Харчова добавка, як харчуватися під час тренувань
Як адаптувати харчові добавки відповідно до виду спорту? Для спортсменів харчування є важливим важелем продуктивності. Щоб витримати багатогодинні тренування та розширити свої межі, потрібно їсти дієту з високим вмістом білка. Розпуста енергією повинна бути компенсована правильним харчуванням. Тому вживання харчових добавок необхідне, але як їсти ?
Що таке БАД ?
Харчові добавки призначені для поповнення щоденного раціону, щоб забезпечити організм усім необхідним для найкращого функціонування. Таким чином, кожен тип харчової добавки містить конкретні дози поживних речовин, вітамінів, мінералів та інших речовин. Метою прийому харчових добавок спортсменами є компенсація харчових дефіцитів, породжених фізичними зусиллями.
Різні типи харчових добавок
На ринку, харчові добавки відрізняються один від одного формами подання. Більшість виробників обирають маркетинг у формі капсул, пастилок та таблеток. Але ми також можемо знайти різні типи харчових добавок, представлених у вигляді порошку, ампул, капсул, трав’яних чаїв тощо. Не так рідко можна зустріти в магазині харчові добавки, інтегровані в зернові батончики, фруктові соки або просто у воду в пляшках.
Склади харчової добавки
Харчова добавка містить поживні речовини, дозовані відповідно до потреб людини, яка її прийматиме. Таким чином, для спортсмена капсула, таблетка, саше з порошком або інша форма представлення містять усі поживні речовини, необхідні для фізичних зусиль. Композиції можуть навіть відрізнятися залежно від занять спортом. Дійсно, спортсмен, який короткочасно виконує фізичні зусилля, не має таких самих потреб у поживних речовинах, як інший, хто практикує витривалість. Звідси різниця в дизайні та формулюванні кожного продукту.
Харчові споживання, необхідні для кожного виду спорту
Кожне фізичне зусилля приносить свою частку витрат енергії. Іншими словами, кількість спалених калорій залежить від характеру та інтенсивності фізичних навантажень. Таким чином, харчові потреби, необхідні для спортивної діяльності, різняться залежно від дисципліни. Звідси зацікавленість у правильному харчуванні та вживанні необхідних харчових добавок для збереження здоров’я та покращення працездатності.
Яка харчова добавка для легкої атлетики ?
Спортивні види спорту мають особливість вимагати великих фізичних зусиль за певний час. Таким чином, харчування спортсмена має відповідати всім енергетичним потребам, необхідним для занять інтенсивною спортивною діяльністю. Тому рекомендується приймати білкову харчову добавку для збільшення м’язової сили. Легка атлетика - це також дисципліна, яка вимагає хорошого балансу між споживанням і витратою вуглеводів. Таким чином, часто рекомендується приймати харчові добавки, багаті вуглеводами, за кілька днів або кілька годин, перед інтенсивним тестом.
Щоб бути ефективним у практиці командного спорту
Для послідовників командних видів спорту прийом харчових добавок слід розглядати відповідно до інтенсивності подій. Загальне у всіх командних видах спорту полягає в тому, що ви повинні підтримувати постійний і постійний рівень виробництва енергії. Отже, необхідне споживання повільних вуглеводів або швидких вуглеводів. Вживання вуглеводів як харчової добавки повинно сприяти складним вуглеводам, щоб полегшити вироблення глікогену. Це дозволяє тілу забезпечувати енергію, необхідну йому під час тренувань. Також можна приймати харчову добавку на основі вуглеводів для сприяння одужанню.
Харчові добавки та спорт на витривалість
Щоб підтримати зусилля, затрачені під час занять спортом на витривалість, тіло змушене використовувати свої резерви. Майте на увазі, що біг марафону може спалити калорії до 1500 ккал на годину. Це те саме для багатьох видів витривалості, таких як бодібілдинг, їзда на велосипеді, десятиборство ... Для послідовників цих видів спорту харчові добавки допомагають контролювати запаси вуглеводів і жирів, що є в організмі. Якщо цього балансу не дотримати, недоліки можуть призвести до проблем зі здоров’ям.
Запобіжні заходи, які слід вживати під час прийому продуктів спортивного харчування
Спортивне харчування, включаючи прийом харчових добавок, має сприяти вживанню певної кількості поживних речовин, необхідних для досягнення певної мети. Тому рекомендується мати пораду дієтолога, щоб інтегрувати харчові добавки, пристосовані до занять певним видом спорту, до дієти. Більше того, важливо підкреслити, що ці продукти не замінюють нормальну їжу. Таким чином, важливо харчуватися збалансовано, перш ніж розглядати прийом харчових добавок, призначених для поліпшення самопочуття, здоров’я, витривалості, відновлення тощо.