Грудне вигодовування - потреба в калоріях збільшується при грудному вигодовуванні; ht
Більшість мам вирішують годувати себе грудьми після пологів. Є кілька речей, які слід врахувати щодо потреби в калоріях.
Чому потреба в калоріях зростає під час годування груддю
Годуючим матерям потрібно більше калорій, оскільки їх організм втрачає поживні речовини, як тільки годує дитину грудним молоком. Тому ви повинні споживати до 630 калорій більше, ніж раніше.
Це збільшення постачання енергії є абсолютно необхідним для цілеспрямованого запобігання недоїдання. Матері повинні стежити за тим, щоб вони харчувались збалансовано і не надто однобоко.
- Деякі поживні речовини все частіше виділяються з грудним молоком. В основному це стосується мінералів та білків, які жінки, які годують груддю, повинні споживати більше з цієї причини. Також важливо вживати достатню кількість рідини. Це має бути не менше двох-трьох літрів на день.
К а л о р і е н б е д а р ф б е р е ч н е н
Скільки калорій потрібно матері під час годування груддю?
У перші чотири місяці після народження мати повинна споживати приблизно на 630 кілокалорій більше, залежно від стану здоров'я, ваги та зросту, щоб задовольнити добову потребу в калоріях.
Додаткові калорії гарантують, що дитина може адекватно забезпечуватися вітамінами та поживними речовинами в грудному молоці. Грудне вигодовування також коштує багато енергії, яка також отримується за рахунок зайвих калорій.
Той, хто починає годувати прикормом після перших чотирьох місяців, потребує лише приблизно 230 ккал більше на день до кінця грудного вигодовування. Якщо немає прикорму, потрібно додатково ввести 500 ккал.
З збалансованим харчуванням для потреб калорій
Для того, щоб мати та дитина залишалися здоровими, рекомендується збалансоване харчування під час годування груддю. Багаті продукти, які нова мама може використовувати для здорового харчування, включають, наприклад:
- Цільнозернові та злакові культури
- свіжий фрукт
- Йогурт та інші молочні продукти
- риба
- м'ясо
- Картопля та рис
- овочі
- Також слід пити достатньо, щоб організм матері міг виробляти достатню кількість грудного молока для дитини.
Їжа, багата клітковиною, особливо важлива при грудному вигодовуванні. Вагітні жінки повинні отримувати щонайменше 50 відсотків щоденної потреби через такі продукти. Чудовим побічним ефектом є те, що їжа з високим вмістом клітковини довго тримає вас ситими і полегшує запор.
Годуючі мами повинні споживати додатково 15 грамів білка. Для цього найкраще підходять молочні продукти з сиру, йогурту або морської риби.
Чого не знають багато матерів, які годують груддю: їм потрібно споживати більше йоду під час годування груддю. Для забезпечення йоду рекомендується морська риба та всі види морських тварин. Однак жінкам, що годують груддю, слід уникати йодовмісних харчових добавок.
набрякати
Хеллер, Анжела: Після народження: післяпологовий період і регрес »