Вода для схуднення, що говорить наука
Журнал альтернативної та комплементарної медицини
Вода, схуднення, божевільні чутки ...
Існує багато божевільних чуток про те, що вживання води може призвести до втрати ваги. Це звучить занадто добре, щоб бути правдою!
Вода безпосередньо не впливає на втрату ваги, однак споживання води опосередковано корелює зі втратою ваги.
Коротше кажучи, вода не має чарівної властивості спалювати жир (вибачте!), Але вона точно може допомогти вам у ваших зусиллях щодо схуднення (ура!).
Що говорить дослідження?
Невелика кількість досліджень у дорослих та дітей показала, що вживання рекомендованих 2,1-2,6 літра води на день може ненадовго збільшити кількість енергії, яку ваше тіло спалює, викликаючи термогенез. (1)
Дослідження показують, що споживання чистої води - тобто несолоної води та негазованих напоїв - спричиняє невелике, але значне збільшення витрат енергії або кількості кілоджоулів, які спалює ваше тіло. Це невелике збільшення, яке триває лише близько години. Однак було підраховано, що споживання рекомендованої кількості простої води може призвести до втрати ваги протягом року приблизно на 1,2 кг завдяки цьому ефекту - припускаючи, що все інше, як дієта та фізичні вправи, залишаються незмінними.
Змішайте вашу спрагу та голод?
Також підтримання гідратації може допомогти вам уникнути переїдання. Багато людей плутають спрагу з голодом. Тому вони, як правило, обирають щось їсти, а не просто пити воду.
Якщо ви вважаєте, що хочете/потрібно перекусити в середині ранку і хочете переконатися, що ваші «болі» спричинені голодом, тоді ми рекомендуємо випити води. Подивіться, чи ви все ще голодні через 30 хвилин, і якщо так, то ви можете перекусити.
Також важливо пам’ятати про те, щоб добре зволожувати. Таким чином не відбудеться злиття голоду/спраги. Щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо води в цілому, головне в сечі (серйозно): колір повинен бути блідо-жовтим. Сеча з більш темним кольором може бути ознакою зневоднення.
Однак це не означає, що вам потрібно пити без зупинок, щоб уникнути зневоднення. (Хоча це рідкісний випадок, можна пити занадто багато води, особливо якщо змусити регулярно пити, навіть коли ви не спраглі.) Просто підтримуйте споживання від 2,1 до 2,6 літра води на день.
То яка мораль цієї статті?
Вода є чудовим «допоміжним засобом» для схуднення. Вживання достатньої кількості води та підтримка гідратації є частиною здорового протоколу схуднення.