Громіздка фаза або дієта - що робити спочатку як новачок

Розробка зовнішнього вигляду вище середнього вимагає часу, і кожен, хто провів у студії більше кількох тижнів, зможе підтвердити, що початкові надії швидко виглядати як хтось із хлопців на обкладинках глянцевих журналів швидко згасають. У цьому виді спорту успіх приходить повільно. Настільки повільно, що через короткий час багато хто відвертається і відкладає проект тіла мрії. На початку своєї кар’єри ніхто не очікує, що планування та послідовність повинні бути постійними, щоб в кінцевому підсумку зміни можна було побачити у дзеркалі. Але навіть ті, хто розуміє, постійно суперечать. Навіть досвідченим спортсменам важко визначитися, яким шляхом піти.

Це натягнутий акт, який абсолютно кожному спортсмену-аматору доводиться долати знову і знову. Недарма є спортсмени, які роками відвідують тренажерний зал, тренуючись належним чином, але насправді ніколи не роблять жодного прогресу.

Витоками цього оптичного застою є застарілі підходи, які передаються і приймаються послідовниками старої школи бодібілдингу молодому поколінню.

Тому сьогодні все ще проповідується, що слід розділити свій фізичний розвиток на масову фазу та дієту. Набирайте якомога більше ваги, ігноруючи накопичення жиру, дотримуйтесь дієти з обмеженим вмістом калорій і в підсумку отримайте на кілька грамів більше маси.

Часто ці спортсмени навіть не помічають, що роками крокують на місці і що співвідношення приросту м’язів та жиру в класичній масі не вигідне. Хобі-спортсмени, які починають спочатку, схильні надмірно аналізувати речі та витрачати потенціал.

Новачки мають бонус

Можна подумати, що новачкам буде легше, і їм просто доведеться йти в напрямку, щоб досягти успіху. Але і тут це залежить від початкової ситуації.

У всіх починаючих спортсменів-любителів є одне спільне. Вони мріють нарощувати м’язи, одночасно спалюючи жир. На початковій стадії це можливо навіть тому, що тіло не звикло тренуватися з обтяженнями і одночасно може окислювати жир, адаптуючись до нових подразників.

Як новачок, як ти справляєшся з цією винятковою ситуацією, від якої ти отримуєш вигоду лише протягом певного періоду часу?

Вік визначальний

Перш за все: переміщення великої ваги завжди матиме позитивний вплив на організм, незалежно від віку. Через зміну рівня гормонів спортсменам похилого віку доводиться йти іншими шляхами, ніж все ще можуть робити молоді хоппери.

Класичний об'ємний та різальний етапи слід залишати за молоддю з 40 років. Через свої гормональні потреби вони все ще мають достатній потенціал для отримання прибутку. У віці 40 років і більше цей потенціал вже не повністю доступний.

Тим не менше, навіть початківці старшого семестру мають бонус для початківців і можуть одночасно нарощувати м’язи та втрачати жир. На відміну від балкерів і катерів цього світу, приблизно у віці 40 років це залежить від старту, як від початку для чогось стійкого та зміцнюючого здоров’я.

План бою полягає в тому, щоб закласти основи для покращення решти свого життя та покращення якості повсякденного життя:

План тренувань, який зміцнює спину і стегна перед тим, як боротися з проблемами в літньому віці
Зосередження уваги на верхній частині спини сприяє вертикальному положенню, яке у багатьох людей похилого віку сильно погіршується
План харчування, який гарантує виникнення здоров'я та гарантує ефективність у повсякденному житті

Молодий і товстий

Як молодий атлет із ожирінням, слід припинити читати статті про те, як правильно харчуватися. Від піци та гамбургерів до індички та брокколі крок непростий.

Незважаючи на це, існує процедура, яка допоможе і цим новачкам.

Білковий коктейль за 15 хвилин до їжі. В самій їжі спочатку з’їжте білок. Вуглеводи та овочі в кінці.

Для цього виключіть зі свого щоденного раціону всі висококалорійні продукти. Це конкретно стосується чіпсів, печива, цукерок та сміття.

На цьому етапі точне відстеження не є необхідним. Організм охоче мобілізує свої перші запаси жиру виключно завдяки згаданим вище змінам. Оскільки спочатку вживається білок, насичення досягається раніше, а в кінці дня споживається менше калорій.

Молодий і жилавий

З іншого боку, якщо ви схожі на Крістіана Бейла в "Машиністі", вам було б радимо їсти більше трьох прийомів на день, принаймні 30-40 грамів білка та 50 грамів вуглеводів на один прийом їжі. Столова ложка оливкової олії з усіма прийомами їжі, щоб забезпечити основне споживання жирів.

Між прийомами їжі є достатньо місця для арахісового масла та бутербродів. Загалом стільки, що на цьому етапі ви набираєте 500 грамів на тиждень.

Справа в тому, що новачкам вигідна можливість спалювати жир, одночасно нарощуючи м’язи. Але також факт, що багато початківців ніколи насправді не використовують максимум цього потенціалу, оскільки навряд чи займаються своєю дієтою і, таким чином, втрачають шанс на все життя. Оцінивши статус-кво, має сенс вибрати різні підходи, щоб успішно розпочати кар’єру силового спортсмена. Різні вихідні точки вимагають диференційованих підходів. Однак, особливо на початку, вони не повинні бути складними та складними, але можуть бути розроблені з використанням простих основ.