Харчова добавка для бігунів RUNNER S WORLD
Маленька таблетка, великий ефект? Харчові добавки для бігунів
Окрім тренувань, важливим компонентом є харчування. Спокусливо просто зайти в аптеку або супермаркет і вибрати з величезної кількості вітамінно-мінеральних добавок. Зрештою, всі продукти обіцяють зміцнити наше здоров’я та енергію. Але що насправді потрібно бігунам? Перш за все: постійні тренування та збалансоване харчування мають найвищий пріоритет - жодна таблетка цього не замінить. Але як тільки основа для вашої фізичної форми буде закладена, ви точно зможете скористатися деякими капсулами.
Що таке харчові добавки?
Як випливає з назви, це продукти, призначені для доповнення нормального харчування. Здебільшого це додатково надходять вітаміни, мінерали чи інші необхідні речовини. Існують як рослинні, так і тваринні препарати. Прикладом цього є масло крилю, яке отримують із крабів. Харчові добавки випускаються у формі таблеток, порошків, капсул або рідин. Однак дефіцит поживних речовин не можна компенсувати, приймаючи концентровані та високодозовані продукти.
Хто повинен приймати добавки?
Люди, які мають збалансоване харчування, навряд чи помітять якийсь ефект від дієтичних добавок. Таким чином, приймати їх практично непотрібно. Добавки рекомендуються людям з підвищеною потребою в поживних речовинах. Сюди входять вагітні жінки та годуючі матері, недоїдаючі люди та люди, які страждають хронічними захворюваннями. Вегетаріанцям та веганам рекомендується вживати вітаміни та мікроелементи, що містяться в продуктах тваринного походження, в ізольованій формі, як дієтичні добавки. Вживання певних дієтичних добавок також може позитивно вплинути на спортсменів.
Які біологічно активні добавки корисні?
Тут вам слід зорієнтуватися на свої особисті потреби. Для того, щоб визначити окремі недоліки, бажано, щоб лікар зробив аналіз крові. Щоб дати вам огляд, ми зібрали десять найкращих харчових добавок, які допоможуть вам знайти правильний засіб: перші п’ять активних інгредієнтів корисні для кожного бігуна, ви не можете помилитися! Ви повинні отримати доступ до другої половини наших рекомендацій, лише якщо вони відповідають вашим індивідуальним вимогам.
1 місце: амінокислоти
Амінокислоти є основою всіх життєвих процесів: тілу вони потрібні для утворення білків, які в свою чергу важливі для клітинної структури м’язів та імунної системи. Вони також незамінні для обмінних процесів. Високий фізичний стрес знижує рівень амінокислот, додатковий прийом обіцяє енергетичний удар. Збалансований амінокислотний баланс призводить до вищих показників, швидшої регенерації та значно нижчої схильності до травм. У відповідних препаратах амінокислоти можуть легше засвоюватися організмом, ніж у продуктах, що містять білок.
Дієтична добавка Amino Loges
2 місце: Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти, особливо довгі ланцюги ЕРА та DHA, - це поліненасичені жирні кислоти, які організм не може виробляти сам. Вони є всебічними талантами: вони захищають судини, мають антикоагулянтні властивості, знижують рівень холестерину, прискорюють транспорт кисню до м’язів і стимулюють спалювання жиру.
Порада: Омега-3 кислоти з риб’ячого жиру мають найбільшу користь, оскільки містять найбільш біологічно активні кислоти EPA та DHA. Досить 1,3 грама на день.
3 місце: L-карнітин та Q10
L-карнітин, вітаміноподібна речовина, відіграє важливу роль у транспорті довголанцюгових жирних кислот до клітинних електростанцій, мітохондрій. Там жир перетворюється в енергію. Коензим Q10 зустрічається в кожній клітині організму і бере участь у поглинанні киснем клітин та виробленні енергії. Обидва разом забезпечують енергію, затримують втому і дозволяють швидке відновлення завдяки антиоксидантному ефекту, який прискорює регенерацію м’язів.
Порада: 1000 міліграмів L-карнітину та до 100 міліграмів Q10 на день можна без вагань замінити.
