Грип, гастро 10 порад, щоб уникнути їх журнал про здоров’я
На жаль, взимку грип і шлунково-кишкова трапляються багато. Що, якби цього року ви уникли цих двох вірусних захворювань? Кілька запобіжних заходів дійсно можуть обмежити ризик забруднення.
Зима - хороший сезон для вірусів. По-перше, тому що холод знижує імунітет. Тоді тому, що ми проводимо багато часу в закритих місцях, не завжди добре провітрюваних: це проміскуїтет сприяє передачі. Грип та гастро, це одна і та ж боротьба, однакова стратегія! Обидва ловлять один одного однаково, найчастіше торкаючись предмета, зараженого вірусами, потім несуть до рота, носа або очей. Ці віруси залишаються живими на інертній поверхні близько 24 годин, іноді набагато довше.
" Другий спосіб передачі відбувається безпосередньо через рот, наприклад, коли людина чхає перед нами і відправляє в повітря крапельки слини, що містять вірус », - пояснює доктор Клод Лейхер. На щастя, кілька правил здорового глузду та пильності можуть допомогти захиститися від цих зимових вірусів.
Провітрюйте будинок незалежно від погоди
"Оновлення повітря в кімнаті - це справжній захід проти вірусів", - говорить д-р Хадуджа Хемлал з Національного інституту профілактики та медичної освіти (Інпес).
Ідеал: провітрюйте кожну кімнату десять хвилин на день, відкрити вікна. А коли в будинку є хвора людина, вам доведеться провітрювати свою кімнату двічі по десять хвилин вранці, двічі вдень, один раз перед сном.
Захистіться в громадському транспорті
Ризик заразитися зростає, сидячи навпроти хворої людини. Якщо вона носить маску або чхає в лікоть, це нормально. Якщо це не так, краще закрити рот чистим шарфом або серветкою і уникати дотику до очей, носа та рота.
Харчуйтеся збалансовано і гідратуйте
"Різноманітна, збалансована дієта та вживання достатньої кількості води сприяють загальному здоров’ю, що сприяє хорошій імунній реакції", - говорить доктор Лейчер.
Частіше чистіть поверхні ризику
- Ми прибираємо стіл і стільниця перед тим, як готувати їжу, "через краплі, що спроектовані під час чхання", наполягає доктор Лейхер.
- У періоди епідемії, прибирання унітазів та раковин слід робити вранці та ввечері, із засобом на основі відбілювача. Бактерицидні серветки або спреї корисні для дезінфекції дверних ручок, вимикачів, планшетів, телефонів та клавіатур комп'ютера.
Часто мийте руки
Це жест, який слід посилити зараз. Це важливо після кашлю або чхання на руки, відвідування туалету, перед тим, як готувати їжу, їсти або доглядати за дитиною. Щоб вона була ефективною, використовується мило та вода. В іншому випадку використовується гідро-спиртовий гель.
" Милення має тривати 15 секунд, полоскання 10 секунд. Так само для сушіння, з паперовим рушником, одноразовим або тканиною, часто міняли. і на незабруднених руках, тому що вони дезінфікують, але не чистять », - говорить доктор Хемлал.
Під час сімейних трапез тримайтеся трохи на відстані
Якщо за столом є хвора людина, ми можемо заохотити її кашляє в лікоть. "Ця людина повинна, перш за все, тримати руки в чистоті, тому що якщо вони забруднені, вірус швидко дістанеться до солонки, перцевого млина або будь-якого іншого предмета, яким користуються гості", - підкреслює доктор Хемлал.
Раз це не прийнято, ми не будемо цілувати, якщо ми хворі, найуразливіших членів сім'ї (бабусь, дідусів та немовлят), щоб зберегти їх.
Добре керуйте стресом
Кілька досліджень показали, що стрес викликає високу продукцію кортизолу, гормону, який у великих кількостях може послабити імунітет.
" Проти стресу існує релаксаційна терапія, йога, медитація. Також ефективно, не дорого: черевне дихання. Ми вдихаємо, надуваючи живіт, ми видихаємо, втягуючи його, щоб контролювати тиск і занепокоєння ", - говорить д-р Жорж Бадер.
Візьміть світло
Сонце дозволяє нам зробити знаменитий вітамін D, важливо для нашого здоров'я кісток, що також відіграє важливу роль ключова роль в імунітеті. Тож прогуляйтеся, коли погода гарна.
"Якщо зимове сонце слабше, ніж влітку, добре також двічі на тиждень їсти жирну рибу (лосось, оселедець)", - радить д-р Бадер.
Ці продукти дійсно є джерелом вітамін D. А їх багатство омега-3 також цікаво для зміцнення імунітету.
Спіть більше шести годин на ніч
Коротший сон в чотири рази збільшує ризик застуди. Під питанням, зниження імунного захисту. Отже, проти грипу та шлунково-кишкового тракту ми природно зміцнюємо захисні сили, висипаючись.
Закрийте сміттєві баки та туалети
Незамінний інструмент взимку: паперова хустка! Видувати ніс, кашляти або чхати. Але не йдеться про те, щоб повернути його назад у кишеню. "Його слід негайно викинути у закритий сміттєвий бак, оскільки тканина несе крапельки слини у суспензії", - говорить доктор Лейхер. Дослідження також виявило, що змивання унітазу з відкритим унітазом поширює мікроби в повітрі. Забруднені частинки можуть потрапити до рулону паперу та кнопки змиву. Щоб обмежити це явище, перед змиванням необхідно закрити клапоть, а потім вимити руки.