Грудне вигодовування та харчування - наші поради щодо покращення потоку молока La fabrique des mamans
Дієта є одним із ключів до успішного грудного вигодовування. Однак у багатьох молодих мам виникає багато питань. Які продукти харчування слід віддавати перевагу чи, навпаки, ті, яких слід уникати? Що їсти, щоб мати рясне молоко? Наш дієтолог Доротеє надає вам оновлення.
Годувати грудьми чи ні ?
Рішення про грудне вигодовування вирішує кожна жінка, пара чи сім’я. Прислухайтеся до своїх потреб та бажань, а також потреб дитини. Дійсно, будь-яка молода мама, навіть недосвідчена, інстинктивно відчує, що корисно для неї та її дитини. Вона завжди знайде найбільш підходяще рішення. Не дозволяйте оточуючим впливати на вас і довіряти собі !
Грудне вигодовування: почати добре
Ви можете бути однією з тих мам, які бояться, що ви не зможете годувати грудьми. Страх бути занадто тендітним, мати занадто маленькі груди, мати недостатньо молока або недостатньо живити. Будьте впевнені: ці страхи є нормальними, якщо ви ніколи не годували грудьми. Ви швидко зрозумієте, що грудне вигодовування є дуже природним і що вам просто потрібно надати собі засобів, щоб розпочати добре.
Перед потоком молока організм матері виділяє досить жовту і густу рідину, яка називається молозивом. Він дуже багатий енергією і містить високий вміст білків і антитіл. Цей склад дозволяє дитині дуже швидко насититися і не відставати під час тривалих періодів відпочинку. Молозиво може з’явитися в кінці вагітності. Його секреція зазвичай починається після пологів. Іноді потрібно навіть кілька днів, щоб прибути після фіксації. Тож не слід засмучуватися, він завжди приходить вчасно !
Встановлення лактації
Виділення молока не завжди залежить від розміру грудей. Щоб запустити механізм лактації і продовжувати виробляти молоко, вам просто потрібно почати годувати груддю в перші години дитини. Тоді це регулярність і частота стимуляції грудей, яка підтримує процес. Грудне молоко - найкраща їжа для розвитку та міцного здоров'я вашої дитини. Його склад змінюється протягом тижнів, щоб адаптуватися до його зростання. Однак воно змінюється і під час годування груддю: спочатку воно багате водою та мінералами для втамування спраги, потім поступово з’являються білки, ліпіди та вуглеводи. Ось чому важливо залишити дитину принаймні 10 хвилин біля грудей, щоб дати їй час засвоїти поживні речовини.
Під час вашого перебування у пологовому відділенні акушерки та медсестри будуть поруч, щоб підтримати вас і відповісти на ваші запитання. Повернувшись додому, ви також можете поговорити з матерями, які вже годували грудьми, або звернутися до консультанта з лактації.
Їжа та годування груддю: чи слід їсти протягом 2 років ?
Мами, які годують груддю, їдять за двох, це факт. Це не означає, що вони повинні їсти вдвічі більше. Харчові потреби жінок під час годування груддю на 300-500 ккал перевищують рекомендований прийом, або приблизно на 25%. Тому молоді матері повинні покращувати якість їжі більше, ніж кількість.
«Ідеальна» дієта при грудному вигодовуванні
Ми не говоримо про “дієту”, призначену для жінок, які годують груддю. Швидше, це набір передових практик, які слід застосувати для покриття підвищених потреб у енергії, збереження здоров’я та обмеження наслідків втоми та/або дитячого блюзу. Жодна їжа суворо заборонена, ви можете побалувати себе, приймаючи здорову дієту. Важливо продовжувати різноманітне та збалансоване харчування з перевагою органічних, натуральних та сезонних продуктів.
Ось декілька рекомендацій:
- ПОВИЩАЙТЕ СВІЖІ ФРУКТИ І ОВОЧІ у всіх їх видах: сирі, приготовані на пару, у соку, у супі.
- ЗМІНЮЙТЕ ЦІЛЬНІ ЗЕРНОВІ: лобода, овес, ячмінь, рис, пшоно, гречка ...
