Гріхи, що руйнують дієту, хитрощі, щоб їх уникнути! Що ви повинні знати про дієту,
Коли настає літо, ніби як ніколи, ми всі хочемо ідеального тіла. Ми, жінки, іноді в цей період одержимі дієтами та дієтами, адже, правда?, Ми хотіли б виглядати в купальнику в найкращій формі. Але наші зусилля часто зазнають невдачі, оскільки ми не можемо протистояти спокусам і пожадливостям.
Як з ними боротися? Фахівці пояснюють нас неквапливо, з розкішшю деталей. Михаела Посей, спеціаліст з діабету, харчування та метаболічних захворювань, доктор медицини, сертифікований Всесвітньою федерацією ожиріння, має кілька корисних порад, які вона пропонує нам у великому інтерв’ю, опублікованому на порталі CISD. Є речі, про які ми не знали або, можливо, ігнорували їх, але надзвичайно важливі, коли ми справді хочемо дотримуватися дієти.
Спокуси приймаються!
Для більшості слово «дієта» автоматично набуває значення обмеження в харчуванні, строгості, якої ми повинні дотримуватися деякий час, після чого ми повільно повертаємося до своїх гріховних звичок. Ідея, яка, на думку експертів, є неправильною, нереальною і навіть шкідливою відправною точкою. Експерти кажуть, що стратегія зовсім інша: єдиним варіантом є прийняття нового способу життя, при якому поступово вносяться зміни до початкового раціону. Але зі спокусами?
"Якщо ми думаємо, що дієта, яку ми окреслили, означає новий спосіб життя, то навіть спокуси приймаються, але також припускаються. Заборона певної їжі змусить нас думати лише про неї, і врешті-решт ми піддамося спокусам. Але якщо ми включимо його в наш новий раціон, ми будемо почуватись краще психічно. Спокус набагато менше, коли ми поважаємо 3 основні прийоми їжі, як з точки зору кількості, так і якості їжі, або коли ми думаємо, що все дозволено, за умови, що воно використовується в помірних кількостях. ", Пояснює лікар Міхаела Посейя, в CISD.
"Кожного разу, коли пацієнт каже мені, що відчуває тягу до чогось солодкого, я запитую його: що? Таким чином, я хочу з’ясувати препарат, який він хоче, і поговорити про кількість, яку він може споживати, і коли це найкраще зробити. Якщо ми не досягнемо компромісу, я також говорю про варіанти ліків: добавки хрому або навіть препарати, дозволені для лікування ожиріння », - говорить відомий фахівець.
Помірність, ключове слово, заборонені вуглеводи, просто міф
Головна рекомендація лікаря - застосовувати помірність. "Візуально тарілку, яку ми подаємо з їжею, слід розділити на три, а з кожного боку покласти овочі, м’ясо або інші джерела білка, відповідно вуглеводів. Останнім часом їх звинувачують, уникайте вуглеводів, і є небажання їх споживати, але якщо ми вважаємо, що добре мати помірність у всьому, то ми знаходимо місце для вуглеводних продуктів. ", - каже доктор Михаела Посей.
Навіть у місті є рішення, якщо їсти в ресторані обов’язково: джерело правильно приготовленого білка для поєднання з овочами та гарнір з вуглеводами, стверджують експерти.
Фізична активність - ще один аспект, яким не слід нехтувати. Лікарі кажуть, що це допомагає нам оздоровитись, необхідне розслаблення. Але неправильно, якщо ми уявляємо, що для схуднення достатньо просто відвідувати тренажерний зал. Обов’язковою є зміна харчових звичок, що призвели до набору ваги.