Грудне вигодовування та низький вміст вуглеводів
Після того, як у вас народилася дитина, ви можете бути готові спробувати схуднути, але якщо ви годуєте груддю, вам слід бути впевненим, що ви їсте достатньо їжі, щоб підтримувати свою дитину. Дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як Аткінс або Саут-Біч, пропонують швидке зниження ваги багатьом людям, але те ж саме може не стосуватися жінок, які годують грудьми. Хоча дієта безпечна для жінок, які годують груддю, доктор Еткінс заявив, що втрата ваги буде "болісно повільною" через гормони, необхідні для грудного вигодовування.
Калорії, необхідні для годування груддю
Грудне вигодовування вимагає додаткових калорій для виробництва молока для вашої дитини - 500 додаткових калорій на день. Середня жінка, яка годує груддю, повинна з'їдати близько 2200 до 2500 калорій на день для себе та дитини, яка її підтримує. Цей показник значно більше калорій, ніж традиційна дієта, яка повинна з’їдати приблизно від 1200 до 1500 калорій.
Якщо ви не вживаєте достатньо калорій для грудного вигодовування, ви не втратите вагу. Ваше тіло усвідомлює важливість годування дитини та дотримання своїх жирових запасів, якщо відчуває, що ви недостатньо годуєте. Хоча частина привабливості дієти з низьким вмістом вуглеводів полягає в тому, що вам не потрібно рахувати калорії, жінка, яка годує груддю, повинна робити це в першій частині дієти, щоб переконатися, що вона отримує достатньо. Добре уявивши, скільки калорій ви їсте на дієті з низьким вмістом вуглеводів, і переконавшись, що вона досить висока, ви можете припинити підрахунок калорій.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Аткінс та Саут-Біч - дві популярні дієти з низьким вмістом вуглеводів. Вони складаються з дуже обмежувальної першої фази, яка триває два тижні. На цьому етапі уникайте їжі з високим вмістом вуглеводів, включаючи здорові вуглеводи, які ви знаходите в цільних зернах. Після перших двох тижнів ви можете почати вводити здорові вуглеводи у свій раціон.
Якщо ви під час годування груддю дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, можливо, ви захочете пропустити перший етап дієти. Для деяких людей ця фаза є занадто обмежувальною і не забезпечує достатнього харчування для вас та вашої дитини.
Постачання молока та дієти з низьким вмістом вуглеводів
Деякі люди відчувають низький рівень вироблення молока в результаті дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів. В основному це пов’язано з недостатньою їжею калорій. Однією з переваг дієти з низьким вмістом вуглеводів є те, що ви не голодні через типи їжі, яку ви їсте. Це може призвести до того, що ви їсте менше в цілому.
Щоб стежити за запасом молока, приділіть особливу увагу памперсам дитини. Якщо вона раптом їде не так часто, вона не може отримати достатньо молока. Ви також виявите, що вона не набирає достатньої ваги. Якщо ви помітили будь-який із цих ознак, переконайтесь, що ви п’єте достатньо води та вживаєте достатню кількість калорій.