- ПІЙТЕ ДОСТАТОЧНО, під час і без їжі, випивайте склянку кожного разу, коли годуєте грудьми, тобто приблизно від 8 до 10 склянок на день: негазована або газована вода, трав'яний чай, кефір, молоко, смузі, фруктові або овочеві соки, свіжі 100% чисті сік ...
- СПОЖИВАЙТЕ ПРАВИХ ОВОЧНИХ МАСЛ: ріпак, волоські горіхи, кунжут, багатий омега-3, вибирайте незаймані, холодно вичавлені та з органічного землеробства.
- ОБМЕЖЕННЯ ХВИЛЮЮЧОГО: споживаний алкоголь частково передаватиметься в молоці, навіть пиві, а брати пивні дріжджі або солод у пластівцях, кава бажано вживати у версії без кофеїну, а чай, чашка на день здається розумною . Уникайте газованих напоїв та фруктових соків з високим вмістом цукру.
Є натуральна їжа, яка сприяє лактації, споживанню природним шляхом, насінням, олією, листям або настоєм ...
- СПОЖИВАЙТЕ ЛАКТАЦІЙНІ СНІДИ: покращуйте свої страви, салати, десерти та закуски: мигдаль, волоські горіхи, фундук, кунжут, насіння соняшнику та патисони, аніс, фенхель, кмин, імбир, овес, пшоно, коричневий рис, ячмінь, пивні дріжджі, пажитник. .
Будьте обережні, якщо ви веган, ця дієта може спричинити дефіцит вітаміну В12, вітаміну D, заліза, йоду та кальцію у матері і, отже, вплинути на дитину. Зверніться до свого лікаря за порадою, щоб він міг вас проконсультувати і призначити добавки, що підходять для вашого випадку.
Грудне вигодовування та коліки
Якщо ви помітите, що у вашої дитини є реакції, такі як звивистість, плач, пов’язаний з дискомфортом, або навіть гнівний гнів протягом години після годування. Тож дитина може бути схильна до кольок.
Між 3 тижнями та 3 місяцями встановлення кишкової флори іноді буває досить незручним: спричиняє газоутворення та гострі болі в шлунку. Тоді вертикальне та тепле положення заспокоює: рішення або рішення часто є руками або шарфом !
Дієта може бути причиною деяких незручностей. Деякі продукти, які їсть мати, можуть вплинути на транзит дитини. У цьому випадку стежте за споживанням їжі, записуючи їжу в блокнот. Ось неповний перелік продуктів, які можуть викликати коліки у немовлят: цитрусові, цибуля-порей, цибуля, помідори, брокколі, капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, коров’яче молоко, шоколад ... Якщо ви підозрюєте, що причиною є їжа кольок, припиніть його вживання на кілька днів. Це допоможе вам зрозуміти, чи покращиться ситуація. Якщо проблема не зникає, не соромтеся звертатися за порадою до своєї акушерки, педіатра або фармацевта.
Знайдіть час для приготування здорової їжі
Їжте прості та поживні страви. Для білків нежирне м’ясо, біла риба та яйця швидко готуються, до того ж більшість з них їдять як гарячими, так і холодними. Що стосується гарніру, то швидко готуються крохмалисті продукти та сирі терті овочі в салатах. Закінчіть заправляти тарілку кількома горіхами: кунжутом, соняшником, волоськими горіхами ... Дрімайте, щоб очистити і подрібнити овочі заздалегідь. Нарешті, завжди готуйте так, щоб у вас залишилися залишки для наступного прийому їжі, коли ви наодинці зі своєю дитиною. !
Подібно до фруктів, наріжте їх і тримайте в холодильнику для закусок вдень або вночі, якщо це необхідно. Вони також можуть бути дуже корисними, просунувши їх у мішок для переодягання, щоб задовольнити тягу посеред прогулянки, супроводжуваної жменею горіхів без додавання солі.
Головне: слухати і довіряти одне одному
Незалежно від того, вирішите ви годувати грудьми чи ні, чи будете ви там 15 днів, 5 місяців або 1 рік, не чиніть на себе додаткового тиску, щоб якомога спокійніше насолоджуватися першими моментами з дитиною. Робіть те, що, на вашу думку, найкраще для вас і вашої родини, і, перш за все, дбайте про себе !
Щоб піти далі, ви можете проконсультуватися: