Грудне вигодовування Яка їжа протягом Л; Грудне вигодовування Весела мама
Наш фахівець, доктор Корінн Чичепортиче, дієтолог, розповідає все, що потрібно знати, щоб добре харчуватися під час грудного вигодовування.
Оскільки ви прийняли рішення годувати дитину грудьми, у вас є багато питань. Як мені їсти? Що рекомендується? І навпаки, чого слід уникати? Ось кілька важливих порад, які слід пам’ятати.
Харчування та годування груддю: Деякі основні принципи
- Годування під час годування груддю має забезпечити дитину всім необхідним для її росту та правильного розвитку, а також забезпечити вам підвищені потреби в харчуванні в цей період.
- Ваші енергетичні потреби збільшуються для виробництва молока. Частина цих потреб задовольняється резервами, зробленими під час вагітності; решта через їжу.
- Тому настійно рекомендується не дотримуватися дієти, особливо обмежувальної та різкої при грудному вигодовуванні, а також рахувати калорії !
- Навпаки, збалансоване та різноманітне харчування при дотриманні ваших фізіологічних сигналів (голоду та ситості) залишається курсом дії та дозволить задовільно виробляти молоко.
- Пропонована норма - 3-разове харчування та дві закуски (вранці та вдень).
- Не дивуйтеся голоду, ніж зазвичай (грудне вигодовування споживає майже 600 калорій на день!).
- Проте, раціон повинен залишатися збалансованим і не бути надто багатим на цукор або жири.
- Деякі продукти можуть додати молоку трохи смаку; Ваша дитина звикає до цього без проблем. Це навіть важливий період пробудження почуття смаку завдяки різноманітній дієті.
- У разі вегетаріанства або веганства настійно рекомендується контролювати харчування !
Їжа та годування груддю: на чому орієнтуватися ?
Білок є ключовою поживною речовиною для зростання вашої дитини !
- Фаворит білків тваринного походження із розрахунку порція 150 г на день (м'ясо, птиця, риба два рази на тиждень, включаючи один раз у вигляді жирної риби).
- Збагатіть споживання білка споживанням рослинного походження, яке міститься в бобових, олійних або цільнозернових продуктах.
- Нарешті, збільшення споживання молочних продуктів допоможе задовольнити ці потреби в білках.
Ліпіди (жир) необхідні для розвитку нервової системи вашої дитини !
- Щодня вживайте 3 столові ложки олії.
- Змінюйте тип олії, щоб отримати користь від їх додаткових харчових якостей! (оливка, ріпак, соняшник, арахіс, волоський горіх, фундук, льон, арган тощо ...)
- Вживайте вершкове масло із розрахунку 10-20 г на день (еквівалентно одній-двом невеликим окремим тарілкам).
- Обмежте надмірно оброблені жирні продукти, такі як перероблене м’ясо, закуски, приготовані страви з вмістом ліпідів більше 10 г/100 г продукту).
Це один із випадків у вашому житті, коли ваші потреби в кальції найбільші: 1500 мг/день.
Основними джерелами є:
- Молочні продукти, звичайно! Споживати до 3 або 4 на день! (молоко та такі похідні, як йогурти, білі сири, фейзели та сири, порція яких становитиме від 40 до 50 г/день).
- Рослинне молоко, збагачене кальцієм.
- Зелені овочі: шпинат, цибуля-порей, рукола, крес-салат, капуста та ін...
- Олійні культури: мигдаль, волоські горіхи, фундук: вітається невелика жменя на день під час перекусу
Крім того, ваш раціон буде збалансованим, якщо він забезпечить вам порцію овочів на обід і вечерю, складні цукри з кожним прийомом їжі (віддайте перевагу хлібу з насінням, бобовими або цільним зерном), а також 2-3 плоди на день. Імпульси повинні бути у вашому меню принаймні раз на тиждень !
Вода - єдиний напій, рекомендований під час годування груддю, від 1,5 до 2 л на день. Однак збільшення споживання води не сприяє виробленню молока. !
Деякі продукти, такі як овес, мигдаль, рис, пивні дріжджі або трав'яні чаї на основі кропу.
Їжа та годування груддю: чого слід уникати ?
- Вживання алкоголю та тютюну заборонено.
- каву можна вживати не перевищуючи 3 чашок на день; крім цього, існує ризик тимчасової гіперзбудливості дитини.
- Слід уникати напоїв з підвищеною енергією.
- Обмежуйте не більше одного разу на тиждень великих диких риб, таких як тунець, морський окунь або риба-меч, які можуть зберігати високий рівень ртуті, який, ймовірно, міститься в грудному молоці.
- Їжа, занадто багата цукром або "поганими жирами":
- Ультра оброблена продукція,
- Джерела насичених і трансжирних кислот: віденська випічка, тістечка та печиво, бутербродні хлібці або булочки, коржі для пирогів, деякі шоколадні намазки, а також чіпси та тістечка,
- Джерела рафінованого цукру, такі як кондитерські вироби.