Грудочки запобігають раку, живіть здорово; аптечний журнал

Здоровий спосіб життя допомагає запобігти порушенням обміну речовин та серцево-судинних захворювань. Трохи складніше з профілактикою раку. Утримання від куріння, дуже мало алкоголю та нормальна вага тут також корисні

Формула здоров’я 2014: багато фруктів, овочів, фізичних вправ, мало алкоголю та червоного м’яса

Огляд: ущільнення грудей
Познайомтеся з грудьми
Більше симптомів, діагностика
Причини: запалення грудей
Причини: Фіброзно-кістозна мастопатія
Причини: фіброаденома
Причини: кіста, некроз жирової тканини
Причини: Інші пухлини
Причини: рак
Запобігайте раку, живіть здорово

Здорове харчування однозначно варто

Згідно з останніми результатами досліджень, зв’язок між раком та харчуванням часто більш незрозумілий, ніж чіткий. Інакше справа стосується здоров’я серцево-судинної системи: те, що давно рекомендували дієтологи, а саме п’ять порцій фруктів та овочів на день ("правило 5 днів"), наразі діє. Так звана середземноморська кухня також наближається до цього, оскільки вона містить багато рослинних інгредієнтів.

Серед іншого, продукти з тваринних джерел забезпечують жири, склад яких - не в останню чергу щодо рівня холестерину - є менш сприятливим, ніж деякі рослинні олії, такі як холодне віджимання, оливкова олія першого віджиму, але також високоякісне лляне, кунжутне чи волоське масло, наприклад.

М'ясо, особливо червоне, сир та м'ясні нарізки, а також солодощі та шоколад, випічку та солоні закуски часто слід міняти на свіжі овочі та фрукти, а також морську рибу. Важливо мати різноманітне харчування та уникати зайвої ваги (див. Нижче).

Досить рідини

Часто занадто мало уваги приділяється тому, що організм потребує достатньої кількості рідини - за умови відсутності медичних обмежень щодо кількості рідини. Вода, чаї всіх видів та ароматизаторів також підходять для здорового задоволення ваших потреб у рідині. Слід зазначити, що чорний, зелений або «білий» чай, крім усього іншого, містить теїн. Він відповідає кофеїну і належить до так званих метилксантинів, які також є компонентами какао та кола: їм іноді приписують можливу роль у розвитку фіброзно-кістозної мастопатії молочної залози (див. Розділ "Причини: циклозалежна" у статті "Хворі молочні залози" (Мастодинія) ").

Молоко, в ідеалі нежирне, та фруктові соки - з додаванням цукру, найкраще пити розведеним водою - також підходять як дозатори для рідини.

алкоголь проте ні. Швидше, це розкіш і сп’яніння, і це збільшує ризик раку молочної залози. Тому насолоджуватися нею слід лише помірковано. Однак, як правило, нічого поганого немає в випадковому келиху хорошого вина.

Той факт, що, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), куріння також збільшує ризик раку молочної залози, навряд чи дивно, оскільки різні шкідливі та канцерогенні ефекти забруднюючих речовин у димі вже давно відомі.

Звичайна вага: хороші шанси на довге життя

Однією з найважливіших цілей здорового способу життя є підтримка нормальної ваги. Дабері допомагає регулярно займатися спортом. Наприклад, за певних умов, таких як надмірна кількість жиру в організмі, між жировою тканиною та ростом пухлини можуть існувати певні зв’язки. Немає сумнівів, що велика кількість зайвих кілограмів також напружує обмін речовин, серце і кровообіг, а також суглоби. Тож краще схуднути до нормальної ваги. Додатково кілька розмірів та цифр:

Наприклад, індекс маси тіла (ІМТ) - це формула для розрахунку маси тіла. Вага тіла в кілограмах (кг) ділиться на квадрат довжини тіла в метрах у квадраті. ІМТ вказує на ваговий діапазон, в якому ви знаходитесь особисто. Нормальний діапазон нормальної ваги, отриманий з індексу, становить від 18,5 до 24,9 (середнє значення для жінок від 19 до 24 років, для чоловіків від 20 до 25 років). Діапазон надмірної ваги починається в середньому вище 25 років. На додаток до статі, вік та м’язова маса також впливають на пропорції.

Окружність талії можна виміряти безпосередньо і легко, достатньо рулетки. Для чоловіків талія до 94 сантиметрів вважається нормальною і нешкідливою для здоров'я з урахуванням межі, з якої починається ожиріння.

Фізичний рух

Ви повинні бути активними принаймні 30 хвилин тричі на тиждень. Ще більш амбіційною є рекомендація три-п'ять годин швидкої ходьби або інших фізичних навантажень із порівнянними витратами енергії на тиждень. Зверніться до лікаря за порадою з цього приводу.

Корисні види спорту на витривалість, такі як ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем та плавання. Ті, хто виконують частину програми занять із силовими вправами, як правило, також на правильному шляху.

! Увага: Новачкам або тим, хто повертається на роботу у віці старше 35 років, слід заздалегідь перевірити серце та кровообіг, щоб бути в безпеці. "Обстеження 35", яке оплачується за законом, включає дворічне фізичне обстеження, що включає вимірювання пульсу та артеріального тиску, визначення рівня цукру в крові та загального холестерину, а також орієнтоване дослідження сечі на захворювання нирок та сечового міхура, а також на діабет.