Груднева дієта Як пережити різдвяний фітнес-парк
Святкування кінця року свят часто передбачає надмірне споживання їжі з, як наслідок, невеликим збільшенням ваги. Однак люди, які планують дотримуватися дієти протягом цього часу, зможуть вижити, дотримуючись кількох основних порад.
Складність дієти
Знаючи, що 30% французів вже дотримувалися 5 дієт у своєму житті, цілком правомірно думати, що Різдво може представляти напружений час для людей, які бажають зберегти фігуру.
Їсти - це одне, а набирати вагу - інше. Вам не заборонено догоджати собі, ви просто повинні бути обережними до того, що ти береш. Є певні правила що необхідно враховувати залежно від випадку.
Зберігання жиру в організмі призводить до збільшення ваги. Однак, щоб уникнути накопичення жиру у великій кількості в організмі, їжа повинна бути належним чином засвоєна..
Ось 5 порад, які допоможуть вам оптимізувати засвоєння жиру:
Поважайте час, відведений для травлення. Коли ви закінчите їсти, організм запускає травлення. Продовжувати їсти, коли відбувається травлення, не рекомендується. Справді, слід розуміти, що чай, цукерки, жуйка помилок, яких слід уникати, оскільки вони спричиняють додаткове травлення.
Полудень їжте легшу їжу. Організму доводиться багатозадачно виконувати завдання, тому він не зможе добре управляти травленням, а засвоєння їжі не буде здійснюватися належним чином. Коли трапляється важка їжа опівдні, вам потрібен повноцінний відпочинок в другій половині дня. Тому ввечері ви змушені їсти менше, але обідня їжа опівдні не заважає їсти вночі, просто знайте, що вам потрібно буде бути обережними. Можна їсти йогурт, томатний салат, фрукти або шинку.
· Готуйте основну їжу ввечері, а не опівдні. Протягом ночі організм віддає себе лише травленню, з метою кращого забезпечення засвоєння їжі. Це пояснює відсутність апетиту під час полуденного обіду наступного дня.
· Не пити під час їжі. Ви можете зробити це раніше або через годину після їжі. Вода сповільнюється травлення, оскільки це розріджує харчовий болюс. Ви також можете випити гарячого напою після їжі.
Не змішуйте їжу, яка потребує ферментів травлення, які не сумісні під час одного і того ж прийому їжі.
Що взяти за аперитив ?
Необхідно, щоб ви споживали в міру фісташки, арахіс і мигдаль, оливки, сир, нарізаний кубиками. Ці продукти можуть легко змусити вас набрати калорій.
Обмежте алкоголь
Алкоголь - це напій, який генерує багато калорій, що не дуже добре для організму, тому його слід якомога більше уникати. Дійсно, може трапитися так, що ви випиваєте кілька напоїв під час їжі, особливо на Різдво та Новий рік. Однак слід уникати прийому напоїв, що містять високу дозу алкоголю. або занадто солодкі напої. Ви можете випити червоне вино або шампанське, оскільки це напої з меншою калорійністю.
Наша порада щодо легкої різдвяної трапези
Справді уникайте торкатися хліба і залишайте його в кошику. Подивіться на свою тарілку як на картину: залиште в ній червоний і зелений (салати, квасоля, помідори, кабачки, перець), щоб супроводжувати білки (м’ясо та риба), а жовток залиште зовні (макарони, хліб, яблука). Земляний).
Якщо ви дійсно хочете побалувати себе накрохмаленими продуктами, уникайте лимона, майонезу, шампанського, розе або білих вин тощо. Натомість вибирайте варені та червоні вина. Дійсно, поєднання крохмалю з кислотними продуктами дуже ускладнює травлення !
Контролюйте свій раціон, вживаючи невеликі кількості
Під час свят страви на столі можуть бути найрізноманітнішими. Ти можеш мати:
Колоди, дуже калорійні.
Тож у вас може виникнути спокуса піти на все, але це не принесе вам користі. Тому що ці багато страв - це багата їжа у білку. Вживання занадто багато його призведе до високого рівня холестерину в організмі. Ви можете скуштувати все це, але не переїдайте.
Якщо є морепродукти, це прекрасна новина для вас. Ви можете взяти скільки завгодно. Овочі також можна їсти без будь-якої форми помірності.
Десерт
Що стосується десерту, то це ваш останній бій. Традиційний журнал не повинен змушувати вас зламатися. З іншого боку, ви можете взяти карамельний крем, плавучий острів, крижане колоду або крем-брюле, але перш за все в міру.
Ви також можете вибрати легкий святковий десерт, приготований з фруктами або сиром.
Кава
Кава допомагає добре перетравлювати їжу і бути в хорошій формі на наступний день. Кава дозволить організму успішно переробити вжиті вами білки.
Що робити після їжі ?
Можливо, ви зробили кілька відхилень під час святкової трапези, але обмежте шкоду, їдячи менше на наступний день. Це дозволить збалансувати харчовий баланс.
Однак ви можете вживати фрукти, зелений салат, йогурт, овочі або навіть чай рано вранці. Ви можете вживати біле м’ясо в обід або ввечері або риба. Вода лимон сприяє травлення і змусить вас почуватись краще. Ви також можете піти на сімейну прогулянку, щоб краще засвоїти з’їдене.
Отже, дієти протягом грудня місяця не є неможливою місією, можна побалувати себе легкою святковою трапезою. Вам просто потрібно бути дуже суворим і впертим, щоб не тріснутись і не зробити занадто великі прогалини, про що ви будете шкодувати наступного дня. Також зверніть увагу на харчові асоціації, які можуть ускладнити травлення.