Hansaplast - фітнес для скандинавської ходьби з двома палицями
Пухирчастий гіпс
Колінний бандаж
Теплові вершки ABC
Зараз скандинавська ходьба є одним з найпопулярніших трендних видів спорту в Австрії, і це не даремно. Оскільки жвава ходьба з двома палицями в руках, серцево-судинна система стимулюється, як навряд чи будь-який інший вид спорту. До того ж м’язи рук, плечей та спини м’яко, але ефективно зміцнюються. За умови, що ви робите це правильно.
Ми пояснимо, як це зробити.
Для кого підходить скандинавська ходьба?
Оскільки ходьба - це особливо щадна форма руху, вона ідеально підходить для менш спортивних людей, для початківців або для людей з легкими порушеннями здоров’я, такими як проблеми з колінами.
На відміну від інших видів спорту на витривалість, таких як біг, стрес можна краще контролювати під час ходьби, що значно зменшує ризик перенапруження певних суглобів, сухожиль або груп м’язів.
Правильна постава: так це працює
Вертикальна постава дуже важлива при скандинавській ходьбі, але вона ні в якому разі не повинна бути жорсткою.
Найкраще дати плечам вільно звисати, злегка підняти груди і переконатися, що живіт трохи напружений.
Ваші верхні та нижні руки завжди повинні свідомо розгойдуватися під час руху. Тому що досягти найкращих тренувальних ефектів можна лише за умови правильної ходьби.
Правильна техніка для скандинавської ходьби
Ходьба з двома палицями є технічно дещо вибагливішим, але легким у засвоєнні видом спорту.
Правильна послідовність рухів у скандинавській ходьбі подібна до послідовності рухів у бігових лижах. Контроль руху завжди діагональний під час ходьби. Це означає: плечі вільні, ноги спрямовані вперед, верхня частина тіла та стегна рухаються плавними рухами.
Коли ви виставляєте ліву ногу вперед, права рука рухається вперед палицею. Те саме стосується і навпаки, якщо права нога сидить вперед, ваша ліва рука рухається паралельно вперед.
Спочатку така послідовність рухів здається трохи дивною, але, трохи попрактикувавшись, ви напевно швидко це зрозумієте.
У цьому відео на YouTube ви можете побачити, як правильно впроваджена технологія.
Найпоширеніші помилки в скандинавській ходьбі
Проходження замість діагональної ходьби
Помилки постави
Неправильні палички
Надто повільний темп ходьби
Правильне обладнання для ходьби
Стійкі ноги - основа всього тіла - це стосується і ходьби. Ось чому важливо знайти правильний Взуття для цього виду спорту. Купуючи взуття для ходьби, ви повинні переконатися, що вони добре амортизують, щоб досягти якомога більш щадного тренування для суглобів.
Деякі туфлі займають деякий час, щоб ідеально припасувати, і тому спочатку можуть спричинити появу точок або пухирів. Ось чому блістерні пластирі особливо придатні на початку, щоб якомога краще захистити ваші ноги.
Оптимальна доза
Якщо ви дійсно хочете підготуватися до скандинавської ходьби або хочете схуднути, вам слід виїжджати близько 60 хвилин від трьох до п’яти разів на тиждень. Люди, які нещодавно практично не виконували фізичну активність, повинні починати приблизно з 20 хвилин фізичних вправ.
Виберіть темп, який робить навантаження помітним для вас, але не пригнічує вас, інакше наступного дня ви відчуєте болючі м’язи у всьому тілі.
Нічого не поспішайте і слухайте своє тіло, щоб досягти оптимального тренувального ефекту під час ходьби.
Знайдіть свій наступний ідеальний тур по скандинавській ходьбі
На завершальну пораду рекомендуємо заглянути на bergfex.at, адже тут ви знайдете різні маршрути для вашого наступного туру скандинавської ходьби.
Як це працює? Це просто: просто введіть регіон, в якому ви хотіли б подорожувати, і вам запропонують кілька чудових маршрутів по всій Австрії для наступного туру.
Окрім вибору регіону, ви також можете вказати свій пошук, наприклад, вибравши тип туру або вказавши, як довгий повинен бути ваш маршрут.
Нові маршрути пропонують не лише різноманітні тренування, але й задоволення для душі та духу.
Тож ніщо не заважає вашому наступному туру скандинавської ходьби. 😊