Душевні лікарі; Газета Mesagerul de Sibiu
Психотерапевт Габріела Олтеан пропонує безкоштовні консультації по телефону або в Інтернеті жителям Сібіу, яким потрібне гарне слово в ці неспокійні часи.
Асоціація сертифікованих психологів в Румунії (APAR) через свого засновника Вероніку Джардан ініціювала цього тижня проект "Безкоштовне психологічне консультування APARe в Інтернеті" на благо всіх румунів, які потребують психологічної допомоги у цей важкий період. Сеанси консультування проводяться по телефону або через програми WhatsApp, Messenger та Skype.
Додаткова впевненість
Існує ціла спільнота добровольчих психологів та психотерапевтів, які можуть надати екстрене консультування у всіх округах, а також румуни в діаспорі.
Габріела Олтеан координує спільноту психологів APAR у округах Сібіу, Альба та Вилча, і з нею можна зв’язатися за номером 0726.386.546
"Ця ініціатива виходила з думки, що надзвичайна ситуація може мати негативний психологічний вплив, і навіть якщо переважна більшість із нас має ресурси для управління своїми емоціями, той факт, що є хтось спеціалізований, який може допомогти вам у разі потреби, спокійний, поінформований, може надати вам додаткової впевненості. Нас телефонують люди, які перебувають вдома вдома або потребують певної інформації ", - пояснює психотерапевт Габріела Олтеан із" Медіа ", яка реалізує проект APAR у окрузі Сібіу.
Тривога, супутник і ворог
Екстрене психологічне консультування фокусується на забезпеченні підтримки, співчуття, заохоченні співчуття до себе, отриманні певної безпеки, психовихованні, виявленні зовнішніх та внутрішніх ресурсів, емоційному регулюванні.
"Новизна цієї ситуації змушує нас відчувати себе вразливими, викритими, неконтрольованими і, таким чином, переходити в стан виживання, усвідомлюємо ми це чи ні. Проста дорога до продуктового магазину переповнюється невідомими небезпеками, ми починаємо розробляти в свідомості катастрофічні сценарії, наше тіло виділяє адреналін, щоб впоратися з небезпекою. Наш розум витягує з навколишньої дійсності лише ті стимули, що підтверджують ці сценарії, зосереджується на негативних аспектах, а позитивні речі втрачають свою значимість. Нормально відчувати занепокоєння в результаті погрози, але постійне життя напоготові, з підвищеною тривожністю, може підірвати ваші точні конструктивні реакції на кризу.
Останнім часом було багато розмов про стійкість, про шляхи зміцнення стійкості, і важливо пам’ятати, як показують дослідження, що ми набагато стійкіші, ніж оцінюємо себе. Не забуваймо, що у всіх нас були важкі часи в житті, і пам’ятаймо, як ми їх переживали, що нам допомагало.
Важливо побудувати нетерпимість до невизначеності, адже зараз ми перебуваємо в цій реальності, в якій ситуація змінюється з кожним днем, в якій ми вже не впевнені в багатьох речах, які колись бачили як дріб’язкові.
Боротьба з тривогою, зазначають дослідження, допомагає лише зберігатись у такому стані та посилювати відчуття безпорадності. Добре, що це сприймається як звичайний людський досвід, що приходить і йде. Наші думки не передбачають майбутнього, вони приходять і йдуть », - попереджає Габріела Олтеан.
Вона додає, що в літературі щодо цієї особливої ситуації є кілька рекомендацій, заснованих на дослідженнях та дослідженнях.
Як доглядати за собою?
Найголовніше - піклуватися про себе, щоб можна було піклуватися про оточуючих. "Це означає, якщо ми не забули, висипатися, харчуватися здорово, займатися спортом або розслабитися. Важливо проводити регулярні заходи, які викликають стан нормалізації, навіть якщо деякі речі змінюються, багато наших реалій залишаються незмінними, і ми продовжуємо це робити: прибирання, їжа, читання, майбутні плани, перегляд фільмів, шоу, сміх з друзями в Інтернеті тощо ", показує Габріела Олтін.
Інформаційна дієта
Скорочення часу, витраченого на «споживання» новин, також дуже важливо. "Рекомендація ВООЗ полягає у встановленні конкретного часу, не більше двох разів на день. Іноді корисно стикатися з труднощами з гумором, але це занадто надмірно вимагає, щоб наша увага була зосереджена на потенційно тривожному стимулі. Отримання інформації лише з надійних джерел, від експертів у цій галузі, може допомогти зменшити стурбованість. Також важливо мати найсвіжішу інформацію і не залишатися в минулому », - додає фахівець.
Купуйте, але не спорожняйте полиць
Габріела Олтін також рекомендує робити те, що запевняє нас у тому, що ми контролюємо: "Виконуючи дії, які можуть змусити вас відчути, що ви можете контролювати ситуацію (придбання засобів гігієни, виконання гігієнічних ритуалів, дотримання правил. На жаль, це також де і надмірне зберігання продуктів, які можуть змусити вас почуватись у безпеці на даний момент, готовими, але це не допомагає в довгостроковій перспективі, оскільки вигляд порожніх полиць посилює занепокоєння). Численні дослідження показують, що надання допомоги іншим людям, які перебувають у складнішій ситуації, підвищує впевненість і допомагає перестати почувати себе безсилим. Ви насправді можете допомогти сусідам, які мають проблеми або перебувають на самоті, можете піти добровольцем, робити пожертви лікарням тощо ".
Контроль і баланс
"Що стосується батьків, рекомендується бути збалансованим і контролювати перед дітьми, давати їм пояснення, коли вони просять про це, робити їм стабільну програму, в якій, так, їм дозволяється більше часу проводити в Інтернеті з друзі, бо їм також потрібен зв’язок, і дозволено перетворити їх будинок на дитячий майданчик. У цій ситуації їм потрібно більше уваги, терпіння і ніжності. Навіть якщо ці часи роблять нас більш суворими, запитувати суворі правила, завжди повторювані поради та докори не допомагають, що допомагає - це емоційний зв’язок.
Підключіться до своїх внутрішніх ресурсів, до душевного спокою, виховуйте свій спокій, передавайте собі та оточуючим позитивні емоційні повідомлення. Все це сприяє посиленню почуття контролю, дає відчуття задоволення. Згідно з останніми дослідженнями на тему співчуття, це сприяє зменшенню негативних емоцій та у тому числі підвищенню імунітету, тому залишайтеся на зв'язку та максимально допомагайте іншим ", - підсумовує психотерапевт.
ГАБРІЕЛА ОЛТЕЙН | психотерапевт: "Віддаліть себе соціально, але залишайтеся на зв'язку, щоб вас могли підтримати або запропонувати підтримку в свою чергу. У ці часи важливо не почуватись самотніми і звертатися до тих, хто може стати для нас ресурсом ".
Румунська асоціація сертифікованих психологів є постачальником постійного та додаткового професійного навчання, акредитованого Румунським коледжем психологів.