Групи м’язів для тренувань - ці м’язи приносять найбільшу користь
У цій статті ми покажемо вам, які групи м’язів особливо жорсткі та менш напружені за допомогою крос-тренажера. Тому що багато хто навіть не знають, чи зможуть вони навіть досягти бажаних цілей за допомогою крос-тренера за допомогою тренувань.
Наприклад, нас неодноразово запитують по електронній пошті, чи можете ви також ефективно підтягнути сідниці крос-тренажером? Щоб усунути будь-яку плутанину, ось детальна стаття про те, які еліптичні групи м’язів для тренувань використовуються найбільше.
Що тренує крос-тренер?
Найприємніше у тренуванні на крос-тренажері полягає в тому, що в тренуванні задіяно багато м’язів. Ось чому багато хто також говорить про " цілісне тренування тіла «Який включає як верхню, так і нижню частину тіла. За допомогою тренування верхньої частини тіла можна досягти двох станів: з одного боку, це пасивне тренування, а з іншого боку, активне тренування.
Біля тренування пасивного кросу, Це означає, що під час тренувань, де рухомі рукоятки не треновані, спина мобілізується. Це послаблює м’язи навколо хребта. Цього можна досягти, наприклад, здійснюючи вправи на часто нерухомих кермах. Наприклад, у Sportstech CX650 це є.
Коли рукоятки рукоятки захоплюються і рухаються, ми також говоримо про одну активне тренування . В результаті ми також напружуємо м’язи верхньої частини тіла. Наступна графіка ілюструє різні зони, які використовуються злегка (зелений), помірно (жовтий) та широко використовуються (червоний):
Еліптичні групи м’язів для тренувань: верхня частина тіла
Верхня частина тіла тренується мало до помірної. За словами кваліфікованого вченого з питань спорту Дерінга, у верхній частині тіла тренуються переважно грудна клітка (грудна і мала грудна клітка) та м’язи живота. В основному це досягається постійним активним рухом рухомих ручок. Еліптична форма руху, спричинена еліптичним тренажером, також підкреслює черевну стінку та всі м’язи живота в цій області.
Це дозволяє нам спеціально нарощувати м’язи в цій області, що, в свою чергу, гарантує, що ми можемо зробити це в довгостроковій перспективі Втратити жир на животі . Тому ви можете без проблем схуднути за допомогою крос-тренажера.
Згиначі рук (біцепси) та розгиначі рук (трицепси), як правило, потрапляють у нижчу групу стресу. Однак це також підкреслюється під час активних тренувань за словами Торвестена та Фолькера. Вся область спини також досить помірно напружена. Сюди належать, перш за все, трапецієподібний м’яз, ґратчастий і ромбовидний м’язи.
Також тренуються і використовуються м’язи попереку. При регулярних тренуваннях це дає нам вертикальну ходу і зміцнює загальну поставу.
Еліптичні групи м’язів для тренувань: нижня частина тіла
Наша нижня частина тіла найбільше напружена за допомогою крос-тренажера. Тому крос-тренажер також допомагає нам досягти більш твердого дна. Оскільки сідничні м’язи (клейковина) також тренуються за допомогою м’язів ніг. Ще однією великою групою м’язів, звичайно, є підколінні сухожилля (біцепс стегна), які розташовані безпосередньо під сідничними м’язами. Це дасть вам один приємна чітка форма, як внизу, так і на ніжках.
Звичайно, м’язи розгинання ніг також тренуються в групах м’язів, що тренуються. Це чотириголовий м’яз стегна, який багато хто також називає м’язом стегна. Ця область також набагато сильніше напружена під час тренувань, ніж, наприклад, верхня частина тіла.
Ваші внутрішні стегна (адуктори) і ваші зовнішні стегна (викрадачі) також отримують користь від тренувань з крос-тренера. Загалом, звичайно, ви не отримаєте лише одного красивий низ, але також тверді і добре вироблені ноги.
Ваші литки (Triceps Surae) і ваша гомілкова кістка (Tibalis Anterio) також менш напружені, але все ще треновані. Це особливо цікаво для тих, хто цінує красивих телят і надає ногам останні штрихи. 😉
Висновок щодо груп тренувальних м’язів, що тренуються
Як бачите, навряд чи існує така група тренувальних м’язів, яка тренується. Тому тренування на крос-тренажері - це також цілісний метод, щоб привести своє тіло у форму. Це правда як для жінок, так і для чоловіків.
Якщо ви зараз шукаєте гідний крос-тренажер, який допоможе привести ваші сідниці та ноги у форму, то вам слід уважніше поглянути на наступний розділ.
Не знайшов правильного крос-тренера?
Ось порада: якщо ви не можете вирішити, або, можливо, ви навіть не знаєте, який крострейнер підходить саме вам і вашим потребам, тоді просто запустіть "Crosstrainer Finder".
Після того, як ви відповісте на короткі запитання, він зручно, анонімно та абсолютно безкоштовно покаже, який крос-тренажер вам найбільше підходить. Це займає менше 1 хвилини. Тут ви можете Почніть пошук крос-тренера. Крім того, ви також можете знайти наш великий тест на крос-тренажерах тут, де ви можете легко порівняти найкращі моделі.