Харчова цінність - здоровий спосіб життя - я хочу харчуватися здорово - здорове харчування
Тема: здоровий спосіб життя
Синоніми: фізичні вправи, здорове харчування
Резюме
- Здоровий спосіб життя включає повноцінне харчування, достатню кількість фізичних вправ і заборону куріння.
- Здорове харчування забезпечує добре функціонуюче і підтягнуте тіло.
- Їжте різноманітно: достатньо хліба та картоплі, а також непотрібні овочі та фрукти.
- Пийте багато, але обмежте алкоголь
- Достатньо фізичних вправ, принаймні півгодини на день, легкої, нормальної активності.
Півгодини на тиждень, дуже енергійно.
.
Дивитися також:
Що таке здорове харчування?
Тоді фактично всі знають, що здорове харчування важливо. Здорова їжа гарантує, що ваше тіло нормально функціонує, і ви стаєте або залишаєтеся в тонусі. Вживання здорової їжі допомагає зменшити шанси таких захворювань, як діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання.
Їжте різноманітно, різноманітно
Здорова їжа містить усі необхідні поживні речовини щодня: білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали, клітковину та достатню кількість вологи. Якщо ви їсте різноманітно в потрібній кількості, достатня кількість вологи. Якщо ви їсте різноманітно в потрібній кількості,
Здорова їжа містить усі необхідні поживні речовини щодня: білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали, клітковину та достатню кількість вологи. Якщо ви їсте різноманітно в хороших кількостях, то ви отримаєте достатню кількість поживних речовин в організмі. Використовуйте в середньому на день:
Їжте достатньо хліба та картоплі
Ці продукти (і їх замінники, такі як макарони, рис та бобові) містять багато вуглеводів, клітковини та різних вітамінів. Вони також забезпечують стійке відчуття ситості.
Їжте непотрібні овочі та фрукти
Широке використання фруктів та овочів знижує ризик деяких видів раку та серцево-судинних захворювань. Вибір варіюється.
Зверніть увагу на жир
Звертайте увагу не тільки на кількість жиру в раціоні, але і на тип жиру. Вживання занадто великої кількості штучних жирних кислот збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Важливо приймати продукти з натуральним жиром.
Будьте щадні з сіллю.
Усі продукти, природно, містять трохи солі. Тому додавання солі зайве. Вибирайте якомога більше для інших приправ, таких як (свіжа) зелень та спеції. Прикладами є:
- Зелені трави, такі як базилік, цибуля, кріп, любисток, материнка, петрушка, розмарин;
- Такі спеції, як кориця, каррі, гвоздика, мускатний горіх, перець та кайенський перець;
- Інші спеції, такі як імбир, коріандр, часник та гірчиця;
- Підсмажені насіння та ядра, такі як кедрові горіхи, насіння кунжуту та насіння соняшнику.
Якщо вам потрібна сіль, вам у будь-якому випадку знадобиться гімалайська сіль і додайте її після варіння.
Пийте багато, але вживайте помірний алкоголь.
Рекомендована кількість рідини в середньому становить 1,5 літра на добу. Досить пити також важливо для функціонування кишечника. Склянка алкоголю не зашкодить, але випивайте не більше двох склянок на день і бажано не щодня.
Не їжте цілий день.
Триразове харчування - хороша основа для забезпечення всіх поживних речовин. Звичайно, ряд закусок вкладається в здоровий раціон, але не більше чотирьох разів на день між ними. Підходящими закусками, які вписуються в здорову дієту, є:
- Печиво, рисові коржі, попкорн, крабові чіпси, японська суміш, соляні палички, грінки та заливка знежиреним сиром;
- сирі овочі, такі як B. квітки цвітної капусти, помідорів черрі, огірків, редиски, селери та моркви;
- Горіхи, такі як волоські, фундук та мигдаль. У горіхах багато жиру, але хорошого виду.
Якщо вам вдасться слідувати порадам, ви будете знати, що харчуєтесь здорово. Їжа корисна і забезпечує всі необхідні поживні речовини. Додаткові вітаміни тут не потрібні. За винятком, мінус 3-6 грамів вітаміну С. на день, і особливо в темні місяці року, достатньо вітаміну D. Звичайно, вітамін Е і група В також дуже важливі.
Їжте спокійно
Часто мийте руки з милом. У будь-якому випадку для (приготування) їжі, після дотику до сирого м’яса та коли ви були в туалеті. Візьміть щодня чистий чайний рушник і завжди чистіть ножі та обробні дошки. Залишки завжди зберігайте в холодильнику не довше двох днів. Краще не зберігати залишки від вивезення.
Зверніться до свого сімейного лікаря щодо здорового харчування
Якщо ви харчуєтесь здорово, немає необхідності відвідувати лікаря. Якщо у вас є проблеми, які заважають їсти здорово, то поговоріть з цим про це у свого лікаря.
Більше інформації про здорове харчування,