Gymondo-Guide Ви повинні це знати перед реєстрацією

У наших стресових буднях залишається не так багато часу для відвідування тренажерного залу. Тому Gymondo пропонує вам повний пакет спортивних занять вдома. У цьому посібнику Gymondo ви дізнаєтесь все, що вам потрібно знати про інтернет-тренажерний зал.

🚨 Обережно!

На даний момент Gymondo проводить обмежену знижку. За цим посиланням ви лише отримуєте до 7 грудня 2020 року Знижка 20 відсотків на всі членства. Тож варто бути швидким!

Що таке Джимондо?

Gymondo - це онлайн тренажерний зал. Після реєстрації ви матимете доступ до численних програм, тренувань, рецептів та відео. Gymondo пропонує регулярні акції. Наприклад, це може бути безкоштовний пробний місяць або знижка. Тут ви можете зберегти поточну акцію.

Що очікувати: Ці програми доступні в Gymondo

Спочатку коротка різниця між термінами: У Програми Ви знайдете тренування протягом тижнів або місяців у фіксованому порядку, відповідно до якого ви розробляєте свою спортивну програму. A Тренування це окреме відео, яке належить до програми, але за допомогою якого ви можете тренуватися незалежно від цієї програми.

Ви можете вибрати та навчити відповідну для вас з більш ніж 60 різних програм та 750 тренувань. Програми були записані фітнес-тренерами, вони пояснюють окремі вправи та спонукають вас до найкращих виступів у відео. Давайте розглянемо елементи програм детально.

Які там цілі?

Ви можете відфільтрувати свої програми відповідно до чотирьох різних цілей:

Втратити вагу
Затягніть
Нарощування м’язів
спритність

Програми орієнтовані саме на вашу мету. Наприклад, якщо ви виберете "схуднути", ви знайдете кардіо-програми, а якщо вибрати "нарощування м'язів", ви знайдете програми з гантелями.

Які рівні складності існують?

Ви можете вибрати між рівнями складності легкий, середній або складний. Наприклад, якщо ви виберете "Схуднути" на середньому рівні складності, Gymondo надасть вам такий вибір програм:

Ось так виглядають програми в Gymondo. (Фото: Gymondo.de/Скріншот)

Скільки програм і як довго вони існують?

Загалом ви можете обрати між понад 60 програмами. Щоб показати вам, наскільки великий вибір, ось п’ять прикладів на ціль:

Втратити вагу

Струнка через 10 тижнів
Отримати форму для початківців
12 тижнів бодисистеми Софії Тіл
Піт і танці
Зробіть себе божевільним від Даніеля Амінаті

Затягніть

Ідеальна форма від команди Гаррісон
#BootybyLisa
Сідниці ніг живота
Форма тіла
До побачення дитяча шишка

Нарощування м’язів

Спина підходить
Шість пачок
«Посилюйся» Домінік Гаррісон
Підвищення тіла
Хрест і форма

спритність

Проста йога
Барре Луїзи Патерсон
Йога для вагітних
Мобільність за допомогою Blackroll
Внесіть зміни Даніелем Амінаті

Програми мають різну тривалість: включено все від двох тижнів до року.

Які тренери та знаменитості ведуть через програми?

Програми записували фітнес-тренери, вони пояснюють окремі вправи та мотивують вас. На додаток до фітнес-тренерів, ви знайдете багато програм у Gymondo, якими займалися знаменитості. Це, наприклад, Софія Тіль, Сара та Домінік Гаррісон, Паола Марія, Ліза дель П'єро або Кеті Хаммельс.

Створіть план тренувань у Gymondo

У Gymondo ви можете вибрати дві програми одночасно за пунктом меню "Моє тренування", створити індивідуальний план тренувань та встановити, коли ви хочете тренуватися, яку програму.

Ви також можете поміняти місцями дві програми в будь-який час. Наприклад, якщо ви виберете дві програми "Вбивця жиру Біллі" та "Сідниці ніг живота", план тренувань може виглядати так:

Це особистий план тренувань. (Фото: Gymondo.de/Скріншот)

У своєму індивідуальному плані тренувань ви будете отримувати щоденну інформацію про те, яке тренування має відбуватися. Для цього ви встановлюєте обидві програми в дні тижня, які ви хочете тренувати. Звичайно, ви також можете включити дні відпочинку.

Gymondo: широкий спектр тренувань

На додаток до багатьох програм, ви також можете переглядати та тренувати всі тренування програм окремо. У пункті меню “Тренування” ви знайдете понад 750 відео. Тут пошук та вибір трохи складніший, ніж у програмах.

Як і у програмах, ви можете шукати чотири цілі та три рівні складності. Крім того, ви можете фільтрувати відповідно до частини тіла, яка використовується у тренуванні:

Повне тіло
Сідниці ніг живота
верхня частина тіла
живіт
По
рухатися
ноги

Тоді ви можете вибрати, якою тривалістю має бути тренування:

Менше 20 хвилин
Від 20 до 30 хвилин
більше 30 хвилин

Ви також можете шукати категорію тренувань. Ось ваш вибір:

Кардіо
Розслаблення
Тренування фігури
ХІІТ
Бойові мистецтва
Силові тренування
Давайте гурти
Пілатес
вагітність
Розтягування
Танцювати
TRX
йога

Ви також можете шукати тренування за допомогою такого пристрою, як гантелі або чорна дошка. Нарешті, все ще можна вибрати конкретного тренера. Наприклад, якщо вам подобається тренуватися із Софією Тіль, ви побачите її тренування лише тоді, коли ви оберете фільтр.

Тренування Gymondo: Ось так це виглядає

Визначившись із тренуванням, натисніть на картинку, щоб переглянути відео. За допомогою кнопки «Грати» ви починаєте тренування безпосередньо. Якщо ви шукаєте додаткову інформацію про це тренування, ви можете знайти його під відео.

Ви можете швидко побачити, до якої програми належить тренування (якщо вона вам подобається і хочете відпрацювати всю програму), до якої цілі вона належить, скільки часу це займає, скільки калорій ви спалите (приблизно), який рівень складності це хто такий тренер і яка частина тіла використовується.

Ви також отримаєте добірку тренувань, які так схожі. Внизу ви можете знайти коментарі інших користувачів про те, як вони знайшли тренування. Ця функція працює через коментарі Facebook.

Ось так виглядає тренування «Повне опік тіла» у попередньому перегляді. (Фото: Gymondo.de/Скріншот)

Вам потрібно обладнання для Gymondo?

В принципі, для тренувань у Gymondo вам не потрібно ніякого обладнання. Однак деякі програми спеціально розроблені для одного пристрою. Наприклад, ви знайдете програми та тренування, для яких вам потрібні гантелі, дошка або фітнес-стрічки. Крім того, м’яка поверхня (наприклад, килимок для фітнесу) є основою для ідеального виконання всіх тренувань.

Ми рекомендуємо вам ці гантелі:

Ми рекомендуємо вам ці фітнес-групи:

Ми рекомендуємо вам цей фітнес-килимок:

Рецепти Gymondo: здоровий вибір

Як учасник Gymondo, ви знайдете великий вибір рецептів на додаток до програм та тренувань. Ви можете вибрати правильний для себе з понад 2000 різних рецептів. Тут також є спеціальні фільтри для оптимального пошуку.

Що ви їсте Тут ви можете вибрати між рибною, м’ясною, вегетаріанською та веганською. Ви також можете шукати, чи шукаєте ви рецепт сніданку, обіду, вечері чи закуски.

Порада: Ви можете знайти ще багато рецептів фітнесу на нашому сестринському порталі BASIC fitness.

Час, кількість калорій та категорії

Ви можете вибрати час, тобто скільки часу повинна тривати підготовка. Можливий вибір менше 15, менше 30 і менше 60 хвилин. Пошук кількості калорій особливо цікавий: зробіть вибір від 200, від 200 до 500 або понад 500 калорій.