4 місце: антиоксиданти
У нашому організмі відбуваються постійні процеси, в яких жир, вуглеводи та білки реагують разом з киснем, виробляючи енергію. Це створює вільні радикали, які атакують клітинні стінки та ДНК. Антиоксиданти - це сполуки, які перехоплюють вільні радикали і роблять їх нешкідливими. Таким чином вони захищають клітини нашого організму, зміцнюють імунітет і відновлюють м’язи. Тіло утворює більше вільних радикалів через сильний стрес, тому бігуни отримують вигоду від підвищеного споживання.
Порада: Організм оптимально забезпечується поєднанням вітамінів А, С та Е, мінералів та вторинних рослинних речовин.
5 місце: Вітаміни групи В і С.
В-вітамінний комплекс покращує засвоєння заліза з їжею і важливий для формування та підтримки сполучної тканини та кісток. Крім того, вітаміни групи В беруть участь у багатьох обмінних процесах. Як приймач радикалів, вітамін С захищає імунну систему та запобігає респіраторним захворюванням, корисний для душі, забезпечує позитивний настрій та підтримує управління стресом. Щоденне споживання зайвих вітамінів має сенс для високих фізичних навантажень і є нешкідливим, організм виділяє занадто багато.
Порада: 150 міліграмів додатково покриває потребу, яка не повністю засвоюється їжею.
6 місце: глюкозамін та хондроїтин
Глюкозамін є основним будівельним матеріалом суглобового хряща, він забезпечує достатню мастило в суглобі, а хондроїтин є основним компонентом хрящової тканини. І те, і інше є природними речовинами, які допомагають відновлювати пошкоджені суглоби, захищають хрящі від зносу, забезпечують полегшення болю в колінах та мають протизапальну дію.
Порада: Дослідження показали, що 1500 міліграмів глюкозаміну на день ефективніші, ніж знеболюючі засоби при артрозі колінного суглоба.
7 місце: кальцій і вітамін D.
Хоча біг - це стрес, який зміцнює кістки, бігуни схильні до стресових переломів. Кальцій і вітамін D допомагають захистити кістки: збільшується щільність кісткової тканини і, отже, знижується ризик переломів. Вітамін D також знижує ризик серцевого нападу.
Порада: Захист від остеопорозу особливо важливий для жінок з низьким ІМТ. Рекомендується 800 міліграм кальцію на день у поєднанні з вітаміном D.
8 місце: креатин
Креатин, природна речовина в організмі, міститься в основному в скелетних та серцевих м’язах, мозку та імунних клітинах. Тіло виробляє близько одного грама креатину в печінці, нирках і підшлунковій залозі щодня. Він значно бере участь у м’язових рухах та енергетичному обміні. Креатин синтезує АТФ, який забезпечує м’яз енергією. Якщо запаси креатину заповнені, АТФ утворюється швидше, що робить тренування більш інтенсивним і тривалим. Заміна особливо рекомендується для дієти зі зниженим м’ясом або вегетаріанської дієти.
Порада. Не слід додавати більше 20 грамів креатину на день. Важливо: креатин не підходить для тривалого прийому всередину і пийте багато рідини, щоб полегшити роботу нирок.
9 місце: Родіола
Екстракт родіоли рожевої, лікарської рослини, яка в основному відома в Росії та Скандинавії, позитивно впливає на загальне самопочуття та фізичну підготовку. Він також протидіє стресу на імунну систему, який викликає тренування. Клінічні дослідження показують, що родіола може збільшити витривалість і одночасно прискорити регенерацію.
Порада: Родіола також зменшує почуття тривоги та нервозності, тому добре проти неспокою перед перегонами. 600 міліграм достатньо, щоб почати розслаблятися.
10 місце: кофеїн
Кофеїн має прямий вплив на сприйняття працездатності та втоми, тому він може допомогти вам швидше і довше бігати. Крім того, кофеїн змушує організм використовувати жир як джерело енергії, зберігати запаси вуглеводів довше, а втома - пізніше. Краще не експериментувати з кофеїном в день перегонів, тому що чутливі бігуни можуть бути надто раді, щоб пробігти справді хорошу гонку.
Порада: від 3 до 9 міліграм кофеїну на кілограм ваги перед тренувальним пробігом підвищить вашу мотивацію.
Які побічні ефекти дієтичних добавок?
Дієтичні добавки призначені для зміцнення здоров’я та захисту від хвороб. Однак, якщо їх приймати неправильно та в надмірних кількостях, вони можуть мати шкідливі наслідки. Кількість споживання визначає ефект.