Грелін; Підгонка і форма за наукою

Огляд

Грелін також відомий як "гормон голоду", оскільки ця речовина, що передає речовини, стимулює апетит. Метаболічний гормон потрапляє до мозку через кров, де він сигналізує про голод до органу. Під час дієти рівень греліну знижується і посилюється почуття голоду. Це ускладнює схуднення.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' ',' underlined '=> false,' type '= > масив ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Основна функція гормону - підвищення апетиту. Це стимулює нас їсти більше і тим самим сприяє накопиченню більшої кількості жиру в організмі. Чим вище рівень греліну, тим голоднішим ви стаєте. З іншого боку, якщо рівень крові низький, легше споживати менше калорій, і ви почуватиметеся ситішими. Для схуднення має сенс знати функції метаболічного гормону і знати, коли він виділяється і як рівень може бути знижений.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Що таке грелін? ',' підкреслено '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Overview section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Що таке грелін?

Грелін в основному регулюється прийомом їжі. Гормон виділяється безпосередньо перед їжею та під час голодування. Час залежить від звичайного часу прийому їжі. Якщо ви обідаєте щодня о 12 годині дня, ви також виллєте грелін незадовго до цього. Те, що їдять, також є визначальним для голоду: Макроелементи уповільнення вивільнення греліну по-різному; Вуглеводи та білки уповільнюють гормон голоду менше, ніж жири. Це призводить до уповільнення почуття голоду після їжі з високим вмістом жиру, оскільки вироблення греліну обмежене.

Стимулюючий апетит грелін все частіше виділяється під час дієт і голодування. На відміну від «аналога», гормону ситості лептину, рівень греліну не залежить від відсотка жиру в організмі. Він негайно зростає у кожного, коли їдять мало їжі або взагалі не їдять її. Цей процес починається протягом доби і триває протягом декількох тижнів. Це призводить до дедалі більше голоду. Це також одна з головних причин сумнозвісної " Ефект Джоджо ”Оскільки почуття голоду значно ускладнює підтримку зниженої ваги після схуднення. Крім того, можна припустити, що у людей із надмірною вагою рівень греліну вищий, ніж у людей із нормальною вагою. Однак це не так, і часто їх навіть менше в крові. Ожиріння призводить до більш чутливої реакції на вплив цього метаболічного гормону, що підвищує апетит і сприяє збільшенню споживання калорій.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Коли розподіляється грелін? ',' підкреслено '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Overview section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Грелін в основному регулюється прийомом їжі. Гормон виділяється безпосередньо перед їжею та під час голодування. Час залежить від звичайного часу прийому їжі. Той, хто обідає щодня о 12.00, також виллє грелін незадовго до цього. Те, що їдять, також є визначальним для голоду: Макроелементи уповільнення вивільнення греліну по-різному; Вуглеводи та білки уповільнюють гормон голоду менше, ніж жири. Це призводить до уповільнення почуття голоду після їжі з високим вмістом жиру, оскільки вироблення греліну обмежене.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Коли випускається грелін?

Грелін в основному регулюється споживанням їжі. Гормон виділяється безпосередньо перед їжею та під час голодування. Час залежить від звичайного часу прийому їжі. Той, хто обідає щодня о 12.00, також виллє грелін незадовго до цього. Те, що їдять, також є визначальним для голоду: Макроелементи уповільнення вивільнення греліну по-різному; Вуглеводи та білки уповільнюють гормон голоду менше, ніж жири. Це призводить до уповільнення почуття голоду після їжі з високим вмістом жиру, оскільки вироблення греліну обмежене.

Грелін не можна безпосередньо контролювати ліками, дієтами або добавками. Однак є кілька способів зменшити секрецію греліну і таким чином зменшити почуття голоду:

',' table '=> array (' header '=> array (0 => array (' c '=>' Способи утримувати Грелін низьким: ',),),' caption '=> false,' body '= > array (0 => array (0 => array ('c' => ')

Уникайте крайнощів: ожиріння та анорексія значно змінюють рівень греліну.
Достатньо сну: поганий сон підвищує рівень греліну і, отже, сприяє голоду та набору ваги.
Більше м’язів: більша кількість сухої маси або м’язів пов’язано з нижчим рівнем греліну.
Більше білка: дієта з високим вмістом білка знижує рівень греліну.
Стабілізувати масу тіла: Різкі зміни ваги порушують такі важливі гормони, як грелін і лептин.

',),),),),' full_width_table_header '=> true,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Як знизити грелін і зменшити голод ',' підкреслено '=> false,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Overview section ',),' show_heading '=> true,' has_table '=> true,' text_content ' => '

Уникайте крайнощів: ожиріння та анорексія значно змінюють рівень греліну.
Достатньо сну: поганий сон підвищує рівень греліну і, отже, сприяє голоду та набору ваги.
Більше м’язів: більша кількість сухої маси або м’язів пов’язано з нижчим рівнем греліну.
Більше білка: дієта з високим вмістом білка знижує рівень греліну.
Стабілізувати масу тіла: Різкі зміни ваги порушують такі важливі гормони, як грелін і лептин.

',),),),),' full_width_table_header '=> true,' width_widths '=> false,) ->