Грудне вигодовування та дієта, яких продуктів слід уникати та віддавати перевагу
Ви вирішили'грудне вигодовування ? Насолоджуйтесь особливими зв’язками з вашою дитиною! Але не забудьте прийняти здорове та збалансоване харчування під час годування груддю. На щастя, заборонені продукти рідкісні. Однак обов’язково забезпечте всі поживні речовини, необхідні вашому організму. Ви вагітні? Дізнайтеся наші поради щодо різноманітного та збалансованого харчування під час вагітності.
Що їсти при грудному вигодовуванні ?
Гарне харчування під час годування груддю - це перш за все питання здорового глузду. Найголовніше - це різноманітне харчування: їсти фрукти, овочі та цільні зерна. Мами-вегетаріанці також орієнтуються на бобові (бобові), молочні продукти та яйця. Також переконайтеся, що ви п’єте достатньо. Вживання алкоголю дозволено, але в дуже низьких дозах. Будь-яка форма надлишку забороняється.
Вплив на травлення дитини
Існує багато міфів про їжу та її нібито шкідливий вплив на травлення немовлят. Можливо, вам сказали, що коліки у вашого малюка пов’язані з вашим харчуванням. Однак ця теза не підтверджена жодними науковими доказами. Чи утримуєтесь ви від вживання певних продуктів як запобіжний захід? Майте на увазі, що, на думку експертів, немовлята добре справляються з дієтою матері, як це було під час вагітності. Наша порада: спробуйте всі продукти в помірних кількостях і подивіться, чи ваша дитина сильніше реагує на деякі з них.
Щоденне годування
Обов’язково включайте в щоденне меню наступні продукти:
хороша доза овочів;
принаймні два фрукти (не соромтеся змінюватись);
картопля та хліб;
горіхи для перекусу (жменька на день);
різні джерела білка (риба, бобові, м’ясо, яйця та рослинний білок);
напівжирні молочні продукти для забезпечення споживання кальцію та фосфору;
півтора літра води - цей обсяг включає споживання молока.
Також насолоджуйтесь перевагами трав’яних чаїв. Пажитник, шатаварі та розторопша - це трави, які, здається, стимулюють вироблення молока. Але будьте обережні з лікарським використанням рослин, оскільки вони також можуть уповільнити лактацію. Наприклад, це стосується шавлії.
Продукти обмежувати або взагалі уникати
Під час годування груддю обмежте або уникайте таких продуктів:
Обмежте споживання риби до одного-двох разів на тиждень, надаючи перевагу ярликам якості. Оскільки риба може містити ртуть, найкраще уникати риби, виловленої в забруднених водах (наприклад, прісноводного вугра) та хижаків (акула, риба-меч, марлін).
Слідкуйте за свіжим тунцем, м’якоть якого накопичує високі дози токсичних речовин. Консервований тунець містить менше, але часто занадто солоний.
Кава, чай, кола та шоколадне молоко: надлишок кофеїну, теїну та теоброміну може дратувати дитину та порушувати його сон.
Вища рада охорони здоров’я не рекомендує енергетичні напої для матерів.
Алкоголь потрапляє в організм немовлят через грудне молоко і має шкідливі наслідки для їх здоров’я та розвитку. Регулярне вживання може спричинити відставання психомоторної системи у вашої дитини та зменшення власного виробництва молока. Темне пиво також не рекомендується.
Куріння - куріння, малята! Нікотин та інші токсичні речовини передаються немовлятам через повітря та грудне молоко. Вживання тютюну також негативно впливає на лактацію. Також уникайте курців, які оточують вас.
Якщо ви приймаєте будь-які ліки, зверніться за порадою до свого лікаря або фармацевта.
Дієта під час годування груддю
Ви щойно народили? Тоді ви можете прагнути відновити свою фігуру до вагітності. Але будьте обережні, щоб не худнути занадто швидко! Поступова втрата ваги шляхом поступового зменшення споживання калорій не вплине на кількість або якість грудного молока. Різкі дієти, навпаки, спонукають велику кількість токсинів (наприклад, діоксинів) потрапляти у ваше молоко. Крім того, це сильне обмеження калорій також заважатиме вашій дитині, яка може набрати недостатню вагу.
Ви в процесі підготовки до пологів? Ми будемо раді допомогти вам з адміністративними процедурами! Не забудьте подати заявку на свій бонус при народженні!