Гучно "Ні! “Скажімо, це має допомогти вам схуднути!

Маркус Гофманн | 09 серпня 2018 р., 13:26

допомогти

Хороші новини для тих, хто має ласуни, які насправді хочуть схуднути. За даними недавнього дослідження, відмова від висококалорійних спокус за допомогою гучного «ні» може допомогти. Але ще одна хитрість також виявилася корисною.

У багатьох людей регулярно виникає спокуса їсти у повсякденному житті і в результаті споживає (значно) більше калорій, ніж потрібно (ключове слово: порожні калорії). Іноді колега Мюллер випікав смачний торт до дня народження, іноді колега Фішер привозив солодощі із США. Часто не вистачає сили сказати «ні». І це, здається, є одним із ключів до успіху. Вчені з університету Лідса у своєму недавньому дослідженні з’ясували, що гучна відмова від спокус може допомогти їм не піддаватися.

Як побудовано дослідження?

Загалом у восьмитижневому дослідженні взяли участь 45 випробовуваних, які мали одне спільне: індекс маси тіла 25 і вище. За даними Німецького товариства ожиріння, вони вже мають надлишкову вагу. Учасники дослідження були випадковим чином розділені на три групи, які мали виконувати наступні завдання:

  • Група 1 (контрольна група): заповнюйте щоденник-анкету кожні чотири дні
  • Група 2 (“група самоконтролю”): заповнюйте щоденник-анкету кожні чотири дні; Скажіть "ні" в моменти спокуси
  • Група 3 („група самоконтролю та зворотного зв’язку): заповнюйте щоденник-анкету кожні чотири дні; Скажіть «ні» в моменти спокуси; Надішліть фотографії або опис конкретної спокуси (і отримайте відгук про неї)

За даними авторів дослідження, до кінця в дослідженні взяли участь 80 відсотків випробуваних, 63 відсотки заповнили свої анкети, а загалом було надіслано 87 фотографій або описів.

Що показало дослідження?

Всі учасники змогли зменшити загальну кількість моментів висококалорійних спокус. Найбільш успішними "відмовниками" були групи 2 і 3 - саме ті випробувані, яким було спільно захищатись від харчової тяги з "ні". Учасники контрольної групи, які використовували лише анкету, були найменш непохитними. Ось огляд:

  • Група 1 (контрольна група): на 4,1 менше слабких сторін на тиждень
  • Група 2 („група самоконтролю”): на 13,8 випадків менше на тиждень
  • Група 3 („група самоконтролю та зворотного зв’язку): 9,0 випадків менше на тиждень