Грудне вигодовування та схуднення Акушерка відповідає вам
Вам цікаво, чи факт годування груддю може призвести до схуднення ?
Навіть якщо всі медичні працівники погоджуються з тим, що користь від грудного вигодовування (і з поважних причин їх багато, і ми все ще відкриваємо їх сьогодні), вибір харчування для вашої дитини може бути протверезливим .
Ми складаємо список «за» і «проти», а в списку «за» ми можемо знайти годування груддю як сприяння втраті вагітності кілограмів .
З іншого боку, раннє повернення на роботу (через 10 тижнів після народження ще недовго відновитись після пологів) і бажання відновити свою фігуру (посилене зображенням зірок на глянцевому папері, які знаходять свою лінію через 4 тижні. . хм) заохочуйте їх починати суху дієту, навряд чи сумісну з енергією, необхідною для якісної лактації.
Отже, чи справді ми худнемо під час годування груддю? ?
Чи може це допомогти мотивувати вас годувати грудьми ?
Тіло після народження дитини
Перш за все, знайте це щоб організм відновився від стресу, викликаного вагітністю, вважається, що потрібно почекати рік, як з точки зору статури, так і запасів вітамінів, мікроелементів тощо.
Отже, зовсім не гарна ідея вживати радикальну дієту, тим більше, що вони, як правило, не збалансовані і гарантують лише один результат: відновлення ваги при припиненні дієти з додатковими кілограмами (ефект йо-йо).
Уникайте набору ваги під час вагітності
Далі повернемося до основ: ваше бажання схуднути буде пов’язане з прийомом їжі під час вагітності.
Якщо ви набрали 30 кілограмів, годуєте грудьми чи ні, їх схуднення займе час!
Отже, перший момент: чи краще бути розумним під час вагітності?.
З точки зору здоров’я ми знаємо, що приказка «під час вагітності потрібно їсти за двох» не відповідає дійсності .
Ваша щоденна потреба в калоріях коливається в середньому від 1800 ккал для жінки до 1900 ккал під час вагітності або еквівалент ... яблуку ! ! (вибачте, зростання дитини - це не привід закінчувати галет де Руа чи великодні шоколадні цукерки, залежно від сезону).
Харчуватися краще під час годування груддю
З іншого боку, ваша потреба в калоріях впаде до 2400 ккал, якщо ви оберете ексклюзивне грудне вигодовування (відразу це цікавіше). Жінка виробляє в середньому 1 л молока за 24 години до місяця життя дитини.
Отже, грудне вигодовування вимагає збільшення споживання, воно також вимагає різноманітність цих внесків і саме тут ми можемо, а може і не схуднути.
Якщо ви збільшуєте споживання кожної родини продуктів, пам’ятаючи збільшувати вміст у залізі, зокрема (в бобових, мигдалі, наприклад, але мало в спредах тощо), одночасно поважаючи сигнали голоду так що так, ми можемо розраховувати на грудне вигодовування для схуднення.
Ми можемо особливо розраховувати на те, що він втратить знамениті любовні ручки та інші сідлові сумки, які є запасами, створеними організмом для збагачення молока., за умови, що годування груддю триває не менше 6 місяців що відповідає тривалості грудного вигодовування, рекомендованій Всесвітньою організацією охорони здоров’я.
Бонус: Гормон, що дозволяє викидати молоко, окситоцин, саме той, що викликає скорочення матки, годування груддю сприяє поверненню матки у початкове положення і, отже, ... плоскому животу!
Добре керуйте першим тижнем
Перші тижні, коли новонароджений був великим потрясінням, особливо за відсутності графіка та організації, це часто буває важко не поспішати готувати, особливо свіжі та якісні продукти, ми швидко переходимо до закусок, заморожених продуктів або навіть доставки додому, як правило, дуже незбалансованих ....
На щастя, саме тут оточуючі можуть допомогти вам схуднути. !
Замість того, щоб пропонувати вам ще одне боді чи ковдру, попросіть їх за вас пропонують невеликі домашні страви (зосередження уваги на споживанні вітамінів та заліза) та годин няні вдома щоб дозволити вам відпочити, що полегшить вам схуднення (і що, як правило, краще для вашого морального духу!)
Так існує зв'язок між сном і втратою ваги, час сну, що впливає на грелін і лептин, які є гормонами, що регулюють апетит.
Пренатальна декретна відпустка також може бути можливістю заморозити збалансоване харчування, виготовлене вами!
Скористайтеся перевагами: ви можете споживати що завгодно під час годування груддю (крім алкоголю, звичайно), це можливість компенсувати це особливо тим, хто під час вагітності дотримувався певної дієти (цукровий діабет, відсутність імунізації проти токсоплазми серед інших).
Ми можемо відзначити, що повноцінне грудне вигодовування блокує відновлення менструацій, дозволяє уникнути щомісячних втрат заліза. Мати-природа зробила все добре.
Ідеальним варіантом, як під час вагітності, так і для всіх інших, є споживання свіжих, необроблених та сезонних продуктів, щоб зберегти своє здоров’я. Але ей ... ти це знаєш 🙂
Спорт та годування груддю
втрата ваги з’являється після принаймні трьох місяців годування груддю (словом, ми знищуємо запаси!), іноді ви можете нетерпіти своє тіло ще першовідкриття перші тижні життя її дитини .
А тому спокусіться інтенсивним відновленням спорту
Будьте обережні, щоб захистити промежину (а також твердість тканин грудної клітки), Вам потрібно почекати 6 місяців після народження та повну реабілітацію промежини, щоб відновити заняття спортом “Кардіо”, зокрема біг, незалежно від дієти вашої дитини.
Слід також зазначити, що гормони, що годують груддю, підтримують форму еластичності промежини, ми заспокоюємось, все це повертається на місце після відлучення !
З іншого боку, Ви можете повернутися до басейну або займатися «тренажерним залом для колясок» або йогою після пологів вже через 4 тижні після пологів !
Висновок: годування груддю та схуднення
Отже, підсумовуючи, так, грудне вигодовування сприяє зниженню ваги, очевидно, дотримуючись відповідного споживання енергії, в межах (ми залишаємося в темі) збалансованої дієти.
Це особливо дозволяє танути жирові запаси на стегнах і стегнах з 3 місяців годування груддю.
Давай, мужність і гарне грудне вигодовування для тих, хто бажає !
Чи є у вас досвід, яким можна поділитися з цього приводу? Будемо раді бачити вас у коментарях нижче.