GU Balance показує, що втрата ваги починається у свідомості
«На роботі я відчував стрес, тому зараз я справді заслуговую на смачну їжу». "Я займалася спортом сьогодні, тепер можу їсти, що хочу": Фітнес-економіст Катрін Бенінг переконана, що "схуднення починається в голові". GU Balance взяв інтерв’ю у жителя Мюнхена:
Ви дотримуєтесь думки; “Одне лише знання нічого не змінює”. Що саме ти маєш на увазі?
Наше суспільство знає занадто багато і недостатньо цього реалізує. Результат: когнітивний дисонанс. Це термін із поведінкової психології, який описує розірване, незручне почуття напруги, коли ми не робимо того, що очікуємо від себе. Ми нарешті хочемо регулярно займатися спортом і опинитися на дивані, перекусивши? Почуття сумління поширюється. І дискомфортне відчуття того, що знову не «працював». Ми відчуваємо незадоволення і прагнемо швидкого підсилювача серотоніну в шоколадній коробці (який ми насправді хотіли давно ліквідувати)
Чому так важко позбутися шкідливих звичок?
Люди є істотами звички, і звички мають еволюційні корені. Ймовірність виживання зростає в еволюційному плані, якщо людина може відмовитися від перевірених звичок у небезпечних ситуаціях і не потрібно постійно розробляти новий план дій. На цьому еволюційному тлі відмова від звичок пов’язаний із внутрішньою напругою. Отже, наш мозок запрограмований дотримуватися звичок. Біда в тому, що він не розрізняє корисні та шкідливі звички і вперто дотримується обох. Крім того, люди заспокійливі (це теж пережиток минулого) і люблять свої звички, тому що вони полегшують справу. Тому підсвідомо він часто рішуче захищає їх від будь-яких змін.
Існують звички почувати, думати і поводитись, за допомогою яких ми зазвичай пов'язуємо слово звичка з тими дії. Наші харчові звички сильно визначаються звичками і, як і фізична активність, засвоюються в дитинстві і зберігаються більш-менш стабільними в наступні роки. Перші 10 років життя мають особливо формуючий характер. Далеко від мене стверджувати, що твої батьки винні виключно за твої зайві кілограми, але вони завжди причетні.
Як все-таки вдається врятуватися від цього порочного кола їжі - розчарування - їжі?
Важливо визначити реалістичні та конкретні цілі. Окрім змісту, обсягу та часу, для успішного визначення цілі потрібно ще: емоції! Тому має сенс спочатку сформулювати ціль спеціально (відповідно до, наприклад, формули SMART), а потім емоціонувати її за допомогою візуалізації. Де ви знаходитесь, коли досягли своєї мети, хто поруч із вами, з ким святкуєте, як ви почуваєтесь, яку музику слухаєте? Вам слід візуалізувати ці світові цілі протягом 5 хвилин на день!
Які ще поради ви можете порекомендувати нашим читачам?
По-перше, усвідомте свої харчові звички. У цьому допомагає харчовий щоденник. Ви помітите, скільки рішень щодо їжі ви приймаєте несвідомо. Печиво з кавою, хліб із салатом, швидка жменька горіхів перед тим, як вийти з дому ...
Виберіть шкідливу звичку ...
і напишіть на аркуші паперу, як ви збираєтеся боротися з цією звичкою в майбутньому. Це позитивне формулювання побажань або цілей називається твердженнями. Підкресліть своє твердження емоціями та іншими чуттєвими враженнями - тоді воно матиме більший вплив. Ось приклад: «Коли ввечері мій друг розпаковує чіпси, я вже приготував і потягнувся до підготовлених овочевих паличок! Я щасливий, бо роблю те, що від себе чекаю! »Якщо у вас низька мотивація, прочитайте своє твердження вголос.
Дайте собі час:
Потрібен час, щоб позбутися старої звички та впровадити нову. Рим не побудували за день, і ваші зайві кілограми теж не прийшли за одну ніч! Не намагайтеся змінити все своє життя за одну ніч - це не спрацює, а результат буде або JOJO, або розчаруванням, або тим і іншим! Зміна поведінки вимагає терпіння - багато. Але там, де інші розчаровано здаються, успішні люди просто продовжують йти далі. Після невдач і невдач ви встаєте, відмиваєте пісок і знову починаєте ходити. Таким чином, нова звичка з кожним днем зміцнюється. Ті, хто успішно змінює свою поведінку, характеризуються не лише прогресом, але й навчилися впевнено та конструктивно боротися зі невдачами. І є одне, що ви обов’язково повинні знати: встановлення нових звичок набагато легше, ніж позбавлення від старих.
Використовуйте ідеальний момент:
Змінені умови життя чудово підходять для значних змін. Перепрограмувати звички легше, коли вам доведеться опинитися заново в новій життєвій ситуації. Батьківство, переїзд, нова робота, а також розлука можуть бути такими моментами.
Ви також можете винагородити себе за невеликі успіхи
Чи вдалося вам тиждень харчуватися «чистою»? Побалуйте себе чимось особливим. Що це може бути в деталях, звичайно, залежить від індивідуальних уподобань. Мій улюблений приклад - "ME-TIME". Ви просто насолоджуєтеся 2 годинами для себе - ні телефону, ні ролей, що виконуються, ні зобов'язань .... Розслаблююча ванна з хорошим читанням, прогулянка по незайманих пейзажах, година йоги в Англійському саду ....
Дякую за інтерв'ю, Катрін!
Про автора:
Катрін Бенінг вивчала економіку фітнесу. Зі своєю компанією вона "? bodyconcept-Gesundheit рухається" ? успішний в особистому тренуванні та харчуванні та затребуваний як доповідач та викладач.