Харчова піраміда - ЩО ЩО
Харчова піраміда
Яка їжа потрібна організму, щоб залишатися здоровим? Що слід їсти більше, а що менше? Дієтологи розробили графік, який показує пропорції різних продуктів, які слід вживати, щоб зберегти здоров’я.
Як світлофор
Кращі продукти перераховані біля основи піраміди, а продукти, які споживаються у менших кількостях, - у верхній частині.
Обраними кольорами були зелений, жовтий та червоний, як ми їх знаємо за світлофорами, так що ідеальне співвідношення їжі чітко відображається.
Ця харчова піраміда не має фіксованого розміру, але її неодноразово оновлювали завдяки новим науковим висновкам.
Дослідники виступають за нову харчову піраміду з 2005 року. Довгострокові дослідження в США показали, що люди, які споживають переважно вуглеводи у вигляді білого борошна та цукру, частіше страждають від надмірної ваги. Довгострокові дослідження ще не доступні для нової піраміди.
Зелений у піраміді означає "Рясний"
Нам дозволено їсти багато напоїв та рослинної їжі, тобто овочі, фрукти, хліб, картоплю та макарони.
Вони найздоровіші, коли їх готують без великої кількості жиру. Якщо ви не любите варені овочі, можете їсти сирі овочі. Це, наприклад, скибочки огірка, помідори або смужки перцю.
Спробуйте хліб, рис та макарони як цільнозернові продукти.
Вода, сокоприймач або несолодкий чай - найкращий спосіб втамувати спрагу.
Жовтий означає "використовувати помірковано"
Не слід надмірно насолоджуватися твариною. Сюди входять м’ясо, риба, яйця, молоко та молочні продукти. Тут фахівці радять помірність.
Хоча ці продукти містять багато важливих поживних речовин, вони також містять багато енергії та насичених жирів. Тому слід звертати увагу на вміст жиру. Замість цільного використовуйте напівжирене молоко.
Продукти швидкого харчування, як правило, дуже жирні, і товстіють, якщо ви їсте занадто багато.
Червоний означає "використовувати економно"
Їжа, багата жиром та цукром, не повинна бути в нашому меню так часто. Для готування їжі слід насолоджуватися олією або жиром, рідше намазувати хліб чи солодощі, закуски та лимонади.
Ріпакова олія найкраще підходить для приготування їжі або заправки салатів. Найкраще, що потрібно опустити змащуваний жир або просто дуже тонко намазати його на скибочку хліба.
Цукерки, звичайно, дуже смачні, але вони також калорійні, які в організмі перетворюються на жир. З точки зору стоматології, солодощі слід їсти лише невеликими порціями і не частіше одного разу на день. До речі, сюди також входять лимонади та солодкі спреди.
Рух тримає вас у формі
Здорову дієту найкраще доповнювати великою кількістю фізичних вправ.
Тіло може залишатись здоровим і здоровим лише тоді, коли харчування та фізичні вправи знаходяться в рівновазі.
Щоб підтримувати фізичну форму, не обов’язково бути конкурентоспроможним спортсменом. Біг, їзда на велосипеді, підйом по сходах замість того, щоб користуватися машиною та ліфтом - все це дуже сприяє фізичному самопочуттю.
Піраміда для вас
Щоб ви краще знали, що корисно для вас і найкращий спосіб харчуватися здорово, ми маємо для вас завантажити піраміду їжі.
Ви можете роздрукувати їх, вирізати, склеїти, і тоді ви знаєте, яка їжа підходить до якої їжі. Можливо, це вам трохи допоможе.
Дієта стосується кожного!
Чому моєму тілу потрібні жир, вуглеводи, білки, вітаміни, рідина, мікроелементи або мінерали?
Які продукти містять що? Чому я товстішаю чи худшаю, млявий чи пристосованіший, коли я їжу певні речі?
Дієта - це питання, яке стосується кожного. WAS IST WAS Том 127 надає просту і зрозумілу інформацію про те, що потрібно нашому організму, щоб нормально функціонувати.
Текст: RR, станом на 27 жовтня 2010 р., Зображення: Харчова піраміда: Targan (PD); Манго В.А. Djatmiko/cc-by-sa 3.0; Випічка: Марко Ягер; Бадмінтон: Клаус Варкус; Статистика харчування: ЩО Є ЩО 127 Харчування;
Примітка: Усі зображення та посилання видалено з архіву