Дієта з тунця 2-го тижня
Дієта з тунця - це 14-денна дієта. Це низькокалорійний план, який зменшує жир та цукор та збільшує споживання білка (нежирного м’яса та риби).
Ви починаєте з споживання зелених овочів, до яких протягом наступних днів додаєте рибу, зернові та птицю, молочні продукти та фрукти. Терміни повторного введення в їжу нової їжі ретельно продумуються, щоб ви могли насолоджуватися нею максимально, втрачаючи якомога більше ваги. Це перенавчання дозволяє поступово забути про шкідливу їжу, зосередитись на тій, що лежить в основі Тононова дієта. Наприкінці першого тижня ви отримаєте повноцінну, збалансовану та смачну їжу, хоча ви вже почали худнути.
Перехідна фаза також має ще одну перевагу: оскільки ви більше не споживаєте дуже солодкої або дуже солоної їжі, ваші смакові рецептори відновлять свою вишуканість і дозволять вам знову скуштувати всі смаки їжі.
На 1-му тижні дієти Тонона
ДЕНЬ 8
Ранок: необмежений чай або зелена кава без цукру
Полудень: 2 яйця, зварені круто, з необмеженим безсольовим шпинатом
Вечір: 1 великий стейк на грилі (або 3 невеликі подрібнені стейки), зелений салат із селерою за бажанням (готуйте вдома зі своїм соусом, не купуйте готовий піднос)
9 ДЕНЬ
Ранок: зелена кава або чай без цукру, з невеликою кількістю молока (близько 100 мл)
Полудень: 1 великий стейк, зелений салат, помідори, а також фрукти за бажанням
Вечір: скибочки шинки, приготовлені за бажанням (без обмежень, поки ви не будете задоволені)
ДЕНЬ 10
Ранок: зелена кава або чай без цукру, із зерновою булочкою (цільнозерновий хліб)
Полудень: 2 яйця, зварені круто, із зеленим салатом та необмеженою кількістю помідорів (домашнє приготування з власним соусом з лимонного соку з 0% простого йогурту)
Вечір: варена шинка, а також зелений салат за бажанням (домашній зелений салат із власним соусом)
11 ДЕНЬ
Ранок: зелена кава або чай без цукру, з булочкою
Полудень: 1 зварене круто яйце з салатом із сирої моркви (або вареної моркви за бажанням) + 1 шматок Груєра (який ви також можете замінити іншим твердим сиром)
Вечір: необмежена кількість фруктів (див. Наш список необмежених фруктів) + 1 цілий натуральний йогурт.
ДЕНЬ 12
Ранок: салат з натертої моркви, з чорною кавою або зеленим чаєм
Полудень: риба в бульйоні, з салатом з 2 помідорів (з вашим домашнім соусом: лимонний сік з 0% простого йогурту)
Вечір: 1 звичайний стейк, необмежений зелений салат (з вашим домашнім соусом: лимонний сік з 0% простого йогурту)
ДЕНЬ 13
Ранок: зелена кава або зелений чай без цукру, з булочкою
Полудень: куряче філе на грилі без олії за бажанням (без обмежень, поки ви не будете задоволені)
Вечір: 2 яйця, зварені круто, з салатом із сирої моркви з лимонним соком (або, можливо, вареної моркви відповідно до вашої зручності)
14 ДЕНЬ дієти Тонона
Ранок: зелена кава або зелений чай або лимонний трав’яний чай
Полудень: 1 великий стейк з необмеженою кількістю фруктів
Вечір: їжте все, що завгодно, але в розумних пропорціях (однак без солодощів та алкоголю)