У рецептах Gymondo ви можете шукати безпосередньо за категорією. Вибір:

салат
Суп
З печі
Провали та спреди
злакові
макарони
Смузі
морепродукти
Страви з яєць
напої
тофу
Солодощі

Непереносимість, дієта та спеціальні рецепти

Якщо ви харчуєтесь певною дієтою або страждаєте непереносимістю, цей вибір особливо корисний для вас: з високим вмістом білка, з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру, без цукру, без глютену або лактози.

Ось так виглядає приклад рецепта у Gymondo. (Фото: Gymondo.de/Скріншот)

В останню чергу ви можете отримати спеціально підібрані рецепти для спеціальної програми, наприклад, “Софія Тіл 12 місяців бодісистема”. Ось приклад рецепта, рекомендованого самою Софією Тіл:

План харчування: досягайте своїх цілей за допомогою Gymondo

На першому кроці плану харчування Gymondo ви можете вибрати один із двох різних понять: «Схуднути» або «Здорово та здорово».

"Втрата ваги" - це втрата ваги. Мета - здорове і низькокалорійне харчування. "Fit & Healthy" - це підтримка вашого активного способу життя. Цей план харчування Gymondo дає вам основу для нарощування м’язів та забезпечує енергію для здорового та спортивного тіла.

Обидві ці цілі можуть бути досягнуті за допомогою плану харчування. (Фото: Gymondo.de/Скріншот)

Пункти харчування для їжі

Gymondo винагороджує вашу здорову дієту пунктами харчування. З одного боку, ви отримуєте бали, якщо уникаєте нездорової їжі. У Gymondo це «нахабна трійка»: алкоголь, цукор та готові продукти.

З іншого боку, є певні моменти, якщо ви харчуєтесь здорово та дотримуєтесь “правил тарілок”. Чим вище пункти харчування, тим швидше ви можете досягти своїх цілей.

Введіть свої бали щодня та під час кожного прийому їжі на веб-сайті або в додатку Gymondo. Ви можете досягти максимум 20 балів на день. В кінці дня ви отримаєте результат балів:

Базова зона (Від 0 до 7 балів): Ваш раціон все ще можна оптимізувати. Зберіть більше очок.
Зелена зона (Від 8 до 14 балів): Ви збираєтесь досягти своєї мети на звичайній швидкості. Ваш раціон загалом здоровий і збалансований.
Чиста зона (Від 15 до 20 балів): Ви харчуєтесь чисто, і швидко досягнете своєї мети. Ваша дієта оптимально підтримує ваші тренування.

Правила тарілок: знайти правильне співвідношення

Правила тарілок у плані харчування Gymondo - це правила, які показують правильну пропорцію їжі. Ви можете вибрати один із двох варіантів:

Ви використовуєте рецепти Gymondo: У своєму особистому плані харчування вам пропонуватимуть щоденні рецепти, які відповідають вашій меті та правилам тарілок.
Покладіть тарілку разом: Ви ділите тарілку на три частини. Можна складати різні тарілки. Ви наповнюєте збалансовану тарілку 1/3 овочами, 1/3 білка та 1/3 гарніру та порцією корисного жиру. Допоможе вам вибрати “список продуктів”, з якого ви можете вибрати окремі інгредієнти. Наприклад, ви б дали три бали за тарілку.

Приклад правила тарілок у Gymondo. (Фото: Gymondo.de/Скріншот)

Фітнес-профіль: значення та зміни у поданні

У вашому особистому профілі фітнесу від Gymondo ви враховуєте всі свої індивідуальні цінності. На початку ви вводите всі особисті дані. Серед іншого, ваша вага, зріст і точні виміри вашого тіла. Ви можете регулярно оновлювати свої цінності та бачити, як розвивається ваш профіль у фітнесі.

Gymondo підраховує для вас, скільки калорій ви спалили за допомогою програм та тренувань. Ви також можете перевірити придатність і таким чином визначити свій особистий рівень фізичної підготовки. У процесі ви також можете побачити, які програми та тренування ви вже успішно пройшли.

