше калорій. Насправді велосипед - це кардіотренажер, який спалює найменше жиру, оскільки в русі беруть участь лише ваші ноги.

Справжня хороша річ у їзді на велосипеді полягає в тому, що вона дозволяє виконувати багатозадачність, це звільняє ваші руки, щоб ви могли продовжувати грати на телефоні чи читати. З іншого боку, можливість залучити до нього увагу може призвести до втрати інтенсивності, а отже, ще менше спалених калорій.

Нарешті, якщо їздити на велосипеді досить просто, ви все ж повинні «налаштувати» його установку, висоту ущільнення, висоту керма тощо. Ідеальні новачки можуть загубитися і крутити педалі в не оптимальному положенні. Крім того, багато хто вважає ущільнення дратівливим і незручним ...

Тут я б знову поставив весляра-переможця, для його повної роботи на всіх м’язах тіла, велосипед, тим не менше, є прекрасною альтернативою, особливо якщо ви зацікавлені лише у зміцненні ніг.

То хто є найбільшим переможцем кардіотренажерів? ?

16 рівнів опору повітря і магнітного опору 12 навчальних програм на складі Складна та міцна Велика консоль, сумісна з мобільними додатками Поставляється з поясом монітора серцевого ритму Дуже хороше співвідношення ціни та якості

Зрозуміло, що для якої машини ви вирішите тренуватися, багато в чому буде залежати від ваших особистих уподобань та цілей. Важко сказати, що ця машина краща за цю, оскільки це залежить від занадто багатьох факторів.

Однак важко не дати весляру долоню, бо він цілий: він працює на всіх м’язах тіла, спалює жир, і все це не створюючи напруги на суглобах.

Від вас залежить, що ви хочете. Якщо ви шукаєте пристрій, щоб спалити якомога більше жиру і зміцнити якомога більше м’язів без ризику травми суглоба, вам потрібно буде навчитися керувати веслярем (і, можливо, еліптичним тренажером).

Якщо ви шукаєте машину, яка спалює калорії і зосереджена в першу чергу на роботі з нижньою частиною тіла, тоді вирушайте на бігову доріжку. Нарешті, якщо ви просто шукаєте «тиху» фізичну активність, щоб займатися перед телевізором вночі, перейдіть на стаціонарному велосипеді.

У будь-якому випадку, ніщо не заважає вам поєднати ці 4 машини, якщо у вас є доступ до них у тренажерному залі, тож ви отримаєте найкраще, що може запропонувати кожна з них.