Гуляйте, щоб схуднути! Ось кроки, які вам потрібні
від Carmen Tina, 03 жовтня 2017, 01:02
Ходьба допомагає схуднути, і в цьому випадку пройдена відстань має велике значення. Щодня займайтеся спортом, і ваше тіло буде у формі.
Що стосується схуднення, багато людей вважають, що вправи високої інтенсивності - єдиний спосіб схуднути на кілька кілограмів.
Але схуднення означає не діяльність, якою ви час від часу займаєтесь для поліпшення свого здоров’я, а розпорядок дня.
Тому такі вправи, як ходьба, можуть мати значний вплив на вагу та фізичне здоров’я.
Оскільки вона має незначний вплив, ходьба не чинить сильного тиску на м’язи та кістки, що робить її придатною практично для будь-кого.
Регулюйте регулярно, ходьба на великі відстані може поліпшити тонус м’язів та покращити здоров’я серцево-судинної системи.
Гуляйте, щоб схуднути! Ось кроки, які вам потрібні
Вага, яку ви втратите, гуляючи, залежить від ваги вашого тіла та темпу ходьби.
Чим більше важить ваше тіло, тим більше калорій ви будете споживати.
Для середньої дорослої людини прогулянка 6 км за годину означає близько 400 споживаних калорій.
Хоча ви можете відстежувати втрату ваги дистанційно, набагато простіше користуватися крокоміром під час ходьби.
Відстежуючи кількість кроків, які ви робите щодня, ваш пристрій може допомогти вам налаштувати тренування для досягнення ваших цілей щодо зниження ваги.
Досконаліші крокоміри та програми для схуднення навіть розраховують споживання калорій і з’ясовують, скільки кроків слід робити щодня.
- Щоб втратити близько 100 калорій, потрібно близько 2000 кроків.
- Один кілограм - це приблизно еквівалент 3500 калорій.
- Вам потрібно буде робити близько 10 000 кроків на день, щоб скинути півкілограма на тиждень.
Незважаючи на те, що це може здатися страшним для досягнення ваших щоденних цілей, відстеження кількості кроків допоможе вам зосередитися на своїй довгостроковій меті.
Це також допомагає зрозуміти вартість вживання висококалорійної їжі, для спалювання якої потрібно докласти багато фізичних зусиль.
Гуляйте, щоб схуднути! Ось скільки вам потрібно кроків - як розпочати
Ходьба - справа не дуже складна, просто потрібно внести певні корективи у свій спосіб життя.
Наприклад, вийти з автобуса за 1-2 зупинки до пункту призначення або припаркуватися далі від пункту призначення.
Ви також можете використовувати сходи замість ліфта або ескалаторів.
Щоб збільшити кількість кроків, починайте і закінчуйте день прогулянкою.
Час від часу було б добре мати в програмі нові напрямки, такі як інші парки або квартали поблизу.
Прослуховування музики може допомогти вам зарядити енергією та зробити вправи приємнішими.
У холодні місяці одягайся і виходь або беріть додому бігову доріжку.
Вам важко одному, шукайте партнера, що рухається і рухається.
Правильна постава - тримати підборіддя вгору, дивитися вперед, підтягувати живіт, щоб спина була прямою.
Якщо ви деякий час не були активними або страждаєте серйозною хворобою, перед прийомом проконсультуйтеся з лікарем.
Нова програма вправ може починатися з 15-20 хвилин ходьби 3 дні на тиждень.
Поступово збільшуйте свою прогулянку щодня до 30-60 хвилин.
Гуляйте, щоб схуднути! Ось кроки, які вам потрібні - наступний рівень
Щоб збільшити складність тренувань, прискоріть темп і використовуйте обтяження на руках і ногах для збільшення витривалості.
Ви також можете спробувати спринт або їзду на велосипеді.
Для тривалого контролю ваги важливо чергувати режим вправ зі здоровим харчуванням та розслабленим розумом.
Як ви навчитесь їздити на велосипеді. Найкраща порада