Гурмани, Гурмани 10 порад, як би все-таки схуднути! Клацніть добробут
Опубліковано 04 квітня 2019 року о 15:20
Втрата ваги важка для всіх, хто любить їсти.
Якщо Оскар Уайльд говорив, що найкращий спосіб протистояти спокусі - це піддатися їй, ця цитата абсолютно не діє для людей, які сидять на дієті.
Навіть якщо в Clic Bien-être ми не любимо ультраприватних дієт, рекомендується встановити певні суворі правила щодо щоденного розтріскування перед кондитерською або тарілкою фрі.
Отже, як перехитрити дорогого Оскара Уайльда і протистояти солодкому заклику наших улюблених смаколиків? ?
1. Вийміть делікатеси зі своїх шаф
Перше, що потрібно зробити, коли ви вирішите втрачати вагу, спорожнити шафи. Виключіть усі тістечка, шоколадні цукерки, солодощі, закусочне печиво та іншу калорійну шкідливу їжу. Подаруйте їх своїй родині, сусідам чи асоціації, але перш за все не тримайте їх !
Звідти, якщо ви зголодніли в певний момент дня, у вас не буде солодощів, на які можна впасти.
2. Їжте 3 рази на день
Загальновідомо, що їсти слід тричі на день: вранці, опівдні та ввечері. Навіть якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід уникати пропускання їжі будь-якою ціною.
Якщо це так, ви позбавляєте свій організм щоденного споживання їжі, що створює дефіцит. Тому він автоматично накопичуватиме жир в очікуванні того часу, коли у вас не буде обіду чи вечері.
Крім того, голод, який охоплює шлунок, збільшує шанси перекусити! Ви легше зламаєтесь, якщо колега запропонує вам цукерку, принесе круасани або якщо ваші друзі подають закуски.
3. Уподобайте продукти, багаті білком
Білок необхідний як частина дієти. Вони допомагають спалювати жир, але перш за все вони гарантують відчуття ситості досить швидко.
Отже, покладіть на свої тарілки лободу, сочевицю, сардини, горіхи (хоча не більше жмені на день), яйця, йогурти 0% та нежирні стейки з яловичини.
4. Прийняти розумний метод приготування їжі
Спосіб приготування відіграє важливу роль у якості страв, які ви будете їсти. Дійсно, для втрачати вагу стійко, вам потрібно зберігати максимальну кількість поживних речовин, необхідних вашому організму.
Тому рекомендується зупинити вибір на пару або готувати у воку. Ваше тіло зможе заповнити необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи, щоб не відставати від вашого раціону.
5. Визнати „справжній” голод
Перш ніж перекусити, запитайте себе, чи справді ви голодні чи просто хочете поїсти.
Дійсно, між цими двома випадками існує велика різниця, і це може допомогти вам змінити свої харчові звички! Справжню тягу можна розпізнати по булькання шлунків, легкій нудоті, відчуттях голоду, зниженню енергії та концентрації уваги.
Це залежить від кожної людини, але це дає змогу зрозуміти, чи потрібні вашому тілу сили чи це побіжна потреба.
6. Поважайте ситість шлунка
Ситість - це відчуття повного шлунку після їжі. Це ключовий фактор успіху вашої дієти. Тому дуже важливо знати, як виявити, що ви більше не голодні, щоб ви могли протистояти бажанням поповнити себе.
Перша порада - їсти повільно. Це вправа, до якого ви звикнете з часом. Робіть перерви між укусами, щоб визначити, продовжувати їсти чи ні.
Ще одна порада - використовуйте меншу тарілку, щоб обмежити кількість їжі.
7. Пийте багато води
Вода - ваш головний союзник втрачати вагу, але і стабілізувати його. Ви напевно знаєте, що потрібно пити не менше 1,5 літра води на день, щоб залишатися зволоженим. Це також допомагає прокинутися і активізувати ваш метаболізм.
Тому випивайте склянку холодної води натщесерце, як тільки прокинетесь, і завжди беріть із собою пляшку води. Як тільки ви відчуєте відчуття голоду або бажання з’їсти печиво (солодке або солоне), випийте великий ковток води. Цей напій є чудовим природним засобом для зниження апетиту.
8. Ходіть по магазинах із повним шлунком
Роблячи покупки на повний шлунок, ви уникаєте наповнення свого кошика пакетами хрустких тістечок, тістечок або сухарів. Ви будете набагато стійкішими до спокус, якщо не будете голодні. Крім того, це буде добре і вам, і вашому гаманцю. !
9. Час від часу отримуйте задоволення
Какао славиться своїм антиоксидантним ефектом та мінеральним внеском. Саме з цієї причини під час дієти рекомендується використовувати темний шоколад, але звичайно в помірних кількостях. !
Крім того, слід переконатися, що шоколад не зазнав занадто багатьох змін під час процесу трансформації. Щоб бути безпечнішим, зупиніть свій вибір на органічному продукті.
10. Боріться з обжерливістю природними методами
Якщо обжерливість насправді є вашим головним гріхом, то спробуйте вилікувати цю залежність природними методами. Точковий масаж може вам допомогти, наприклад. Мочку вуха можна стимулювати, щоб регулювати голод. Ви також можете стиснути западини між верхньою губою та носом.
Нарешті, якщо причиною вашої ненажерливості є постійний стан тривоги, спробуйте йогу або медитацію. Навчившись розслаблятися, ви менше будете страждати від стресів, і ваша ненажерливість зникне сама собою. Ви нарешті прибудете втрачати вагу !
Гурмани, жадібні, ви теж можете втрачати вагу поважаючи ці 10 порад. Головне - навчитися ставати володарем своїх відчуттів, щоб приборкати їх. Знайдіть причини своєї ненажерливості та спробуйте вигнати їх якнайкраще. Тоді, щоб ваша дієта була ефективною, достатньо буде дотримуватися властивих їй передових практик: здорового та збалансованого харчування, фізичної активності та мотивації сталі. !