Хай живе р; хай Окінава! Журнальні переваги
Додати до обраного Thinkstock
Що таке дієта на Окінаві? ?
Дієта на Окінаві є напіввегетаріанською. Це сприяє їжі з низьким вмістом жиру та корисних речовин. Головною метою цієї дієти є зменшення споживання калорій без необхідності їх рахувати, щоб досягти здорової ваги та віку.
Їжа, яку потрібно їсти
Виходячи з раціону жителів Окінави, слід споживати
- крупи та крохмаль (наприклад, рис, макарони, манна крупа, солодка кукурудза, солодка картопля тощо),
- овочі: все, на користь огірка.
- фрукти: за винятком сухофруктів (виноград, абрикоси, інжир, фініки та ін.) та олійних фруктів (волоські горіхи, фісташки, арахіс тощо).
- риба та молюски: нежирна риба, молюски та ракоподібні.
- птиця (без шкіри), яйце, кінь, стейк з фаршу 5% жиру.
- спеції, зелень та водорості
- чаю і великої кількості води
Тому необхідно звільнити місце для продуктів, багатих повільним вмістом цукру, вітамінів, клітковини та білків та цільних зерен.
Продукти для заборони
Вам доведеться обмежити або навіть зменшити споживання алкоголю та рослинних білків і максимально зменшити споживання солі та цукру у своєму раціоні.
Переваги дієти на Окінаві
Оскільки дозволено вживати клітковину та білки, ця дієта не викликає у нас відчуття розчарування, а швидше ситості.
Дієта нічим не відрізняється від тієї, яку ви могли б мати, але через зменшення споживання калорій ця дієта дозволяє вам залишатися струнким і не зазнавати знаменитого ефекту "йо-йо".
Мінуси від дієти на Окінаві
Однак будьте обережні з цією дієтою. Як і всі дієти, вона підходить не всім.
Скорочення червоного м’яса або заборона молочних продуктів з раціону може бути небезпечним.
Але в будь-якому випадку не рекомендується змінювати звичний раціон на ніч. Найкраще поступово впроваджувати нові звички, щоб остаточно прийняти дієту Окінави назавжди.
Тривалість та ефективність
Ця дієта не є дієтою як такою. Вживання здорової їжі, багатої клітковиною, вітамінами та білками, підтримує здоров’я. І оскільки споживається мало жирної їжі, такий спосіб життя пропонує можливість залишатись худорлявою та в чудовому здоров’ї протягом ... дуже довгих років. !