7 вправ для зміцнення внутрішньої поверхні стегон
Якщо є одна область, яка особливо болюча для нарощування м’язів, це ці непривабливі маленькі жирові кульки, розташовані на внутрішній стороні наших стегон. Технічно їх називають аддукторами. Щось присутнє приблизно у 90% жінок, оскільки наша морфологія складається так.
Як і в Les Éclaireuses, про відставку абсолютно не може бути й мови, ми вирішили поділитися з вами секретними вправами Pop Sugar для боротьби з цією загубленою товщиною.
ОБІЦЕНО, якщо ви будете робити ці 6 вправ один-два рази на тиждень, ви знову відкриєте ноги молодої дівчини цього літа, і ваш щільний розрив стане дедалі конкретнішим! Отже, мотивований ?
1 - Хрестові стрибки
Початкове положення: Почніть стояти, ноги мають ширше ширини плечей, а пальці ноги загострені.
Дія: Присідайте і стрибайте, зігнувши ноги, схрестивши ліву ногу перед правою. Стрибайте, розставивши ноги, перехрестіться і поверніться в положення присідання.
Скільки: Продовжуйте 30 секунд.
2 - Бічні стрибки
Початкове положення: Встаньте ногами разом.
Дія: Розведіть ліву ногу якомога далі, поки ліва нога не стане на корточки, а права - прямою. Поверніться до центру і зробіть те ж саме з іншого боку.
Скільки: Повторюйте цей жест протягом 30 секунд.
3 - Подвійний хрест
Початкове положення: Встаньте, розставивши ноги, а руки розведіть перед собою.
Дія: Під час стрибків схрестіть ноги один перед одним і закрийте руки перед собою. Потім поміняйтеся місцями.
Скільки: Затримайте 30 секунд.
4 - Складені присідання
Початкове положення: Стоячи з розставленими ногами і пальцями, спрямованими назовні, візьміть гантель і тримайте її двома витягнутими над головою руками.
Дія: Під час присідання зігніть руки і опустіть гантель над головою. Поверніться в положення стоячи з розведеними ногами і повторіть.
Скільки: Продовжуйте ще 30 секунд, а якщо занадто складно, опустіть гантель і складіть ще 30 секунд.
5 - Без сторони
Початкове положення: Стоячи, склавши ноги разом, підведіть обидві руки перед грудьми.
Дія: Зробіть широкий крок у правий бік і присідьте в цій точці. Поверніться до середини і змініть сторони.
Скільки: Робіть якомога більше протягом 30 секунд.
6 - Ножиці
Початкове положення: Лежачи на спині, піднявши ноги в повітря, направте пальці ніг на небо.
Дія: Перехрестіть праву великогомілкову кістку перед лівою і зробіть 2 рази темп руху, а потім поміняйте ноги.
Скільки: Повторюйте це протягом 1 хвилини.
7 - Міст
Початкове положення: Лежачи на спині, потримайте зігнуті перед собою коліна, ступні лежать на землі, а руки по обидва боки грудей. Помістіть між ніг невелику подушку, яку ви заблокуєте колінами.
Дія: Продовжуючи стискати подушку колінами, повільно підніміть сідниці. Коли ви повертаєте стегна назад на підлогу, злегка розкрийте коліна і розтягніть адуктори ногами в положенні метелика.
Скільки: Потримайте 1 хвилину.