ГРУДНЯ Дієта - не запрошуйте своїх кілограмів
Ми всі знаємо, що важко підтримувати фізичну форму під час зимових канікул, коли різдвяно-новорічна вечірка вимагає найбільшого.
Тому я вибрав кілька порад дієтологів - це низка рекомендацій щодо того, як можна насолоджуватися різдвяною вечіркою, не набираючи ваги в цей період. 6 трюків для схуднення ДУЖЕ зайнятих жінок
Їжа, забута в зимовий сезон
Клітковина та овочі часто пропускаються, і ви практично забуваєте про них, коли їсте на вечірці всілякі висококалорійні та напівфабрикати. Тож ви в кінцевому підсумку балуєтесь цією їжею на вечірках, на які вас запрошують. Які здорові зміни потрібно внести у свій раціон, залежно від вашого знаку зодіаку
Пропозиції американських дієтологів:
Сніданок: Почніть свій день із злакових культур з високим вмістом клітковини, але з низьким глікемічним індексом або омлетом зі шпинатом та грибами, з тонкої скибочки хліба, покритої авокадо.
Обід: ви можете з’їсти великий салат з великою кількістю овочів - просто додайте банку тунця, змішаного з квасолею, і доповніть салат заправкою (соусом) на основі оливкової олії.
Хитрощі для різдвяної вечірки
Перед вечіркою
Коли ви знаєте, що збираєтесь їсти та вживати алкоголь у місті чи з друзями, компенсуйте це раніше цього та наступного дня. Як ти можеш це зробити? Харчуйтесь здоровою, здоровою їжею, і якщо ви довше гуляєте.
Перед різдвяною вечіркою (яка проводиться ввечері або вночі) перекусіть здоровою, здоровою та повноцінною закускою, щоб не бути голодними, і ви побачите, що вас менше спокушатиме їжа на вечірці.
Приклад: спробуйте смузі з натурального молочного йогурту, ягід, бананів, насіння чіа; Цей вид смузі ідеально підходить, оскільки має низький глікемічний індекс, багатий клітковиною і білком. Якщо ви в бігу, спочатку приготуйте цей білковий напій. Дієта вболівальника - таким чином ви можете отримати силует 10 класу
Під час вечірки
Намагайтеся харчуватися якомога здоровіше, подавати жменю горіхів, насіння; якщо подається риба, ідеально буде їсти з неї, їсти суші, устриці, креветки, шашлик з м’яса, салати, рибу, смажену на грилі, копчений лосось. За кожен випитий алкогольний напій випивайте склянку мінеральної води.
Порада: Смакуйте потроху всього, і, намагаючись зробити найкращий вибір з точки зору дієти на Різдво, пам’ятайте, що ви завжди контролюєте. Ти сам контролюєш, скільки він їсть, і коли каже, що зупиняєш їжу на тарілці. Не забудьте потанцювати на різдвяному святі.
Найгірші помилки, які ви можете допустити у грудневій дієті
Це знову той час року, коли калорії зимових свят спокушають вас на кожному розі. Сімейні вечірки, офісні зустрічі, вечірка на кінець року компанії, зустрічі з друзями щосуботи ввечері. Ви розумієте, що вас чекає цього місяця.
Але навіть якщо ви намагаєтеся бути «добрими» під час зимових канікул і свято поважаєте свої здорові звички, ви все одно маєте великі шанси допустити деякі помилки, пов’язані з дієтою, і які залишають вам кілька зайвих кілограмів безпосередньо перед Новим роком. Новий. Дізнайтеся, як уникнути цих помилок у грудневій дієті:
1. Пропустіть основні прийоми їжі, щоб зберегти калорії на потім
Ви можете подумати, що «економити» калорії для подальших кулінарних побалувань (наприклад, різдвяних вечірок) - розумна ідея. Але ви можете опинитися самостійно перед катастрофою, безпечною для дієти. Якщо ви не їли цілий день, у вас є великі шанси переїсти і з’їсти більше, ніж слід за секунду, коли перед вами буде поставлена апетитна сезонна їжа.
Натомість їжте нормально і потроху зменшуйте калорії протягом дня. Наприклад, відмовтеся від сиру чи сиру в сніданку-сніданку або відмовіться від жирної заправки в обідньому салаті. Ці невеликі зміни будуть додаватися, і коли настане час побалувати себе на різдвяній вечірці, ви збережете калорії, не маючи голодувати цілий день.
2. Не думайте, що ці «здорові» калорії не враховуються з
Можливо, ви завжди думали, що вибирали здорову їжу (сиру їжу, овочі та соуси) замість нездорової їжі (бекон, шинка) на різдвяній вечірці, але калорії насправді не мають значення. Дієта любителів вуглеводів: втратити до 4 кілограмів
Звичайно, соуси, овочі та інші подібні закуски (наприклад, хумус або горіхи та насіння), як правило, є низькокалорійними варіантами. Але калорії все одно накопичуватимуться у вашому меню, особливо якщо ви гризете всі види їжі, поки вечір довгий. Замість того, щоб перестаратися, спробуйте використовувати меншу тарілку, щоб подавати те, що вам подобається, але в менших кількостях.
3. Ви перебільшуєте в плані вживання алкоголю та святкових коктейлів
Випити чарку-другу на різдвяній вечірці - чудовий спосіб відпочити, розважитися та приєднатися до людей у цій святковій атмосфері. Однак легко почуватись занадто «добре», коли ви почали випивати кілька склянок вина та інших алкогольних напоїв.
І справа не лише в тому, щоб споживати занадто багато калорій. Якщо ви вживаєте занадто багато алкоголю, ви більше не будете занадто контролювати те, що ви їсте, а це означає, що в якийсь момент ви будете відчувати свої штани трохи тугими. Якщо ви почуваєтеся незручно без напою в руках, ви можете вирішити цю проблему: пийте тонічну воду з часточкою лайма серед інших алкогольних напоїв.
4. Припустимо, ви можете втратити жир під час тренування
Регулярні фізичні вправи - чудовий спосіб позбутися зайвих калорій під час зимових канікул. Але ви не можете відновити таким чином всі свої грудневі помилки в дієті. Наприклад, скибочка пирога притягне вас назад майже на 500 калорій.
Якщо ви хочете розтопити ці калорії в тренажерному залі, вам доведеться працювати на біговій доріжці майже годину. І хто на це встигає? Якщо ви залишаєтесь фізично активними, це допоможе вам зберегти калорійний баланс під час різдвяної вечірки. Але не варто покладатися лише на свої тренування, щоб уникнути ваги цієї зими. Джерела: 1, 2.