Характеристика відновлення вуглеводів у бодібілдингу - Optigura
Що таке відскок вуглеводів?
У галузі бодібілдингу, а особливо конкуренції в цій обстановці, ви вже чули про "відскок вуглеводів" або виділення вуглеводів у посушливі періоди, не обов'язково знаючи, що це насправді. У цій статті ми визначимо, що таке відскок вуглеводів, який можна порівняти зі збільшенням запасів глікогену, щоб отримати кращу візуальну візуалізацію на сцені. Це просто явище для розуміння, але важке для реалізації, щоб бути по-справжньому ефективним. Добре контрольований, відскок вуглеводів може дозволити вам зайняти кілька місць у вашому майбутньому змаганні.
Щоб найкраще пояснити відновлення вуглеводів, важливо розуміти роль вуглеводів. Вони забезпечують нашим тілом енергію для виконання повсякденних завдань і хорошої роботи у тренажерному залі. Однак пам’ятайте, що 1 г вуглеводів забезпечує 4 ккал у вашому раціоні і використовується в основному для регулювання загальної кількості калорій, щоб ви могли або досягти скорочення або збільшення маси. Дійсно, коли ви хочете набрати вагу, ви поступово додаєте вуглеводи у свій раціон і навпаки під час посушливих періодів. Зменшуючи вуглеводи, ми обов’язково зменшуємо запаси глікогену (вуглеводи, що зберігаються в м’язах).
Отже, це техніка, яка застосовується лише під час посушливих періодів, звідси і назва «рикошет», що означає, що ви раптом включите вуглеводи у свій раціон.
Як зробити відскок вуглеводів?
Глікоген присутній у печінці (30% печінки) та в м’язах (70% м’язів) і є формою запасу цукру в організмі. Коли ці м’язові резерви зменшуються, м’язи візуально здаються плоскими. Це означає, що спортсмен досяг значного рівня стрункості і може бути вдосконалений під час сценічного виступу, щоб виглядати більш «роздутим» з більш помітними та більшими м’язами, втрачаючи при цьому жир.
Тому перед цим ми використовуватимемо відскок вуглеводів, який буде здійснено приблизно за 1-3 дні до змагань, з дієтою, багатою вуглеводами. Це раптове збільшення вуглеводів після їх вилучення на етапі підготовки до змагань дозволить накопичувати масові запаси глікогену, щоб надати м’язам більш завищений вигляд і відновити обмін речовин. Таким чином, ви зможете збільшити об’єм м’язів для більш масивного виступу перед суддями під час змагань.
Ця дія зумовлена накопиченою водою, оскільки 1 г глікогену утримує 3 г води. Це техніка, випробувана та схвалена конкурентами, які використовують цей метод, коли запаси глікогену в них найнижчі, і які хочуть демонструвати на сцені більш масивне статура. Однак пам’ятайте, що візуальний візуалізація є тимчасовою, і це не корисно для вашого здоров’я, якщо ви не готуєтесь до змагань.
Відскок вуглеводів не схожий на "обманну їжу", оскільки мова йде лише про збільшення вуглеводів, а не ліпідів, щоб запустити метаболізм і збільшити запаси глікогену.
Ризики відновлення вуглеводів
Якщо відновлення вуглеводів не перевірено, ви піддаєтесь двом основним ризикам, які можуть зруйнувати ваші цілі. Дійсно, не рекомендується використовувати цю техніку, якщо ви новачок або якщо у вас немає необхідних знань. Таким чином, вам піддаються:
- Дискомфорт: ваше тіло зазнає раптових змін, які можуть спричинити дискомфорт. Дійсно, справа полягає в тому, щоб добре знати своє тіло і застосовувати цю техніку, регулюючи розрахунки вуглеводів у кожному конкретному випадку, щоб вона могла бути ефективною.
- Набирайте жир: якщо ви неправильно керуєте цим методом, ви ризикуєте відновити жир і, отже, зіпсувати своє жорстко підготовлене волосся. Тому доцільно дотримуватися професіонала, щоб застосовувати таку техніку.
Підсумовуючи
Відскок вуглеводів може бути корисним, коли ви підходите до змагання, щоб виглядати ситішим на сцені або швидко розпочати свій метаболізм. Однак гормональна система не дуже любить такі раптові зміни, тому цією методикою слід користуватися економно! Цей тип відскоку дуже небезпечний для здоров'я, якщо не контролюється, тому використовуйте цю техніку лише за необхідності.!