Грудне вигодовування, що покласти в меню новоспечених мам
Під час грудного вигодовування новоспечені матері не повинні вносити особливих змін у свій раціон. Просто переконайтеся, що їсте різноманітніше та збалансованіше, ніж будь-коли !
Від тарілки до молока: секрети грудного вигодовування
Це знають усі жінки: необхідно мати різноманітне і збалансоване харчування під час вагітності.
Але як щодо періоду грудного вигодовування ?
Спочатку нагадаємо, що якщо грудне молоко - це переважно вода (87,5%), він також містить всі поживні речовини, необхідні для правильного розвитку дитини: білки, ліпіди, вуглеводи, вітаміни, мінерали.
А оскільки природа добре створена, ці поживні речовини є присутній у грудному молоці. навіть коли мати має незбалансоване або недостатнє харчування.
Під час процесу травлення споживана їжа розщеплюється на основні поживні речовини, які потім циркулюють у крові матері. Потім ці різні речовини переходять у молоко.
Тому важливо зберігати хороші харчові звички, тим більше, що місяці після пологів часто виснажують молодих мам.
Збалансована тарілка дозволить виробляти молоко оптимальної якості, а також краще боротися з втомою !
Грудне вигодовування: скільки їсти ?
Багато жінок задаються питанням, чи не слід їсти більше під час годування груддю.
Щоб відповісти на це питання, слід пам’ятати цев середньому жінка витрачає на 500-600 калорій більше на день при грудному вигодовуванні.
Дуже часто, щоб впоратися з цим додатковим енерговитратами, організм природно буде використовувати запаси, накопичені під час вагітності.
Тому не завжди потрібно більше їсти під час годування груддю. ! Покладайтеся на свій апетит і, у будь-якому випадку, йдіть за здоровою їжею.
Які корисні речовини під час грудного вигодовування виграють ?
під час годування груддю, поставити в центр уваги білка (м'ясо, риба, яйця.), незамінні жирні кислоти (рослинні олії, жирна риба), кальцію (молоко, сир, йогурт.), залізо (червоне м'ясо, субпродукти, яєчний жовток.) і фолати (шпинат, капуста, бобові.).
Речовини, необхідні для правильного розвитку вашої дитини !
інакше, не забувайте пити достатньо (мінімум 1,5 літра на день) і не зловживайте стимуляторами, такими як чай або кава.
Грудне вигодовування та алкоголь: несумісні ?
Уникайте вживання алкоголю під час годування груддю.
Алкоголь частково переходить в молоко материнської а також зменшує рефлекс викиду молока, що часто ускладнює грудне вигодовування.
У випадку випадкового споживання, замість цього дайте корм до і почекайте принаймні дві години після прийому алкоголю для нового годування. Концентрація алкоголю справді досягає свого піку протягом 30 хвилин до години після споживання, але для його повного усунення потрібно кілька годин.
Також забудьте поширену думку, що пиво сприяє виробленню молока. !
Їжа, заборонена під час годування груддю ?
Під час годування груддю забороняється їжа !
Всупереч поширеній думці, ви все ще можете споживати цибулю, часник або капусту. Це правда, що ці продукти надати молоку смаку і сильний запах, але це, безумовно, не турбує вашу дитину, яка вже мала можливість скуштувати ці смаки, коли він був у вас в утробі.
Вони також є дуже корисною їжею для здоров’я: тому немає причин позбавлятися себе !