Ось так виглядає профіль фітнесу в Gymondo. (Фото: Gymondo/Скріншот)

Спільнота Gymondo: обмін між членами

У Gymondo велике значення надається обміну між членами. Ви можете стежити за сторінками Gymondo у Facebook чи Instagram та отримувати найсвіжішу інформацію, поради та заклики до викликів.

На Facebook ви можете приєднуватися до різних груп, кожна з декількох тисяч учасників. Але це можливо лише як учасник Gymondo. Ось вибір груп у Facebook:

Це групи Джимондо у Facebook. (Фото: Gymondo.de/Скріншот)

Додаток Gymondo: тренування на ходу

Коли ви перебуваєте у відпустці або у відрядженні, можливо, у вас не завжди є ноутбук при собі. Gymondo розробив додаток, щоб вам не обійтися без вашого навчання. Ви можете грати і тренувати свої програми або тренування як зазвичай.

Ось так виглядає ваше тренування в додатку Gymondo. (Фото: додаток Gymondo/знімок екрана)

Але додаток також практичний для повсякденного використання: ви можете шукати рецепти безпосередньо в додатку, відображати робочі кроки та заповнювати свій план харчування.

Список покупок - чудова функція: ви вибираєте рецепт із програми, а інгредієнти, які потрібно придбати для рецепту, відображаються безпосередньо.

Досвід роботи з Gymondo: наш тест та рейтинги

На платформі “Trusted” було підсумовано досвід роботи “Trusted” від Gymondo, iTunes, Google Play, Amazon та Facebook. Загалом понад 23 000 відгуків, Gymondo отримав 4,7 із 5 зірок.

Ми інтенсивно тестували Gymondo протягом останніх шести місяців, а іноді навіть виконували програму щодня. Таким був наш план тренувань:

Ось як ви можете скласти свій план тренувань. (Фото: Gymondo.de/Скріншот)

Спочатку ми не були впевнені, чи тренування вдома будуть такими ж ефективними, як у тренажерному залі. Звичайно, вам потрібна порція самодисципліни! У цьому допомагає план тренувань.

Відкривши сторінку, сьогодні вам покажуть ваше навчання. Таким чином, ви не можете пройти це і прямо мотивовані фактично закінчити навчання.

Відео веде тренер. Зазвичай є ще двоє людей, які виконують усі вправи. Кожен з них завжди буде робити простіший варіант вправи. Тож кожен може робити всі вправи, навіть якщо у нього поганий день або він не готовий.

Великі інвестиції в здорове тіло

Під час тренувального часу час завжди триває. Тож ви бачите, скільки ви вже досягли. Що завжди нас особливо спонукало, це точний час індивідуальної вправи. ми знали з самого початку, скільки часу нам довелося витримати, і були тим більше мотивовані пройти цей час.

Додаткові програми, особливо багато рецептів, є чудовим доповненням для нас. Одні фізичні вправи не роблять нас здоровими; дієта відіграє важливу роль. І саме тому в рецептах ви завжди знайдете щось смачне для приготування.

Витрати на "справжню" фітнес-студію значно вищі, ніж на Gymondo. Потім є план харчування та профіль фітнесу - в підсумку чудова інвестиція для здорового тіла.

Витрати та умови в Gymondo

У Gymondo ви можете вибрати один з трьох пакетів:

Три місяці за 12,99 євро на місяць
Шість місяців на 9,99 євро на місяць
Дванадцять місяців для 6,99 євро на місяць

Відповідно, залежно від пакету, терміни складають три, шість або дванадцять місяців.

У Gymondo у вас є можливість призупинити членство до 90 днів на рік. Це дуже просто у вашому особистому профілі. Наприклад, ви можете заощадити місяці (і, отже, гроші), коли ви їдете у відпустку або якщо ви довше відсутні через хворобу.

Забезпечте поточну пропозицію зараз!

Gymondo пропонує регулярні акції. Наприклад, це може бути безкоштовний пробний місяць або знижка. Тут ви можете зберегти поточну акцію.

Дії обмежені в часі. Тож варто бути швидким. Посилання є партнерськими.